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2005-04-28 01:38:23| 人氣23| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

高血壓、高血脂、高血糖 啤酒肚 讓你高人一等

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一瓶易開罐的啤酒，約有100卡熱量，若多喝幾瓶，來點小菜，一餐宵夜可能吃上近千卡，造就圓滾滾的啤酒肚，繼而提高罹患高血壓、高血脂、高血糖等三高代謝症候群的風險。
　減重醫師蕭敦仁表示，啤酒肚與喝啤酒，不見得會畫上等號，但嗜喝啤酒卻真可能喝出顆大肚腩，尤其台灣人的喝酒文化，是一瓶接著一瓶，外加炒花生、炸魷魚等小菜，長時間下來，就會出現特殊的啤酒肚身材。

　啤酒肚不僅影響外表，也會增加罹患代謝症候群機會，要得知自己是否罹患代謝症候群，可依下列5個指標，腰圍男／女各大於35吋／32吋，血壓高於130、85毫米汞柱，血糖值高過110，三酸甘油脂大於150，高密度膽固醇男／女低於45／40以下。若符合上述任何3項指標，其罹患代謝症候群的機會，就是正常體重者的2至3倍。

　蕭敦仁表示，代謝症候群泛指各種心血管疾病，如高血壓、糖尿病、血脂異常等，所以，想瘦腰，建議可做仰臥起坐或伏地挺身，以消耗腰部脂肪的囤積。

　怎樣減重才最健康？蕭敦仁表示，不外乎減少熱量與規律運動；每個人1天所需熱量，是以公斤計算，舉例來說，1名體重60公斤的人，1天所需總熱量為1800卡，如果他想減肥，約把熱量降低500卡，1天吃1300卡就夠了。

　這1300卡需平均分布於3餐中，不必刻意早餐吃得飽、午餐吃得少、晚餐不必吃，否則半夜餓得不能睡，爬起來吃宵夜，一天努力全都白費了。

　外食上則應少吃油炸、裹粉、勾芡類食物，以免不知不覺吃進過多熱量；食物選擇上，減重者應秉持「四低一高」原則，低糖、低鹽、低蛋白、低脂肪，外加高纖維。

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