講台上的我，正和聽眾們分享：如何從「記憶改寫」的方式，讓自己走出自我設限的舊記憶，並且遠離自我折磨的痛苦畫面。
年幼不愉快記憶
這時，一位看來靦腆的中年上班族阿銘，突然舉起手問：「我怎麼原諒國中的老師？」
原來，唸國中時，每週總有週記要寫，有一天寫到「一週大事」時，阿銘找不到什麼新聞可以抄錄，正巧看到社會版提到「大胸脯女郎」之類的事，於是，他把這五個字當作新聞寫上去。哇！這下不得了，阿銘絕沒想到問題有這麼嚴重。
星期一，同學們把週記都交出來了，當然，也包括阿銘的，下午教英文課的導師一進教室，怒氣沖沖地把他叫出來，不分青紅皂白就往他臉上左右開弓地打。
「我感覺她打了我一整堂課，一直打、一直打，後來回到家，爸媽也沒多說什麼，因為他們是做生意，每天忙得不得了，隔天他們有到學校，記得好像是校長出面處理，問題也就不了了之。」
當時我們年紀小
在我眼前的阿銘，他有著一輩子不能理解的遺憾。他付出最大的代價是：從那天開始，他一句英文也不學，包括後來到美國住了10多年，他一樣一句英文也不說。
「吳老師，我怎麼做好『記憶改寫』？」他很誠懇地說出了埋藏心中多年的苦悶。
這時，我提供他2個方案來抒解：
方案之一：冥想
我說：「請閉著眼睛，我代表老師告訴你究竟發生了什麼事，其他學員們也請一塊兒閉上眼睛，讓我們進到阿銘的感覺裡，陪伴他，支持他，阿銘，老師要向你解釋，當時，我因為年輕氣盛，婚姻關係很緊張，孩子又小，每天生活很忙碌，加上我擔任男生班導師，每天總有狗屁倒灶的事要處理，所以，那天看到你寫上『大胸脯女郎』，我一時怒火中燒，認定你是故意挑釁我，所以才會把氣發洩出來。」
這段話講完時，阿銘有比較明朗的模樣，我還建議他回家後可以用老師的口吻寫封信給自己。
方案之二：寬恕信
「阿銘同學：老師要向你說句『對不起』，我沒想到自己衝動的行為，竟然影響了你一輩子，甚至讓你痛恨學英文。當時，其實我應該私下請你到辦公室來，問問你，為什麼寫『大胸脯女郎』，有可能你是剛上國中，一切還在摸索中，爸媽工作又忙，沒有大人幫你檢查，以致你誤以為那也算是『一週大事』，而我是你的導師，我當然有責任來教導你，只要你擦掉，重新寫上另外一條新聞就好了。」
「阿銘同學，老師沒有忘記你，這麼多年來，每當我回想起那一天盛怒之下，甩了你那麼多耳光，我覺得自己太過火了，希望你能原諒老師，好嗎？聽說你目前在職場上表現很優秀，家庭生活也圓滿，老師以你為榮，祝福你往後每一天都幸福快樂哦！老師。」
我很感謝阿銘，因為他信任我，所以在公開場合講出了這一段埋藏了30多年的往事，在場的學員也深受感動，因為誰沒有情緒？誰沒有在盛怒下衝動行事？
另一位，也是用「寫寬恕信」讓自己走出「辦公室霸凌」的例子。
如何學習輕輕放下？
雀兒發現同辦公室裡有許多小Group，她自認把工作做好最重要，她完全不想踏入任何一個小圈圈，沒想到她這樣和大家客客氣氣地相處，對公司、對主管也是盡心盡力之際，卻還是惹來閒言閒語。
當她警覺到自己是受到「辦公室霸凌」時，已經是一年後的事。她怪自己太投入工作，怎麼對周遭正在發生的事如此「無感」？
也就是，辦公室同事大伙兒私下為經理辦生日聚餐時，沒有通知她；一張賀卡要寫給即將結婚的女同事，上面也沒有她的簽名；同事相約去參加聖誕趴，也沒邀她。
這種無形的、精神上的排斥，讓她崩潰了，她向經理哭訴，經理彷彿很怕被其他女同事誤會他們之間有什麼事，他快速又嚴肅地告訴她：「妳想太多了，沒什麼事的。」
雀兒後來選擇辭職，換了一家新公司，這次她不再獨來獨往，她會想辦法融入工作團隊，和大家共進退，但是想起以前不堪的上班記憶，她問我：「我想儘速走出那種隱隱作痛的感覺，有什麼方法嗎？」
後來，雀兒接受我的建議，她練習寫一封寬恕信給以前的同事。寫的時候，沒有批評，沒有指責，就是把過程／感受／經驗重溫一遍，同時對自己說鼓勵、肯定的話。
後來，雀兒告訴我，她並沒把這封信寄出去，就是每當回想起這件事時，就拿出來重新看一遍，慢慢地、慢慢地，她覺得自己愈來愈放得下了。
本文轉載自「自由時報」生活副刊 作者/吳娟瑜
