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吃很清淡還發胖？營養師揪禍首：原來油都藏在這4處！

【早安健康／李佳蕙營養師】「營養師，我都吃得很清淡，幾乎都無油，為什麼還會變胖？我一定是易胖體質，喝水也會胖！」

其實很多人在不知不覺中攝取過多油脂，卻渾然不知，這也是為什麼有些人容易體重直線上升的原因，今天教大家如何輕鬆揪出飲食中的油脂！

首先我們先來找出

飲食中的油脂通常躲哪裡呢？

(1)食材本身、(2)?烹調用油、?(3)調味醬、(4)點心零食，這些其實都含有油脂。

(1)食材本身

看到下圖六大類食物中，有些食物分類中的食材本身含有油脂，彩色表示含油脂：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，灰色表示不含油脂：蔬菜類、水果類。

想不到吧？其實完全不用擔心身體油脂不夠用，食材本身就有了！

同樣部位的食材，會因為處理方式不同而影響脂肪含量，看到下圖範例，同樣為雞胸肉，連皮、去皮的脂肪含量就相差2倍了！

(2)烹調用油

不同烹調方式影響使用油脂多寡，進而影響食物熱量，可以看到以下圖片為不同烹調方式分類，將烹調方式分成三大類，綠燈、黃燈、紅燈，綠燈油脂最少，黃燈次之，紅燈油脂最多。

想要維持好身材，記住原則：綠燈多吃，黃燈少吃，紅燈盡量避免。

我們看到下圖，同樣是雞腿肉，白斬雞熱量158大卡，照燒雞熱量230大卡，炸雞排熱量425大卡，將炸雞排和熱量較低的白斬雞相比，熱量相差兩倍多，所以千萬不能小看烹調方式，也是要好好選擇，才不會胖的莫名其妙呢！


更多高熱量高油脂地雷，下一頁揭曉！

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本文授權轉載自／

作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。

誰是衝突來源的製造者

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昨天是中華民國107年生日，中華民國一點都不快樂，因為中華民國這個名詞已經快要被民進黨消失於無形了。中華民國聊備一格的存在，總統府說「中華民國台灣」是團結的密碼，但是國慶演講中提到台灣48次，提到中華民國6次，中華民國還在嗎？

在沒有九二共識的前提之下，蔡英文的國慶談話並沒有太多值得期待，不會有任何突破，蔡英文上任來所主張的維持現狀，兩年多來：邦交國的頻頻失守、中國大陸大規模的繞台軍事演習、503航路改變、強迫外國航空公司更改國名、東亞青奧運主辦權被取消等，這些都是刺激兩岸關係的外在環境。相對的：台灣的內部政策一連串剷除中華文化的去中化、行政院長賴清德多次公開自己是台獨工作者、推動東京奧運以台灣名譽參加的公投等。兩岸彼此都互指對方改變現狀，是製造對立衝突的來源。昨天國慶演說蔡英文呼籲大陸勿當衝突的來源，國台辦發言人立刻回應民進黨當局是兩岸衝突的製造者、台海和平穩定的破壞者。

兩年多來，兩岸關係從凍結到雪上加霜，互踩紅線，互相攻擊對方痛腳的狀況，幾乎看不到兩岸和平發展的契機。政黨再次輪替以來，中國大陸蘿蔔、棍子齊發的策略至為明顯，對我方政府的打壓力道愈來愈猛，相對於台灣人民則是不斷地推出懷柔政策，如惠台31條、發居住證等實質的利多，磁吸效應也讓兩岸之間的交流產生上冷下熱的質變，中國大陸逐漸吸引很多年輕人赴陸就業、就學、創業。

(圖片取自:FB保險套蔡英文 Tsai Ing-wen)

連續幾個邦交國斷交，陸委會宣布要嚴審大陸各級官員和相關人士來台，民進黨政府的兩岸政策是錯謬又矛盾到極點，表裡不一，說一套，做的又是另一套。陸委會說我們的政策就是鼓勵兩岸相互交流，兩岸交流本來就是你來我往，還說雙方愈是有誤會，愈是要交流溝通，政府表面上大器寬容又豁達，不懂為什麼發文給全台所有的大專院校專任教師，未經許可不得赴中國大陸任教，也不得參與各項國家基金及研發計畫？這是封殺兩岸的文教交流啊！山東省濟南市每年舉辦齊魯風兩岸情的文化交流活動，今年建中師生組團參加被綠媒質疑遭統戰，陸委會呼籲各校不要淪為統戰的工具，政府不是鼓勵交流嗎？過去每年例行辦理的文教交流活動都因為嚴審而停擺了。

今年5月份，多明尼加和布吉納法索與我斷交之後，陸委會說要全面檢討兩岸關係，除了嚴審大陸官方人士來台外，更是訂出奇怪的規定，要求大陸官員來台須承諾與陸委會主委陳明通見面，有的陸團故意安排紅眼時間，有的說好要見面卻臨時放鴿子，有的乾脆就不來了。兩岸沒有溝通的管道，所以陸委會自創強迫會面的方式，其實對方極其不樂意，相見不如不見，更何況被迫會面。

美國國務院的發言人鼓勵北京和台北進行建設性的對話，尋求雙方人民可以接受的和平方式解決分歧。兩岸沒有九二共識的通關密語就沒有政治對話的基礎，隨著關係的惡化，以及蔡英文聯美抗中的策略，情勢只是更為險峻。聽見蔡英文說要把國家帶到正確的方向，其實令人心驚膽顫。

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