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日本Tama Toys＊女子校生-部屋香氛-200ml
商品訊息功能: 跳蛋
商品訊息簡述:
增肌又不過度訓練 調整訓練量有秘訣衛生棉自慰
（優活健康網新聞部／綜合報導）我們都知道要增肌（肌肥大）最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量，但是訓練量太多又容易過度訓練，所以到底要怎麼樣找到適合自己的訓練量呢？
認識最修復訓練組術、最小維持訓練組數
肌肉需要足夠的訓練量來達到增肌的效果，但是過高的訓練量會讓身體來不急修復，所以我們在增肌過程中要做的就是找到「適中」的訓練量，然後慢慢增加到最高訓練量限制，才不會一下就過度訓練。首先要先了解兩個詞，叫做最大修復訓練組數，跟最小維持訓練組數。（大多以8-12下為一組來解釋）
最低維持訓練組數對於訓練者來講，大約是10組左右（新手更低，老手更高），高於維持訓練組數，就有機會增肌；最大修復訓練組數限制大約是20組左右（新手更低，老手更高）。超過修復訓練組數限制，肌肉不容易長出來甚至容易過度訓練。限制組數其實在研究上還沒有很確實的一個數字，因為大部分都是拿訓練中手（練了1-2年）來做研究。但我們知道的有以下幾點：
1）訓練中手的限制大約在20組左右。而訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。
2）越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練量也越高。所以腿部也許可以練到23至25組也能承受，二三頭肌可能練個17至18組就差不多。
3）修復組數限制會被生活狀況影響。像是飲食、睡眠、飲酒、壓力等等。
研究怎麼說？
連結：https://goo.gl/NzUkoT
以上研究把健身中手（練了1至2年）分成兩組，高訓練量組與中訓練量組。每個部位大約是2個主要動作、2個輔助動作。主要動作高訓練量都是10組10下，中訓練量是5組10下。次要動作，兩組都做8組10下。等於是高訓練量組每個部位一星期練28組，中訓練量組每個星期練18組。
作者本來是預測高訓練量會進步比較多，但是照結論來看，肌肥大效果兩組是差不多的。更神奇的是中訓練量的人他們力量成長較多，身體組成進步稍多（軀幹非脂肪組織、手臂肌肉量）。會造成這個結果的主要原因是因為太多的組數會讓身體來不急修復，也無法進步。
這研究告訴我們：
1）每個不同階段的訓練者，做的組數應該要不同。
2）使用適合自己的訓練量，可以增加更多肌肉與力量。
3）不是舉越多越好。應該要依自己的能力去安排。
Peeta的建議
以力量成長當作訓練量的指標
若還沒有認真訓練超過2、3年以上，你的力量成長是會直直上升的。所以個人會建議用力量進步來當作指標，如果力量一直進步不了，排除掉生活作息很有可能是訓練量太高，就要稍微減少訓練組數或是負重。
平均最低和最高組數範圍：av女優名
當然每個人對於新手、中手、老手的定義都不一樣，所以還是以你身體的感受為主。總而言之，對於還沒有很熟悉自己身體狀況的訓練者，力量成長不上去，是一個很好的過高訓練量指標。對於老手來講，應該已經可以很清楚知道自己的極限在哪裡。建議大家多觀察自己的身體、精神狀況等等，才能熟悉最屬於自己的訓練量，遠離過度訓練。
（文章授權提供／Peeta & Martyn健身網）女香水持久香
（原文連結：避免過度訓練 – 找到理想的增肌訓練量）
雖然先前曾傳出DJI將在7月18日於紐約舉辦活動，可能揭曉相機模組可更換的新款空拍機Mavic 2，但後續似乎沒有具體消息，同時DJI官網資訊也未作更新。而稍早於Twitter所透露訊息，顯示DJI確實將以「See The Bigger Picture」宣傳新機，同時也確認新機名稱就是Mavic 2，並且將區分Pro與Zoom兩種版本，其中前者將搭載1吋感光元件相機，後者則將搭載可進行兩倍光學變焦、有效焦段在24mm-48mm的鏡頭模組。(圖／擷自Twitter) 分享 facebook 從Twitter消息顯示，英國連鎖通路Argos產品目錄顯示DJI即將推出的空拍機Mavic 2相關資訊，其中確認Mavic 2將推出Pro與Zoom兩種版本，其中前者將搭載1吋感光元件相機，後者則將搭載可進行兩倍光學變焦、有效焦段在24mm-48mm的鏡頭模組。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 硬體規格方面，Mavic 2將可對應1080P影片錄製、最遠8公里資料傳輸距離，同時最高飛行速度可達每秒20公尺 (即每小時72公里飛行速度)，另外最長飛行時間可達31分鐘。而在飛行過程中，Mavic 2將可藉由DJI旗下進階飛行輔助系統APAS (Advanced Pilot Assistance Systems)，以及主動追跡2.0技術 (Active Track 2.0)。而兩者差異主要區別在搭載鏡頭規格不同，Mavic 2 Pro將搭載1吋感光元件相機，藉此拍攝更清晰、明亮影像，而Mavic 2 Zoom則可藉由24mm-48mm可變焦段鏡頭拍攝不同距離景象，甚至可配合平緩變焦的Dolly Zoom功能拍攝穩定影片。但若確定將以兩款不同規格呈現，意味Mavic 2系列所搭載鏡頭仍採不可拆換設計，而非先前傳聞可拆換使用形式。Argos產品目錄並未明載Mavic 2系列機種具體售價，而目前DJI也尚未透露具體推出時程。@OsitaLV better quality image pic.twitter.com/UWuj6k56WE— Monty_f (@monty_f) 2018年7月28日@DroneDJ the new UK Argos catalogue is out and it has the Mavic 2 in it ?? #mavic #mavic2 #dji #djidrones pic.twitter.com/Z6vVA8J28K— Brett Thake (@Chromonian) 2018年7月28?
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