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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！
【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！
吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？
- 天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。
- 鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。
- 植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！
- 高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。
- 藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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菲律賓長灘島10月重開放 暫禁潛水及水上活動
菲律賓中部觀光勝地長灘島（Boracay）10月重新開門迎客，但政府官員今天表示，將暫時禁止所有水上及水下活動，以讓生態環境繼續休養生息。
菲律賓環境部次長瑞戈爾（Sherwin Rigor）在長灘島召開的記者會上表示，過去20多年來，長期的船隻下錨、潛水及其他水上活動，破壞了長灘島海域的珊瑚礁及海洋生態。
根據電視台轉播，瑞戈爾說：「為此，我們暫時不會批准水上活動，讓生態系統先不要受到干擾，我們也可以檢視一下珊瑚礁。」
他表示，環境部將在長灘島進行「珊瑚復育」或「珊瑚養殖」的工程。
菲律賓總統杜特蒂（Rodrigo Duterte）今年2月形容長灘島為「化糞池」，政府部門4月下旬封島6個月，進行島上環境及硬體改造工程，預定10月26日重新開放，但只是「試營運」。
長灘島位於菲國中部，是菲國觀光業搖錢樹，2017年吸引200多萬人次國內外觀光客光顧，全年觀光收益估計達560億披索（約新台幣314億元）。但近年來人口暴增，也造成環境不堪負荷而惡化。
瑞戈爾表示，在封島之前，每天大約有2000人至3000人在長灘島游泳或從事其他水上、水下活動，衝擊海洋生態。
他補充，未來菲律賓政府將會指定水上活動的地點，以免太過密集。
菲國觀光部長浦耶特（Bernadette Romulo-Puyat）之前曾說，重新開放後，政府初步每天只放6405名遊客登島，為確實管控人數，可能會向遊客發放通行卡或通行手環。
此外，長灘島也將禁止吸菸、飲酒，甚至可能實施宵禁。
目前長灘島的改造工程仍在趕工中，雖然即將重新開放，但官員預期，工程全部完竣可能需要2年。
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