散步減壓增強抵抗力＠Sally小貓的心情日記 v s 生活點滴

2004-10-25 13:55:14| 人氣98| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

散步減壓增強抵抗力

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文章分享～散步減壓增強抵抗力　（ｂｙ：台中市立漢口國中輔導室輯）

現代人愈來愈懶，有車子坐就不走路，有電梯搭就不爬樓梯，
其實，走路也可以減壓嗎？
振興醫院精神科醫師嚴烽彰是以「散步」減壓，
建議你不妨試試，也許可省下不少做SPA、找人按摩的錢喔！

每次一碰到煩人的事或有壓力時，嚴烽彰最想做的就是去散步，
因為散步可讓他的思想淨空，同時再慢慢走路時，
可以調整緊張的情緒，
他說：「散步是一種行為放鬆法，經過一、二十分鐘的散步，壓力就會解除。」

散步增強抵抗力

本來是碰到壓力才會去散步減壓，現在他已養成習慣，
每天晚上都會到河濱公園去散步，
散步已成為他增強抵抗力的方法，
平時多做可增強「抵抗力」，以後就不會不知所措了。

因為，人在碰到壓力時，身體會啟動「緊急備戰系統」反應，，
再碰到危急時，牠們會以「逃」和「打」來化解危機；
人在進化過程中，似不需啟動這種緊急備系統，
但是身體仍然會啟動一些反應來保護自己，
像碰到壓力或危險時，交感神經的作用會加強，
此時瞳孔會放大、拳頭緊握、肌肉緊繃等，
這就是所謂的緊急備戰系統。

嚴烽彰說，緊急備戰系統是一種正常的生理反應，
但若是一個人一直處在壓力下或緊張的情緒中，
緊急備戰系統一直開啟著，長期下來，
身心會受到影響，若是再碰到更大的壓力時，
緊急備戰系統就得花加倍的力氣才能應付。

由於現代人無時無刻都籠罩在壓力中，
每個人最好找出一種可以對抗壓力的方法，
不要讓緊急備戰一直開啟，才有能力應付各種狀況。

思考放慢深呼吸檢壓

嚴烽彰建議，不管是用任何方法，只要具有以下三種效果就可以獲得減壓。

1.讓思考變慢，如轉移注意力，先處理不重要的事。

2.深呼吸，可達到肌肉放鬆的目的。

3.讓自己靜下來，當緊張、不安、煩躁時讓自己靜下來，
　身體也會跟著放鬆，焦躁不安的情緒會平穩下來。

我要檢舉

台長： Sally小貓

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