1.後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後，抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。
2.前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重復三遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。
3.蹬車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，做騎自行車蹬車輪的姿勢，重復15分鐘。做這個動作時，要注意繃緊肌肉，蹬圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。
4.抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳並攏，抬起與椅子同高，維持5分鐘放下，重復5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛，這時要注意調整呼吸，背部要挺直。
不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，將肌肉的線條拉長，再用手按摩運動的部位，按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，不要“橫切”肌肉，這樣才不會出現肌肉塊，而是讓運動的部位線條流暢柔美。
另外，平時走路或爬樓梯時，要儘量抬頭挺胸，不要彎腰駝背，更避免走路時外八字，這樣才能讓下半身肌肉保持收縮狀態，使腿部在不知不覺中變得越來越漂亮。（艾力 高飛）
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