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 做法：在早晨起床后，用 3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發，又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。 如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

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白天3分鐘揉揉耳，聰耳明目

以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。 此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。

做法：食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。

晚上3分鐘叩齒，健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。 "腎主骨，齒為骨之餘"，唐代名醫孫思邈主張"清晨叩齒三百下"。

現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

做法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

然後再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。

晚上3分鐘揉腹，通便除病

揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。

做法：揉腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹，揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。 關鍵在於長年累月不間斷，方能收奇效。

晚上3分鐘按湧泉，寧心安眠

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。 有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

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做法：熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴 60 次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴 60 次至發熱。