:::下背痛護理 :::
下背痛是一種十分普遍卻又擾人的一種疾病，根據全球統計數字，一生中曾經罹患下背痛者高達70-80%；近年來更有增多的趨勢，這可能與一般民眾缺乏適度運動，或者是某種姿勢維持太久而引起肌肉疲乏有關，另外像體重的增加、職業及一些脊椎先天或後天病變也有很大的關連性；所以清楚了解下背痛原因，防範下背痛發生或復發將是十分重要的課題。
物理治療項目：
熱療（Heat Therapy）
冷療（Cold Therapy）
經皮神經電刺激（Transcutaneous Electric Nerve Stimulation；TENS）
按摩（Massage）
牽引（Traction）
徒手矯治（Manipulation）：目前台灣並不普遍
復健的目的：
加強腹肌力量。
維持軀幹正常的關節運動範圍。
伸張緊張痙攣的肌肉，解除疼痛。
保持肌肉良好彈性，避免腰部受到不必要的損傷
衛教以防復發
運動治療中的注意事項：
初開始運動時，運動量不可過多、動作宜緩及細心。
老年人併有嚴重骨質疏鬆者，更應由少量且緩慢運動開始，再 逐漸增加。
運動時若有輕微不適，而其持續時間僅幾分鐘時，為正常狀況。
若疼痛不適持續超過15或20分鐘時，應立刻停止運動，並請教醫師或治療師。
運動時宜在堅硬而上舖有棉被或毛毯之平面上進行。
運動前若能先行接受熱療，將有助於放鬆緊繃的肌肉，效果更佳。
職能治療：
站立時背要挺直，且縮小腹。
避免久站，若需久站則可雙腳交換讓一隻腳休息。
女性避免穿高跟鞋，因高跟鞋會使足跟腱縮短，致脊椎彎度增加。
行走時儘量抬頭挺胸，避免彎腰駝背或其他傾斜姿勢。
正確的坐姿：
坐姿應保持上半身挺直，腰背維持平直。
坐椅應堅硬、有靠背、能支撐腰背者較理想。
避免同一坐姿太久，必要時每個小時起來活動一次。
坐立時不宜翹二郎腿。
休息和睡眠：
休息和睡眠時宜選擇平而堅實的床墊為宜，通常是在厚的木板上加一床棉被。
睡姿以側睡、雙手交叉於胸前、彎屈膝和髖關節為宜。
注意起床時的姿勢；即先側臥於床邊並將雙膝彎屈移至床沿，一手握床沿，一手撐床面坐起。
搬重物或提東西：
搬重物時，原則上採半蹲、保持背挺直下肢用力將物件緩緩提起。
搬重物或移動時以腳為軸，身體和物品一齊轉動。
搬運重物時儘量以起重機或其他工具協助，或找他人幫忙搬運。
運動：
養成規律的運動習慣：如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或下背痛之運動。
每次運動前應先暖身，而運動時應由緩慢動作開始再變快，結束時由快動作再緩慢結束。
防範任何曾導致下背痛的動作或活動再出現。
運動時若有任何背部傷害應儘快就醫。
下背痛在骨科門診是一種相當常見的疾病，基本上醫師會讓患者先接受保守療法，治療六個月以上若無顯注改善再視情況考慮手術。其實我們都知道「預防勝於治療」，尤其是護理人員，更應小心維持下背部的健康，注意日常生活中的各種活動，保持正確姿勢、防範下背痛發生。
註：本文取材於joint生活家
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