早餐，一日之中的黃金餐，然而很多人常常馬虎對待甚至漠視。 長期不吃早餐，會增加肥胖、高脂血症和糖尿病的患病風險，導致胃病、膽結石等疾病纏身，還會影響認知能力、學習成績和工作能力。 但有的人的確有吃早餐，但天天都吃不健康的早餐，身體就能受得了嗎？
像燒餅、油條、水煎包、煎餃、奶油蛋糕等高脂肪的食物做早餐真的好嗎？ 早餐吃得太油膩，會造成胃腸負擔，還容易造成交感神經亢奮，讓人感到疲倦。
而且經過高溫煎炸的食物，營養素已經被破壞，還產生對身體有害的物質。 所以這類食物，其實是不建議當早餐的。像火腿蛋三明治、果醬麵包，聽起來有營養的食物，也是高熱量、高糖分和高鹽分的，這類食物很容易導致肥胖、引起糖尿病、心血管疾病和高血壓等長期疾病
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那早餐要怎麼吃才能吃得健康，營養均衡又美味可口呢？
黃帝內經有雲：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。 “好的早餐，也是要種類齊全的，早餐以五穀類為主，並適當進食肉奶類，水果蔬菜類。
谷類可以選小米粥、雜糧粥、全麥麵包和麵食來滋補養胃。 這是碳水化合物的主要來源，除為人體提供一天總能量的50%~60%外，還補充一些礦物質和B族維生素。禽畜肉蛋，比如瘦肉、雞柳、雞蛋等補益精血，能為我們提供蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，蒸煮為宜。
奶豆類，主要是牛奶或者大豆類，如豆漿或者豆製品。 像有的人喝牛奶會不舒服，就可以改喝豆漿，或者用優酪乳代替。 堅果也在其中，堅果如大杏仁、核桃仁、松子仁等屬高熱量、高脂肪類食物，其不飽和脂肪酸含量較高，且富含維生素E，對預防營養相關慢性病有好處。 不過，堅果每日食量不能超過10克
蔬菜水果類，比如半紫甘藍、西蘭花等，半個蘋果、半個柳丁或者一個香蕉這樣。 新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能量低，能提供人體所需的微量營養素，保持人體腸道正常功能，以及降低慢性病的發生風險。
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選好了食物，吃早餐還有其他講究的地方。
時間上，吃早餐太早會干擾胃腸休息，早起不必急於吃早餐，應立即飲一杯涼開水，可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐之前喝較多的水，一般在起床后20~30分鐘再吃早餐最合適，這時候人的食慾最旺盛，早餐與中餐間隔4~5 個小時為宜，吃早餐可以安排在7點多到8點之間。速度上，吃早餐要慢，中醫認為，胃腑為空腔臟器，其性是以降為順。 為讓食物更好地在胃裡吸收，需要養成“細嚼慢咽”的進食習慣。 細嚼慢咽能促進胃液分泌，將食物磨得更細，便於消化吸收並減輕胃腸負擔。同時，吃早餐要以溫為主，保護胃中的陽氣，麵包、牛奶等可以適當加溫后再吃，蔬果建議最後吃。
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