（2003.09.29）
最近，亞洲盃男籃賽，打的火熱，討論的更火熱，其中，中華對上大陸的比賽，有人說中華隊創了新紀錄，諷刺一點的言論說，本屆中華隊在歷史上將名留青史，但本文不是要討論中華隊的功過得失，而是要跟大家聊聊在運動訓練中，性質與記載歷史相似的「運動日記」。
相信很多讀者在唸小學時都有「日記」這項寒暑假作業，而在軍隊中的役男，每星期也都有「莒光作文簿」這項例行性的「任務」，不過，也有很多人將寫日記當作自己的生活習慣，而不是功課或任務，但不管妳寫日記是主動或是被逼的，也不管是亂寫或是真正記錄自己心情的，不可否認，每當翻閱過往的日記時，思緒及畫面都被拉到好久以前的那個時候，也都會不由自主的想起當初的喜怒哀樂憂傷悲，感情豐富一點的人，還會久久不能自己，而如果有讀者是屬於比較認真一點的人，或是不想亂寫的人，複習日記其實會給目前的自己帶來一些啟發或是開導，讓接下來的人生走得好一點(當然，前提是日記的內容不是悲觀或副面的)，如此看來，日記似乎有著鑑往知來的功能。但是，日記又跟運動有什麼關係？
每位選手在遇到低潮時，都想早日脫困，但常常會百思不得其解該如何走出低潮，這時有些教練會說：「不要想太多，看到球就打。」，或是說：「要再多練！要進行特訓！每天加練二百顆。」，還是：「休息一下，放個假吧！」，要不然就是：「去找錄影帶，看看以前的姿勢。」總之，克服低潮會因教練及選手的不同而有不同的方法。大家都知道，一位選手要有好的成績，不單單只是技術層面的問題，還要配合選手本身的情緒、身體狀況、心理素質等，或是外在的氣溫、風向、場地、裁判、運動組織的支持等，總之，冠軍或金牌是需要多方面的人事物配合，以此類推，要陷入低潮其實也是不容易的，也是需要很多因素的「配合」，這樣聽起來似乎很可笑，但卻又不可否認。
在歐美已有一些運動教練提出「寫日記」的方法，幫助選手克服低潮、突破目前的瓶頸或是將之應用在平常的訓練及比賽中。這些教練會要求選手養成寫「訓練日記」(或是「比賽日記」)的習慣，但日記的內容卻又不能讓選手恣意發揮，不著邊際，還是要包含一些必要的項目，舉例來說，
一、訓練或比賽的日期、時間、場地、氣候。
二、訓練或比賽的內容，如：「…訓練前，花三十分鐘作慢跑操場3圈、動態及靜態熱身運動，但收操時因為下雨所以只在室內作靜態的拉筋…」、「…今天先游一百公尺的蝶式，之後交替二百公尺的混合四式練習，然後教練要求練習跳水一小時…」、「…今天作三號位置的時間差攻擊練習，網上三顆球的球點是最好打的位置…」、「…今天重量訓練蹲舉時，槓鈴加到六十公斤，只能作三下…」、「…教練不斷提醒我拍面要和地面垂直，並在正、反拍間，以左手輔助右手轉換握法…」「…教練要我注意小臂揮動速度，揮拍時該咻咻有聲，再加上修正拍面，所以今天打底線兩角落的球比以前精準有力…」「……調小球時，只用手腕力量，而沒用手指力量控制，所以球的落點都集中在center…」「…今天三次打擊，二好球後，都追打三顆外角壞球(滑球)，再加上想打大隻，想硬拉，身體都開了，以致於第一次打擊，擊球點掌握不好，第二及第三次打擊都揮空，結果被教練罵到臭頭，要我下一場比賽一定要用推打…」等。
三、訓練或比賽時的身體狀況，如：「…昨晚十點就寢，今早七點起床，今早練球時，體能狀況感覺比以前好很多，可能是作習沒有像上星期一樣，晚睡晚起，…」、「…自由式滑水時，手臂感覺很沒力氣，但大腿卻很有力量…」、「…左膝蓋在起跳時隱隱作痛，舊傷似乎又要復發…」、「…天氣不熱，我卻一直流汗，一小時內換了三件衣服…」「…最近練球，跳個兩下，就很喘，以前都沒發生過…」等。
四、訓練或比賽時的心理狀況，如：「…每天都能打球，真是享受…」、「…太操了，很不想練習，不想再打球了…」、「…和女朋友吵假，無法專心於比賽…」、「…壓力好大，拜託，球不要打到我這邊…」、「…觀眾好多，表演慾及求勝心大增…」等。
當然，除了這些，選手還可以寫一些自己認為重要的項目，如：訓練前的飲食、訓練時球隊的氣氛、體會的技術、怎麼受傷的、比賽的優缺點、突破記錄前的心情等，日記的內容不是虛應故事，但也不用圖文並茂，虎虎生風，下筆如神，重點在於記載實際的狀況。說實際一點，這本運動日記是在幫助選手作自我資料的統計蒐集，在幫助選手撰寫屬於自己的運動歷史，這些記錄可以是選手克服低潮的良藥，也可以是選手突破瓶頸的催化劑，因為日記中明白的寫著自己在各種狀況下的運動表現，尤其又是選手親手執筆，當選手翻閱回想起來更會體會深刻(也可能會有其他的體會)，也更具體，就像前面提到的，選手會隨這本運動日記回想當初穩定、顛峰或低潮的狀況，而其中又記載在各種狀況時，各項內在及外在因素，如此，雖然造成高、低潮的原因很多，但選手卻可透過運動日記的記載，瞭解當初邁向巔峰或走入低潮的「過程」，因為沒有一位選手會突然有好的表現、突然陷入低潮或一直能維持穩定的水準，這一定是某些原因，經由時間加總起來，最後呈現出不同的運動表現，所以這是個「過程」，然而即使是天才也很難將一個月前、半年前、一年前或更久以前的事情細節記得一清二楚，但如果選手有本運動日記，那選手就可節省一些氣力去回想過去的狀況。
現今各項職業運動，都很注重資料的蒐集統計，而這些資料也往往是教練在用兵時的重要參考，同樣的道理，如果選手每天花一些時間回想訓練或比賽的過程，並作內在及外在情況的記錄，除加深訓練或比賽的印象，對成績的提昇也會有正面的幫助，選手所「損失」的，可能只是少打一點電動，少交一些網友，或是少看一些連編劇都自我承認編的劇是垃圾的連續劇。古語說：「以人為鏡，可以明得失。」不就說明運動日記的道理嗎，差別只在於這個「人」在這裏是指選手自己罷了，總而言之，不同選手，會因為不同的原因，造成不同的運動結果，教練很難以能統一的方法作訓練，因此教練應該多鼓勵選手寫一本屬於自己的「參考書」，況且日積月累後，用心的選手，文筆有精進的可能，如此將連帶提升談話的能力，幫助選手擺脫「所有運動員都拙於言詞」的不實且不良標記。寫得好一點的，或許還有機會以自傳名義付梓，鼓勵後進，如此看來，運動日記功能多多，何樂不為。
而當選手有寫運動日記的習慣後，教練是不是就可以無所事事了？當然是不行，筆者建議教練可以「研讀」選手的運動日記，但不用像改考卷一樣打分數，相反的，教練應該仔細想想選手目前的狀況，可以提出建議幫助選手提昇技術、走出低潮，或是改變自己的訓練方法等等，但有些選手會害羞，不願將這樣私密的日記公諸於世，那該怎麼辦？筆者還是建議，教練該多「鼓勵」選手一起分享運動日記，或許可以改變成聊天的方式來分享，那也是很好的方法。
本文所提供的訓練方法可運用在各項運動，然而不管任何運動，相信每位球員都不想陷入低潮，也相信每位球員都想維持穩定又好的表現，筆者又要再次重複、強調一次，球員來自四面八方，每位球員都是不同的，所以訓練方法就不可能只有幾種吧，如果能以適合球員的方式來提升運動表現，這一定是台灣體育界所樂見，所以多知道一種訓練方式，對各位選手以及教練來說也算是有備無患，無損無害！
(參考資料：Jerry Lynch, 2001, Creative Coaching, Human Kinetics, IL)
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