Thật khó mà định nghĩa cho đúng thế nào là cân nặng lý tưởng, bởi vì chúng ta không ai giống ai cả. Lấy hai người cùng chiều cao và vóc người, thế mà có người cân nặng, người cân nhẹ. Đó là do một trong hai người này nhờ tập thể dục đều đặn mà cơ bắp thành săn chắc và do đó cân lên sẽ nặng hơn.
Vậy cân nặng lý tưởng là gì?
Đó là số kg mà ở mức đó trông bạn đẹp nhất và khỏe nhất. Đó là số cân mà với chiều cao chừng ấy bạn nên có. Để có được cân nặng này, cách khoa học nhất là bạn dùng chỉ số thân khối (Body Mass Index = BMI), chỉ số này tính bằng cân năng (hiện tại) của bạn, tính bằng kg; nhân với bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét).
Ví dụ:
Bạn nặng 50 kg
Bạn cao 1,6m
Chỉ sô thần khôi của bạn sẽ là: 19,5
Rồi, việc của bạn là phải giữ BMI của mình ở mức từ 19 - 25. Ít hơn 17 là bạn nhẹ ký quá, từ 25 đến 29 thì nặng ký quá, lớn hơn 29 thì béo phì mất rồi!
Xem thêm cách giảm cân tại đây.
Để đốt bớt calo
Cách nào là tốt nhất để đốt bớt calo? TS.BS. Lâm Cát Lộc, từ suckhoetuoitre.com đáp: bạn phải vận động thôi!
Chơi thể thao, tập thể dục một cách đều đặn, nhịp nhàng, và thường xuyên sử dụng những nhóm cơ chính của cơ thể là cách tốt nhất để đốt được calo.
Tập được càng lâu và càng nhiều thì bạn càng đốt được nhiều calo, tuy nhiên, muôn được như vậy còn tùy thuộc vào sức khỏe cũng như hệ thống năng lượng của cơ thể bạn.
Cơ thể đốt calo như thế nào?
Cơ bắp dùng hai hệ thống để đốt calo. Một là hệ thống ái khí, nhiên liệu dùng cho hệ thống này chủ yếu là mỡ, và muốn sử dụng được nguồn nhiên liệu này thì cần phải có oxy. Hệ thống này, hay chu trình này sẽ cho ra hai chất thải là nước và CO2 và sẽ đốt được rất nhiều calo, bởi vì mỡ và oxy - hai nhiên liệu dùng để "chạy" hệ thống này, có dồi dào trong cơ thể bạn. Do đó, những chương trình tập thể dục để giảm cân là dựa vào việc hoạt động của hệ thống ái khí này.
Hệ thống thứ hai là yếm khí, đốt calo mà không cần đến oxy. Nguồn năng lượng chủ yếu lúc này sẽ là đường, không nhiều calo như mỡ. Hệ thống này sẽ cho ra một chất thải là acid lactic. Nếu phải dùng năng lượng từ hệ thống này, bạn sẽ thấy người rất mỏi mệt. Hệ thống yếm khí sẽ nhập cuộc mỗi khi có những hoạt động cơ thể mạnh tới mức một mình hệ thống ái khí không cung cấp đủ oxy theo nhu cầu cơ thể. Đó là những hoạt động ta vẫn dùng mỗi khi cần tặng tốc độ hay sức mạnh. Bạn cứ nhớ lại xem, những lần chạy hộc tốc lên cầu thang cho kịp giờ họp, hay những khi gắng sức khiêng cho được bao gạo vào nhà, hậu quả là, sau đó, bạn phải thở hổn hển vì thiếu oxy.
Bạn có thể dùng cả hai hệ thống để đốt calo, bởi vì, cuối cùng, cái mà cơ thể cần là có đủ sô năng lượng, chứ không phải chất của năng lượng. Giả sử bạn là người mới bắt đầu tập thể dục, lúc đầu bạn sẽ đốt đường của cơ bắp (theo đường yếm khí) để cung cấp năng lượng cho cơ thể, do đó bạn sẽ rất mau mệt. Đó là bởi vì, bạn chưa biết cách thở để lấy oxy vào, chưa biết cách điều hòa mức độ các động tác và do đó con đường ái khí chưa thể hoạt động mạnh được như cơ thể yêu cầu.
Tìm hiểu thêm lộ trình giảm cân xem thêm tại đây.
文章定位：
