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4. 戒不掉甜品？ 先從炒菜不放糖開始

5. 實在無法捨棄白糖，可以嘗試天然代糖，甜菊糖苷、赤蘢糖醇都不錯。

6. 用無糖蘇打水代替碳酸飲料。

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7. 在家自製健康甜品。 看烘焙視頻也是特別好的幫人下定決心戒糖的方法，因為會讓你真真切切看到一塊蛋糕裡放了多少糖和黃油...

8. 注意調料（比如醬油）、醬料（比如番茄醬）、一些鹹味食物（比如很多薯片）中的隱形糖。

9. 少吃糖的關鍵是，逐漸習慣更低糖的口味！ 這也是為什麼不要單純依賴非常甜的代糖食物，這樣很難真正改變口味。

如果你想要多吃粗糧

1. 愛吃大米飯？ 在米飯里加50%的糙米/燕麥米/黑米... 好吃又健康。

2. 或者加紅薯、玉米粒、芋頭塊和大米一起蒸也是好的起始點。

3. 全麥麵包也是，如果最開始吃不慣100%全麥的，50%全麥的也很不錯！

4. 不用忌諱吃麵條，現在有很多蕎麥麵、黑麥麵、全麥麵可以買得到。

5. 平時經常吃食堂的話，可以週末多做一些雜糧飯，凍在冰箱裡，每天拿出來一份就能解決主食問題;或者即食玉米也很方便！

6. 雜糧饅頭&玉米煎餅不比全麥麵包差，吃得健康不一定很貴。

7. 有時候出差，我還會帶一點即食燕麥/奇亞籽/芝麻，拌在熱的大米飯里，來增加膳食纖維

如果你想要減少脂肪攝入

1. 自己在家做飯的話，買一個好的不粘鍋非常有必要！

 

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2. 帶刻度的油壺很適合入門使用，或者買一個噴霧油也可以幫助減少炒菜用油。

3. 特別愛吃油炸食品，入一個空氣炸鍋會大大增加幸福感。

4. 外食盡量多選擇蒸、煮、涼拌、清炒的菜式

5. 減脂需要少吃脂肪，但絕不是不吃。

6. 初期覺得低脂飲食太寡淡，可以嘗試增加調味的豐富度，孜然粉、咖喱粉、辣椒粉、蠔油等等，都能讓低脂飲食沒那麼無聊。

7. （雖然我不推薦）但如果實在著迷於高脂肪食物，可以適當降低碳水比例。

8. 如果經常外食，可以備一杯熱水，把菜裡多餘的脂肪和鹽分涮掉一些。 不推薦有飲食障礙的小夥伴用這個方法