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2014-03-03 20:19:13| 人氣197| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

如何不節食減掉小肚腩？

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，越來越單薄的衣物讓肚子上的小肚腩暴露無遺。如何快速瘦腰腹，在夏季來臨之前打造出纖細的小蠻腰呢?微微健康網介紹有不用節食就能高效瘦小腹的方法。

　　





 

　　快走比慢走消耗更多贅肉

 

　　而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每週快走三次。每次時間不長，15~30分鐘，遠遠比你每週散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

 

　　此外，快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

 

　　多快算是快走?

 

　　根據自己體能的狀態，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的地步。

 

　　場地有要求嗎?

 

　　大街、小區花園、田徑場、上下班路上……只要你有心，隨時隨地都有地方可以讓你行走。

 

　　每週要走多少次?

 

　　3~5次，每次30分鐘以上，如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。前後兩次的時間間隔不要超過48小時，否則運動燃脂效果會大大削弱。而且，快走的時候做吸腹運動，效果會更明顯哦!

 

　　微微健康網溫馨小提示：快走雖然燃燒脂肪比較多，但是還是屬於有氧運動的範圍，如果你的腿部脂肪比較多，快走對瘦腿也很有效果。但是畢竟是一種長時間的腿部肌肉集中運動，腿部難免會比原來結實一些。但是不用擔心長成難看的肌肉腿，因為女性因為荷爾蒙等方面的原因，本來就比男性更難長肌肉，而且，小腿三頭肌長得很慢，健美訓練時只有用36.4-45.5公斤的負荷，小腿肌才會生長。當然為了美化腿部線條，運動完後還要記得做一些簡單的伸展運動，放鬆腿部肌肉。

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