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2018-02-09 18:08:46| 人氣15| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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晚餐這樣吃,無疑是在給自己埋“炸彈”!

尤其是一日三餐中的晚餐更是忽視不得。晚餐是一日三餐中比較難把握的一頓,很多人白天因為工作忙,吃飯的時候都是隨便對付一下,到瞭晚上時間充沛,就開始各種美食狂吃不止,一點也不忌諱哪些食物晚上不能吃,長期如此會對身體造成嚴重的影響。那麼,哪些食物晚上不能吃呢?小康康在這裡為大傢一一例舉出來~


原標題:晚餐這樣吃,無疑是在給自己埋“炸彈”!

對於中國人而言

“吃”從自古以來都是一門極深的學問

油煎爆炒蒸煮紅燒清燉

不管什麼做法都講究色香味俱全

就算是一隻豆沙包也追求清新脫俗富有美感

更別提對待每頓飯的用心程度呢

甚至衍生出一套吃飯哲學

唯有愛與美食不可辜負

人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌

很多人一日三餐大口吃肉大口喝酒

認為吃好喝好就能強身健體

事實上真的是這樣嗎?

當!然!不!是!

其實吃飯也是有講究的,如果僅僅貪圖口腹之欲,一日三餐為瞭滿足自己,各種美食胡吃海塞,結果不僅僅是引起身體肥胖這麼簡單,還有可能對身體造成嚴重傷害哦!

尤其是一日三餐中的晚餐更是忽視不得。晚餐是一日三餐中比較難把握的一頓,很多人白天因為工作忙,吃飯的時候都是隨便對付一下,到瞭晚上時間充沛,就開始各種美食狂吃不止,一點也不忌諱哪些食物晚上不能吃,長期如此會對身體造成嚴重的影響。那麼,哪些食物晚上不能吃呢?小康康在這裡為大傢一一例舉出來~

晚餐忌食

1晚餐吃肉多鏡頭行車記錄器

“豐盛的晚餐”今天已經成為大傢餐桌上的主角,學生黨上學一天太辛苦回傢補一下,工作狂下班之後犒賞自己一下,晚餐不離肉已經是普遍現象。還有人喜歡晚上吃宵夜,下館子,更是無肉不歡。

但是晚上攝入過量紅肉和加工肉,如香腸、漢堡、紅燒肉等,會增加患腸癌的風險哦。紅肉油炸或燒烤後會產生一種叫雜環胺類化合物,這種物質有致癌成分。另外,晚上攝入過多熱量也是肥胖的根本原因。

2剩菜剩飯

這種現象在老年人中比較突出,因為害怕浪費,上一頓沒吃完的留著下一頓加熱之後繼續吃,這種生活習慣非常不健康。很多剩菜尤其是素菜和涼菜一般不建議吃剩下的哦,涼菜沒有經過加熱,滋生的細菌不能被殺死,素菜加熱之後營養會嚴重流失。

食物通過一天的發酵,雖然口感上感覺不明顯,但實際上已經變質瞭,並且剩菜一般都含有壓硝酸鹽過量的問題,當它們在胃裡與蛋白質相遇之後,會產生致癌物質亞硝胺。

3產氣食物

有一類食物在消化過程中會產生一些氣體,比如紅薯、芋頭、南瓜、板栗等。這種食物口感甜糯、老少皆宜,但不適合在晚餐進食。

這類食物吃多瞭會有腹脹感,腸胃不適,輕則脹氣,重則疼痛難忍。還會妨礙正常睡眠,影響睡眠質量,從而導致第二天精神不佳,所以晚餐不要吃產氣食物。

4重口嗜辣

很多人口味較重,喜食辛辣油膩的食物,火鍋、麻辣燙、川菜、湘菜之類的“辣餐廳”一到晚上基本上是客人爆滿。忙碌一天晚上吃個火鍋,感覺把一天的辛苦都涮掉瞭有木有!

但是要註意啦,晚餐吃過咸過辣,攝入過多辣椒等辛辣食物,很容易引起腸胃不適,導致上火,大便幹結、便秘、消化不良等情況,甚至有的人會拉肚子。建議晚餐清淡為主。

5不吃主食

很多人認為,晚餐不吃主食隻吃水果,能夠起到減肥的作用。事實上,這樣做也會對身體造成傷害。首先水果裡面其實也是含糖的,吃得太多也不利於減肥,還容易造成營養不良;其次,主食攝入過少,會增加壞膽固醇,有患心臟病的風險。

其實隻要保證每日的谷物等主食攝入量在每天所需能量的50%-60%之間,是不會造成身體發胖的。

6晚餐喝湯

很多人的晚餐相對來說比較豐盛,雞鴨魚肉湯樣樣齊全,一碗精心熬制的湯也是必不可少的。但是,晚餐喝肉類煲湯其實對身體是不利的。

排骨湯豬蹄湯等脂肪含量都較高,心血管病患者不宜喝太油膩的湯、高血壓患者不宜喝太咸的湯、痛風患者不宜喝海鮮湯等。如果要喝盡量清淡一點,夏天喝點冬瓜海帶湯、蘿卜湯、絲瓜湯會比較好。

7晚餐喜甜

餐後甜點是很多吃貨難以抗拒的選擇,尤其是在炎熱的夏季,吃完晚餐之後欣賞電視節目的時間,再品嘗一份甜點或冰淇淋,那感覺肯定爽爽噠!

但是要註意哦,過於甜膩的東西容易給腸胃消化造成負擔。並且,晚餐後活動少,甜品中的糖分很難在身體中分解,進而轉換成脂肪,容易造成肥胖,長此以往也有引發心血管疾病的可能。

8生冷黏糯

各種涼拌菜,比如涼拌黃瓜、糖拌西紅柿、甚至西瓜、香瓜等都是生冷的食物,而湯圓,年糕等糯米做成的食物都屬於不宜消化的食物,晚餐盡量少吃。

因為晚上睡覺之前,腸胃的消化功能原本是比較溫和的狀態,這類食物進入胃部會直接影響胃部的工作,使消化活動變得異常興奮,長期如此容易引發急性胃炎等胃病。

9過飽過晚

晚餐因為應酬等原因吃的過多過飽,白天都是隨便吃應付一下,晚上就狂吃狂喝,其實這樣對身體的健康非常不利,不僅容易造成肥胖,還會傷害到健康的身體。

晚餐吃太飽,睡眠時身體器官依然在運作,造成腦部血液供應不足,影響腦細胞的正常代謝,加速腦細胞老化。長期如此,老瞭以後容易患老年癡呆癥。另外,晚餐吃太飽,食物消化過慢,在腸道內停留時間過長,也增加瞭腸癌發生的風險。

晚餐正確吃法

1晚餐最佳時間

“早餐是國王、午餐是公主、晚餐是貧民”,意思就是晚餐盡量少吃,最好不要吃飽,吃個6、7分飽就夠瞭。晚餐吃得少一點,睡覺的時候睡眠質量會更好。晚餐最佳用餐時間是18:00,用餐之後4個小時之內不要睡覺,這樣才能讓食物在體內得到充分消化。

2宜吃碳水化全景行車紀錄器合物食物

米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質:色氨酸和血清素,因此能幫助人們更好地入睡。所以晚餐吃米飯是最好的選擇,當然,除瞭米飯外,面包也是不錯的選擇哦。

3宜吃富含氨基酸食物

氨基酸不僅能促進脂肪代謝,還能促進胃液和胰液的分泌。因此晚餐可以多吃富含氨基酸的食物,小米是所有谷物中富含氨基酸最多的,並且熱量較低,飽腹感強。

4富含B族維生素食物

多吃富含B族維生素的食物,比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的三鏡頭行車紀錄器影片食物,這些食物有利於神經功能的穩定,有助於消除焦慮及安眠。另外,小麥、白菜等富含B族維生素的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助於安眠。

一日三餐與生活作息息息相關

不健康的飲食習慣不僅傷身害體

還容易引發肥胖

改變所有不健康的生活習慣

真正做到不辜負美食與身體

台長: uasa6o6mqo
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