改善下背痛從調整姿勢做起

作者：【記者李叔霖／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年1月12日下午3:44

在日常生活中，有一些動作容易引起下背痛。嘉義基督教醫院復健科治療師洪景晃表示，預防或改善下背痛，可以先從調整姿勢開始做起，透過正確的站姿、坐姿、睡姿、搬物體或抱重物的姿勢，就可以預防或改善下背疼痛的情形發生。

洪景晃指出，容易出現姿勢不良的動作大約有四種較常見。第一，當民眾站立時，應該讓耳朵、肩膀、髖關節成一直線，然後抬頭廷胸、縮小腹、下巴微縮，頭部自然向上提，同時兩側平衡對稱，避免出現彎腰駝背的姿勢。若必須長時間站立工作，可以在腳下方放小矮凳，讓兩腳輪流踩在上面以便減輕腰部的壓力。

洪景晃進一步指出，當民眾坐著的時候，上半身應維持直立的姿勢，背部下半身最好能夠有靠枕，在腰背支撐壓力，或是調整一下椅子的高度，或是放一個矮凳讓膝蓋微高於髖關節，也就是說，椅子太深或太高也不行，尤其應避免斜躺在椅子上，如果要轉身時要轉動整個身體，最好避免用腰部扭轉身體。

在睡覺的姿勢方面，建議最好的睡覺姿勢應該是讓自己平躺在床上，這樣才能放鬆自己，頭部下方可放枕頭支撐脖子，或是膝蓋下墊一個枕頭，讓膝蓋彎曲，有助於減輕腰部的壓力；如果民眾習慣側臥睡覺，這時頭部要跟身體成一直線。

值得一提的是，當民眾在搬運物體或抱著重物時，建議身體盡量靠近重物，同時讓身體蹲下，但腰部要保持直立，拿起重物後再站起來。抱重物時愈靠近身體愈好，然而，重物的重量最好不要太重，東西也不要太大，若是重物太重或太大，可請其他人幫忙搬運東西。

來源：Yahoo新聞

我要檢舉

台長：阿妹

人氣(186) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 家庭生活(育兒、親子關係、婚姻) | 個人分類: 生活情報 |
此分類下一篇:[新聞]治睡眠呼吸中止症3方式改善
此分類上一篇:[新聞]研究證實趴睡可護心、緩解症狀

回應(0)

改善下背痛 從調整姿勢做起