男人隨著年紀的增大，性能力就會下降，妳有沒有覺得自己性能力不如以前了，而且不知道怎麽進步，或者不敢輕易去吃壹些壯陽藥，下面教會妳6個簡單的方法讓妳提升性能力！
壹、起床後：打個哈欠。
健康專家指出，打哈欠時會產生壹種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，並給陰莖輸送必要的能量。
教妳怎麽做：
深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨壹次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。
伸懶腰打哈欠。清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸壹個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此壹來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。
二、午餐時：吃點海產品。
當男人體內缺乏碘、核酸這兩種微量元素時，就會出現性功能減退、性欲低下。午餐正是補充這些營養元素的最佳時機。
教妳怎麽做：
吃海藻。海藻類食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點，不會給吸收造成很大負擔。為此，午餐時，不妨喝壹小碗海帶湯。
吃海魚。海魚中含有豐富的核酸，它為精子的產生提供強大支持，被稱為最天然的“助性劑”。每天中午吃壹碟小海魚，就能保證體內核酸的水平，讓精子愈發活躍起來。
三、午餐後：曬曬太陽
維生素d對於男人的性愛質量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內維生素d含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。因為體內90%的維生素d是經紫外線照射後產生的。午餐後最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素d的合成最有利。
教妳怎麽做：
曬後背。根據中醫理論來說，“前為陰，後為陽!”讓後背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。
曬雙腿。腳踝上3 寸處的三陰交穴和小腿內側的築賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，並有效預防男性的性功能障礙。
四、晚餐後：踮腳尖。
踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。
教妳怎麽做：
震顫式踮腳尖。在踮腳尖的過程中，伴隨著有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。小便時踮腳尖。
小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，並提升大腿力量，讓男人在性愛時發揮得更遊刃有余。
五、性愛後：喝營養飲料
男人性愛消耗了很多維生素c、鈣、礦物質，所以，料給身體補充精力吧。
教妳怎麽做：
喝純果汁。果汁中含有豐富的維生素c、礦物質，容易被人體吸收。而且，性愛時大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補充。
喝牛奶。牛奶幫助男人補充體內流失的鈣質，並且為接下來的睡眠做足準備。不過，最好選擇低脂牛奶，這樣不會在夜晚給身體帶來過多熱量。
六、睡前：按摩。
每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，並改善其循環，使男人的性能力“更上壹層樓”。
教妳怎麽做：
按肚臍。中醫專家稱肚臍為神闕穴，經常按摩可以幫助促進肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進人體，提升性能力。按太陽穴。
按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩，這也是對性能力的最佳保養。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時針、逆時針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。
什麽最補腎壯陽？
1.芝麻
芝麻是壹種比較常見的食物，對於腎虛的男人而言，芝麻就不平常了。《本草綱目》就已經記載了，芝麻可以補腎壯陽，腰酸腿軟、腎虛、陽氣不足的男人吃了芝麻的話，身體會更強壯。
芝麻的吃法也有很多種，想要補腎壯陽的男人壹定不能錯過芝麻哦。
2.狗肉。
狗肉是溫性食物，在冬季的時候，吃狗肉的話，可以很好地補腎壯陽。腎陽不足的男人在平時最需要吃狗肉了，因為狗肉可以固住腎氣，可以壯陽，對大家的健康有很多的好處。
3.豬腎
中國人向來吃什麽就不什麽，豬腎自然是最為補腎的。有很多腎虛的男人都有遺精、盜汗等等癥狀，經常吃豬腎的話，就可以改善這壹癥狀了。豬腎不僅僅可以補腎壯陽，還可以治療因為腎虛而引起的耳鳴。
4.鵪鶉
不管是鵪鶉蛋還是鵪鶉肉都可以為大家補充足夠多的氨基酸和無機鹽，對其腎臟都有好處。鵪鶉是非常不錯的滋補妙品，在平時多吃鵪鶉的話，自然就可以很好地補腎壯陽了。
5.山查
不僅僅只有葷菜可以補腎壯陽，水果也可以補腎壯陽。山查當中含有熊果酸，它可以健脾益腎，對於腎陽不足的人而言，山查是非常好的食物。在平時用山查來泡水喝的話，能很好地補腎壯陽。
6.枸杞
枸杞的補腎功效非常顯著，用枸杞泡水喝的話，可以改善遺精不育等等癥狀，可以讓大家的身體更為強健。枸杞向來就是溫熱的食物，腎陽不足的人多用枸杞泡水或者泡酒喝，有很好的效果。
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