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 身體有個小毛病，總是把希望寄託在吃藥上面，卻從來不想改變自己的生活習慣。台灣YOOZ  電子煙官網  電子煙危害  電子煙油 yooz zero  電子煙成分 電子菸

其實很多養生保健「藥」，比生病後吃藥都更划算，還沒一點副作用，重要的是一分錢都不用花！

一

最好的萬能「藥」：水

水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。 很多疾病是由於攝入水不足引起的。

一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。

對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

►晨起一杯水：通便、潤腸

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

►午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。 在 13：00~15：00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

►晚飯前一杯水：防結石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。 可預防膽結石、腎結石等疾病。台灣YOOZ  電子煙官網  電子煙危害  電子煙油 yooz zero  電子煙成分 電子菸

►睡覺前一杯水：降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。

二

最好的防癌"藥"：走路

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

據美國《預防》（Prevention）雜誌公佈的指引，每天走30分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒......

而真正有利於改善健康的，是一次性走完的6000步。 推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。 中青年可走的更快些。

（1）速度有講究

60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健;100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

（2）頻率有講究

每周至少3次，每次至少30分鐘。

（3）指標有講究

心率120~130次/分鐘，步長70~80釐米為宜，距離以8500步為上限。