站著輕鬆多了＠瘦身攻略｜PChome Online 個人新聞台

2013-05-27 19:04:24| 人氣28| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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　　坐在椅上可做的運動坐在椅子上比站著輕鬆多了，因而很容易處於「休息」狀態，當然，這並不是件壞事，但如果你眞的有心想美化自己的腿，坐在椅子上只是休息，未免太浪費了。因爲坐時仍然能做許多腿部運動。

　　如果能配合LESSON4的椅上運動，再做以下將介紹的運動，一定會更具效果。做這個運動時，儘量用低椅背的椅子，其效果會比高椅背的椅子好，而初學者亦較易保持優美的坐姿。

　　正確的坐姿可縮緊腹部及臀部的肌肉整個臀部坐在椅子上，伸直背、挺胸、腹部用力、膝蓋並攏、腳尖朝向正前方並攏。光靠這些動作便可達到緊縮腹部肌肉的效果。

　　此外，用力夾緊臀部，可防止臀部下垂，而腳與地板呈直角是一要訣。還創造美腿241使雙腿更迷人的練習腹、臀部縮緊。

　　膝蓋夾緊也是大腿運動之I。

　　創造美腿使雙腿更迷人的練習有，背脊離開椅背，挺直、坐好，可以加強效果。但這姿勢看起來很僵硬，可別在與重耍的客人或朋友談話時做這練習哦！

　　單腳前伸是大腿和小腿肚縮緊運動以正確的姿勢坐好之後，將單腳移前朝向正面，此時會覺得大腿和小腿的肌肉繃緊，這可使大腿和小腿變細。

　　如要提高運動效果，可以將單腳再向前多伸出-點。只是別太貪心，太伸出去腳底中央容易離開地面，那就毫無效果可言了。切記..兩腳的腳底中央一定要貼著地面！

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台長：小音

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