隨著人們的年齡增長，他們的肌肉質量和力量下降，這對於40歲以上的人來說是極為令人擔憂的。這一衰老過程不僅會導致肌肉無力，還會限制人們在老年人中可以進行的體育鍛煉。
研究表明，年齡在50歲以上的人每十年會失去15％以上的力量。減少運動量會導致下肢無力。肌肉無力可導致致命跌倒的發生，致命跌倒佔成年人受傷的30-40％。但是，保持腿部強壯並隨著年齡的增長減少肌肉的損失非常容易。這裡有一些簡單的方法可以保持雙腿強壯和健康：
預防老年人下肢無力的簡便方法
坐下來有時可能很舒服，但對我們的身體卻不健康。我們一半以上的人每天坐下大約6個小時。當我們坐下時，身體最強大的部分沒有被使用。缺乏肌肉使用會導致人體失去力量。根據臨床證明，長時間坐著會導致肌肉纖維斷裂。這被稱為肌肉萎縮，隨著時間的流逝，它會使你的腿部肌肉無力。”避免長時間坐著和站著的一些 簡單方法是散步或爬樓梯。
老年人鍛煉計劃
鍛煉雙腿：
參加鍛煉以增強雙腿的力量可以幫助預防下肢無力。坐到椅子上的立場鍛煉效果很好的人，尤其是老年人，有微弱的腿，使他們能夠改善他們的平衡。研究表明，老年人的腿伸力量可能與預防跌倒的能力有關。在鍛煉過程中包括力量訓練和功能運動，可以幫助對抗和預防下肢無力。
控制體重：
預防和預防下肢無力的另一種方法是監視體重。體重增加會對人的關節和整體健康產生嚴重影響。研究表明，減掉10到15磅可以減少骨關節炎和下肢無力的風險。為了對抗雙腿的下肢無力，請考慮參加日常運動和健康飲食。
抬高雙腿：
血液循環不良會給你的腿施加壓力，並影響身體的下肢。當腿腳抬高到心臟上方6到12英寸時，它將減輕腿部的壓力。這樣可以使血液從腿部流出，從而減輕腿部腫脹和疼痛。糖尿病和動脈粥樣硬化是人體內血液循環不良的主要原因，但也與 吸煙，過著消極的生活方式或患有高血壓或膽固醇有關。為減少下肢無力，請在坐下或躺下時抬高雙腿，以增加身體循環。
腿部彎曲：
站在椅子後面，握住椅背以支撐。將你的重量放在一條腿上，然後抬起另一隻膝蓋，將其盡可能地彎曲，並保持三秒鐘。慢慢降低並切換側面。這項運動有助於增強繩肌，並改善你的平衡和姿勢。
下蹲：
你可以先坐在椅子上並將自己推到站立位置，然後再慢慢放低自己，然後開始。當你變得更強 壯時，請站在椅子前，放低自己直到幾乎就座，然後站起來，重複五到十次。深蹲可以鍛煉大腿和臀部，並有助於改善運動範圍。
每周至少選擇上述兩項練習，以增加你的身體健康常規，每周至少執行兩次，以獲得最佳效果。如果你的腿部肌肉似乎需要很長時間來鍛煉，不要放棄；你的身體通常需要4到6週的時間來習慣這些新鍛煉並查看效果。
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