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花甲做好5件事，78歲增壽2秘訣

＠秦    島

 

 

 

　　從醫學角度來說，60歲和78歲是人生的兩大坎兒，但並不意味著平安過度這兩個年齡就一定會健康長壽，無論何時，醫生都建議大家保持健康的生活習慣和良好的飲食，這才是健康長壽的通關秘訣。

　　中國古人把六十叫做花甲之年，60歲也是一個輪回，這是因為在古代很多人熬不過60歲，而現代人進入60歲後，也要在生活做好5方面的管理，才能為自己的晚年打下堅實的基礎。

　　支招1、增強骨密度。是不是感覺上了年齡之後，經常渾身酸痛？其實可能就是骨質疏鬆了。《人體骨量變化研究發展》發現，40歲之後，人體骨量出現大幅度的丟失，女性絕經後骨量出現斷崖式下降。骨量的流失會引起骨質疏鬆，還可能會引發骨折，不僅造成生活上的不便，臥床養病還可能引發肺栓塞等相關的併發症，影響生命。

　　支招2、保護牙齒。很多人認為“老掉牙”是一種正常的生理規律，其實老了，牙齒不一定就會脫落，大部分人年老之後牙齒脫落是因為牙周病和齲齒。老年牙齒的數量和壽命也息息相關，保持足夠的牙齒數量，有利於充分咀嚼食物，促進營養的消化和吸收，而且牙齒的咬合也能刺激大腦的血液迴圈，對健康有利。

　　2008年丹麥的一項研究就發現，70歲以上的老年人牙齒數量越多，死亡風險就也相應地下降。所以從現在開始好好保護你的牙吧，好好刷牙，定期做口腔檢查。

　　支招3、鍛煉肌肉。一般來說，人體的肌肉流失超過30%，將對人體的功能造成明顯的影響。而對於本身患病的人來說流失超過10%，免疫力的風險就已經下降，超過20%，康復週期就變長。建議60歲後，保證足夠的優質蛋白攝入，為肌肉的增長提供原料。比如魚蝦海產、雞肉類白肉，還有豆製品、牛奶、雞蛋等，它們的蛋白質就很容易被人體吸收消化。

　　支招4、提升肺力。通常情況下，男性肺活量要達到3500毫升，而女性要達到2500毫升才算合格。人體的細胞組織每時每刻都在消耗氧氣，如果沒有足夠的肺活量，身體就會缺氧，難以正常運轉。想要提高肺活量，最好的辦法就是運動，可以堅持慢跑、游泳、騎車等運動，讓你的肺變強大起來。

　　支招5、修心養性。《美國國家科學院院刊》上的一項研究，通過30年的追蹤隨訪，調查了7萬人，發現在生活中樂觀的人，更容易活到85歲以上。遇事不慌亂，少生氣，可以減少高血壓、抑鬱症等多種疾病風險，有利於延年益壽。

　　人生七十古來稀。78歲這個坎，生命之神要靠自己把持剩下的夕陽紅光芒。綜合醫學經驗對策，要好好掌握兩個有效增壽秘訣。

　　第一件事就是吃得好，前提是能吃，長壽食譜得記牢。2023年，國際期刊《naturefood》上的一項研究，發現40歲、70歲開始轉變為健康飲食模式，可以大幅度提高預期壽命，分別是10年和5年。推薦的長壽飲食模式為：強調多樣化、均衡的攝入各類食物，重點是全穀物、水果、魚肉、乳製品、蔬菜、堅果和豆類。同時要控制糖分和紅肉攝入，避免過量攝入精製穀物和加工肉類。

　　2013年，江蘇省政協人口資源環境委員會對2000名百歲老人進行調查，發現他們在飲食也有一些共性，包括主食注重粗細搭配，愛喝雜糧粥，喜歡吃魚、肉、蛋、豆製品，常喝白開水，食材講究新鮮。

　　第二件事則要睡得好，牽涉也很廣泛，午睡是長壽絕招。《Sleep Health》上的研究發現，午睡可以通過改善身體恢復、促進大腦清醒、調節壓力激素等多種途徑來延緩器官衰老。建議每天保持15~60分鐘的午睡，注意不要睡太久，也不要在下午兩點以後才睡，避免影響到晚上的睡眠。

　　別看是外國人的資料，78歲這個年齡對中國人也有特殊意義。據中國國家統計局，2023年中國人口的平均壽命剛好就是78.1歲，在75~79歲的年齡段，死亡率為3996.98/10萬。可以說，進入78歲，人生就進入“壽命拓展期”，用對了方法養生，才更可能長壽。

    　　   2024.03.24