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（中央社記者張茗喧台北8日電）多吃鈣質就能補鈣？醫師表示，除了攝取鈣質，還應搭配3種以上運動，例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼，提高骨質密度與強度，而柔軟體操則可訓練肌力與平?感。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示，30至50歲輕熟女族群，有高達9成鈣質攝取未達標，近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一，探究原因，鈣質攝取無法進入利用階段是主要因素。
吳至行說，人體鈣質並非吃多少補多少，尤其現代外食族群飲食高油又高鈉，大大削弱腸道鈣吸收效率，有6成民眾吃進去的鈣質，都不會進入吸收利用階段，鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用，才能提升吸收利用率。
強化骨本不只補鈣，運動也很重要，吳至行說，很網路訂飯店怎訂多人認為每天走路、走樓梯就算運動，也有人平時沒時間運動，趁著假日一次動個夠補足一週運動量，不僅無益健康，還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。
他說，最好每天做30分鐘以上規律中強度運動，而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動，例如負重、有氧運動及柔軟體操，進行負重、有氧運動時，肌肉群會牽扯骨骼，身體為了對抗力量就會提高骨質密度，柔軟體操則是可以強化平?感，減少跌倒意外。
吳至行建議，平時應注意飲食均衡，可攝取高鈣牛乳，乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物，但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收；此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。
骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」，每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶；累積運動「30」分鐘；選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、肌力「3」種運動種類的健走運動，即能兼顧運動與營養攝取。1050908
（中央社記者邱國強台北9日電）在全球驚呼聲中，川普異軍突起當選美國總統，看得太平洋彼岸的北京簡直喜出望外。原因無他，北京最忌憚的重返亞洲、TPP等政策看似難以為繼，心中自然有如掙脫枷鎖般地歡欣。
但川普（Donald Trump）當選，對一心想要掙脫美國圍堵枷鎖、挑戰美國霸權的中國大陸來說，就一定值得歡欣嗎，也不盡然。至少，川普流露出的濃厚貿易壁壘思想，以及對人民幣匯率的異議，至少還是踩到了北京眼下的痛腳。
也就是說，川普和希拉省錢旅遊蕊．柯林頓（HillaryClinton）對大陸的威脅，粗略地說，一在荷包、一在安全，而兩者都是大陸發展的命脈。
在中國大陸網民、知識份子及官員眼中，被戲稱為「希婆」的柯林頓，是個難纏的人物。在擔任國務卿期間，希拉蕊．柯林頓在亞洲東奔西走，推銷美國及她個人信奉、矛頭直指大陸的「亞太再平衡」政策，不遺餘力。而她多次與大陸官員針鋒相對的場景，更讓北京難以釋懷。
因此，從希拉蕊．柯林頓角逐民訂房比價主黨提名參選美國總統以來，北京始終將她視為最大假想敵。相形之下，北京起初看待川普，只把他當成嘲笑「美國式民主」的笑柄與箭靶，彷彿是凸顯自己那種「集中式民主」的負面教材。
直到川普聲勢一路扶搖直上，取得共和黨提名參選美國總統，並且衝著大陸喊出有關美國勞工飯碗、人民幣匯率等事關貿易壁壘的政見及口號後，北京也才注意到這位語不驚人死不休的角色，也不是好打發的。
然而，川普的對外政策，特別是他主張檢討美軍駐防海外乃至於軍事行動的政策，甚至要日本、南韓自行負擔美國駐軍費用的發言，卻讓北京眼睛為之一亮。相較於希拉蕊．柯林頓的「亞太再平?」，川普這種自海外退縮的政策，簡直是開心到極點。
不過，川普雖是個商場上的老狐狸，卻是個政治素人，不像美國歷任總統絕大多數當過參眾議員或州長，「不按牌理出牌」的可能性大增，是個在政治上很難預測的人物。
因此，一位北京學者曾向記者形容，對待川普，「我們只能摸著石頭過河」，意思就是「邊走邊看」。
大陸目前經濟成長趨緩，短期內復甦不易，儘管官方不願承認，卻是國家發展乃至於社會穩定的隱憂。因此，北京最忌憚川普的，還是他濃厚的貿易壁壘思想，以及未來是否使出制裁手段。
但部分大陸學界人士認為，大陸對美貿易比重雖然仍高，且處於出超。然而，在大陸經濟實力提升，且美國企業同樣需要大陸市場的情況下，一旦川普使出貿易壁壘措施，大陸仍有籌碼可用。真要對壘，至少也是兩敗俱傷。
相較於貿易壁壘，川普的對外政策，可能會讓北京安心許多。如果美國果真檢討對外，特別是對日、韓駐軍政策，以及在西太平洋及南海的軍事行動，那騰出的戰略空間，恐將被北京視為囊中物，成為北京在東亞坐大的有利因素。
一旦成真，位在「第一島鏈」內的釣魚台乃至於南海島礁，在最大戰略對手美國鬆手下，對日本及南海周邊國家的壓力，可想而知。而川普領導下的美國，是否真能坐視北京突破島鏈，換成自己的戰略安全受到威脅，值得觀察。
看到川普當選，從官員到網民，大陸上下多是一片欣喜。只不過，川普的貿易壁壘，事關荷包。況且，美國軍方和國會是否答應川普離開亞洲，更是難以預料。這些因素，恐怕都無法讓北京高興太久。1051109
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