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 有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續500次。 有助於調節氣血，預防亞健康疾病。

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鳴天鼓

兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作「鳴天鼓」。。

堅持每天睡前重複做60次，可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。

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運動膏肓

中醫典籍中有「運動膏肓穴，去除一身之疾」的說法。 中醫認為，病入膏肓，人便無藥可救了。

膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，它位於兩肩的肩胛縫裡，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側。

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左右開弓

展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等，調節手太陰肺經等經脈之氣;矯正駝背肩內收姿勢，很好地預防肩、頸疾病。

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擦內腎

用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助於補腎氣，對腎虛效果顯著。

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擦湧泉

晚上洗腳時候在湧泉穴位置擦80下，可以益精壯陽，助睡眠。

3款家用養生神器

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梳子

梳脖頸，防感冒。 低頭時，頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處，梳理此處可以祛風散寒、清熱解毒，緩解初期感冒。 一般每次5分鐘，以頸後部感覺發熱為宜。

梳雙乳，散瘀血。 在乳房處塗少許乳液，然後將梳子與胸部保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鐘即可;有活血化瘀、清熱散結的功效。

梳腹部，調腸胃。 腹腔內柔軟臟器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時針轉圈梳，可以促進胃腸蠕動，有助於排泄。

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擀麵杖

敲腘窩，強健腰背。 正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用擀麵杖從后側橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鐘左右。

滾湧泉，延壽命。 將它放在地板上，雙腳稍用力踩在上面前後滾動，模仿老藥工碾葯的動作

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勺子

點眼周，可明目。 勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴（內眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉毛中間）、太陽穴（外眼角）、四白穴（眼下），每個穴位1~2分鐘，有舒緩疲勞、明目之效。

刮後背，可瀉火。 上火的人可先在背部塗少許刮痧油後用勺體輕輕刮後背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經，起到行氣活血、祛火的功效。