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吃「代餐」到底能不能減肥？醫：不注意這5點小心吃出疲勞、脂肪肝

: 每日健康／邱霈俞 綜合編譯

「少吃多動」是減肥的基本概念，不過現代人生活忙碌，沒有足夠時間一一計算食物熱量及多運動，因此很多想減肥的人會選擇吃代餐來達到瘦身目的。然而，關於吃代餐導致健康出現問題的事件層出不窮，中國就有一起真實案例，一名年輕女性因長期吃代餐餅乾而低血鉀，最終導致心臟驟停，送醫至今仍未脫離險境。

吃「代餐」到底能不能減肥？對健康會有什麼危害？想減肥的人該不該吃？現在就帶大家一起來了解。

據陸媒《新浪健康》報導，所謂的代餐食品，就是指取代全部或部分正餐的食品，其常見的形式包括餅乾、點心棒、奶昔或粥等，他們的共通特點為高纖維、低熱量、容易帶來飽足感，能夠迅速提供人體所需的營養物質。因此許多廠商都宣稱，代餐高纖、低熱量，絕對有助於減肥。

但中國火箭軍總醫院主治醫師楊超指出，其實減重者只要能將每日攝取的熱量控制小於消耗的熱量，即使不吃代餐，也同樣能減肥，代餐食品並非減重必需品。而且，代餐食品也有一定的熱量，如果無節制地食用，不僅無法減重，反而還會使體重增加。

此外，代餐蛋白質含量不足，脂肪含量稍高，長期食用可能導致疲勞、記憶力減退，甚至增加脂肪肝的風險。

代餐5要點健康減肥

1.代餐應選擇最適合自己、脂肪含量最少的食品，食用前務必詳讀使用說明。

2.每天補充足夠的水份。

3.多吃綠花椰菜居家、菠菜等高纖維蔬菜。

4.確保蛋白質攝取充足，魚、蝦、雞肉等白肉是較佳的蛋白質來源。

5.睡眠充足。

封面圖片出處：eldar nurkovic/ shutterstock

【獨家】「最強一兵」加入軍聞社 國軍影片媲美英雄電影

: 台灣的軍事影片，現在也有能力拍成電影等級！軍聞社在5天4夜的漢光演習中，幾乎天天都發影片，向國人報告，不過仔細看畫面，從拍攝到後製剪輯和配樂，簡直就像英雄電影預告片！品質大幅提升，關鍵就在軍聞社，找來影視科系畢業的王茗生，雖然入伍只有半年，但製作影片技術被稱為是軍聞社有史以來最強的一兵！

▼（圖／東森新聞）

軍聞社編採組副主任陳建興：「這次我們在前期拍攝，跟後期的部分，就依照有找信用卡刷卡購買折扣點類似電影的分工，在出發之前有先構思好，要取哪些方面的素材。」比數量不見得有勝算，但國軍影片強調質感，也在今年漢光演習中，證明自己絕對是國家隊等級。

（封面圖／東森新聞）

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