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特價注意：下方具有隨時更新的隱藏版好康分享，請暫時關閉adblock之類的廣告過濾器才看的到哦!!（中央社記者張茗喧台北30日電）不少人都有過明明不餓，卻因一口甜食下肚而胃口大開，開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院（NIH）專家提出6點建議，教你避免暴飲暴食。
國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇（NoraVolkow）發表文章指出，人類演化過程中，為了能在食物匱乏的環境中生存，大腦天生就容易對高糖分及高脂肪食物產生積極反應，有趣的是，透過腦部影像學研究也證實，暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。
沃爾寇解釋，吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統，釋放多巴胺，使人產生愉悅、興奮的情緒，為了持續愉悅的狀態，就會不斷地想吃東西，一旦過度激化酬償系統，就容易導致多巴胺耐受度失調，造成不當的渴望與失控，導致成癮。
因此，即便不覺得肚子餓，但只要接觸到食物的視覺、嗅覺、味覺，甚至聽到食物廣告，都可能產生對食物的渴求。
沃爾寇說，多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力，最好的方式就是避免接觸誘惑並且養成健康的飲食習慣，就能協助大腦控制想吃東西的衝動。
她強調，一個人的習慣，往往與特定的地方或活動有關，例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑，不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家，或是將運動等其他動作、行為融入生活中，取代舊有不好的習慣。
想避免暴飲暴食，沃爾寇提出6項建議，外出吃東西前先擬好食物清單，而且應避免空腹時採購；家中盡量不要出現高糖、高脂肪的食物；看電視的時候盡量不吃東西，朋友聚會少約在餐廳。
此外，多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物，因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗；避免用食物當做給自己的獎勵；當自己改掉壞習慣時，請親朋好友多多給予支持及鼓勵，都有助改掉暴飲暴食的習慣。1051030
中國時報【神小風】
如果有什麼東西穿填住我和媽媽之間，深淺不一的黑洞…我會說，那是寫作。
二十歲那年，我在士林夜市穿了耳洞。因為看了《靈異教師神眉》裡的都市傳說，想像會有條細細白白的絲線從小洞落下，師傅好奇拉扯，眼前一抹黑，原來那條線是視神經啊……「好了喔。」我睜開眼睛，只痛那麼一秒。那人也不是什麼師傅，而是一個賣小飾品的女孩子，表情很冷淡。我伸手過去，在攤子上挑了兩對便宜耳環走。
打耳洞，是程度很低的反抗，卻一燒不可收拾。只注意自己的二十歲，整天想離開家，一個人看房找房，硬是在學校附近租了一個五坪大的雅房，頂樓加蓋，連床都沒有，在地板上鋪了毛毯，衣物夾帶在包包裡，分幾次搬完，電腦裝妥，好，就再也不回家了。離開那個媽媽在後頭監視，不能關門的房間，睡地上也無所謂。玩社團談戀愛、半夜趿著拖鞋，一群人騎車衝上擎天崗。其實沒真的那麼愛玩；打工的錢都拿去繳房租，過得很省，卻有一種精神性的快樂。
但媽媽還是來了，幫我刷浴室擦地板，邊擦邊罵，「反正妳什麼事都不讓我們知道。」我沒理她，也不可能真斷絕聯絡。有次快三個月沒回家，當時的男友常來住，牛仔褲滿地亂丟，也無所謂。有個假日他又來，一臉狐疑的問我：「為什麼有個阿姨站在外面一直看？」我嚇得跳起來。她跟男友打招呼，一臉和氣，帶來蛋糕、雞塊，削好的水梨放在保鮮盒裡。都是喜歡的東西，但我心裡恨得要命，知道那底下藏著窺探的眼睛。再回家又是一個月後，她給我一對純金玫瑰耳環，說亂戴便宜貨會生膿，發炎就慘了，「到時還不是來找我。」純金不會過敏。我戴上，回住處後才發現盒裡的卡片。二十歲生日快樂。
生日早就過了，我忽然記不起當天在幹嘛，人在哪裡？媽媽有打電話給我嗎？那個隨隨便便就活過的二十歲，最在意的人可能只有我媽。天啊這是什麼日本親情廣告橋段。卡片裡寫了好長的話，我忍著，摺起來不再看。怕自己心軟，那時我已經模糊知道，如果要自由，就不能心軟。
有些洞，一旦穿了，不願意它輕易癒合。後來我看身邊的女生朋友寫媽媽，都又衝又怒，氣沖沖的在臉書上對著朋友抱怨，竟有種懷念的感覺，安慰她們像伸手撫摸過去的自己。剛開始寫作時，心裡藏著恨意；又不敢直寫，化在小說裡成為壓迫的影子，每一個都是媽媽。寫得太多，覺得這樣不行，逐漸改寫些蠢的萌的有趣的，鬆鬆緊緊鬆，越火大越要笑。後來每次寫都感覺有東西被梳開，包括此時。於是也能在被窩裡聊天，開一些葷素不忌的玩笑。或者像很多人那樣，發下一個想帶她出國的小小志願。
當然她從來沒變，永遠不會，變的人是我。三十歲，人生最大的成就是，已經知道如何「有限度」的對付媽媽，包括控制慾的部分。偶爾朋友聊天，也會問到底該怎麼和父母和平相處呢？我無意把這件事捧得多神聖多堅不可摧，也不想說那是唯一救贖。但，如果有什麼東西幫助了我，穿填住我和媽媽之間，深淺不一的黑洞，使它成為一個堪看的樣子。我會說，那是寫作。沒有其他。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者魯鋼駿新竹縣10日電）第4屆國慶SUPERRUN路跑活動以太空為主題，5000名跑者著太空裝、化身太空人，上午齊聚新竹縣起跑，跑者們齊呼「要從新竹啟航，飛向浩瀚宇宙」。
由昌益文教基金會主辦的國慶SUPER RUN「太空漫跑」活動，延伸新竹藝動節「太空夢想」的主軸，所有的跑者都將Cosplay成帥氣的太空人，身上除印有中華民國國旗、國家太空中心等圖案，還特別授權繡上新竹縣的縣鳥—五色鳥。
5000名大小朋友，一早換上白色、印有國旗的太空裝，也有民眾大玩Cosplay，化身太空戰士巴斯光年、蜘蛛人與戰鬥飛行官等角色，聽見鳴槍聲響後，一同起跑，從高空俯瞰，長長的白色人龍將竹北的街道串出太空人帶狀隊伍，場面壯觀，用健康且特別的方式一同慶祝國家生日。
昌益文教基金會執行長楊佳瑋表示，國慶SUPERRUN路跑活動今年舉辦第4屆，受到大眾回響與肯定，今年與新竹當地的國家太空中心及ARRC前瞻火箭中心合作，讓民眾知道「新竹就是台灣離太空最近的地方」，邀民眾一起走出戶外、奔向健康。
基金會指出，此次路跑活動與台灣最具代表性的國家太空中心與ARRC前瞻火箭中心合作，其中國家太空中心還授權LOGO印製在路跑太空裝上，並在現場設置攤位與民眾互動，讓民眾透過拼圖遊戲完成福爾摩沙衛星所記錄拍攝出來的台灣影像，也能和造型氣球拍照留影。
基金會表示，太空漫跑分為10公里漫遊宇宙競賽組與3公里探索光明趣味組，上午在新竹縣長邱鏡淳、昌益文教基金會董事長楊玉全共同鳴槍下起跑，5000名跑者穿著白色連身太空裝，形成一條閃亮的白色人海，場面壯觀熱鬧。1051010
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