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黃爾璇昨辭世 賴清德：永遠懷念您
[新頭殼newtalk] 民進黨創黨18人成員、總統府國策顧問黃爾璇於昨（9）日辭世，民進黨員紛紛悼念追思。今（10）日，前行政院長賴清德也以臉書發文方式追思這位黨內前輩。
賴清德表示，「黃爾璇前秘書長是台灣民主先輩，以他紮實的政治學理基礎參與民主運動，將理論與實務結合，不浮誇的內歛精神，讓民進黨推動民主改革有一股最大的支撐力量」，他強調，「在擔任立法委員期間更是為建立可長可久的國家制度而盡心盡力」。
賴清德又指出「有幸與爾璇前輩共事多年，看到他對推動制度及法案的執著、且奮戰不懈，著實令人感動。不論是他推動的參考南非成立真相調查委員會以和解追求二二八事件的真相或推動政府資訊公開法制」，「讓公開透明成為政府施政的最佳防腐劑，抑或以due process of law建立的行政程序法制，對台灣民主、自由、法治的貢獻，不言而喻」。
賴清德嘆，「他的辭世，令人不捨！祈願安息、離苦得樂！我們將永遠懷念你！」
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早餐致肥陷阱注意 喝即食燕麥片一杯等同吃下一碗半的飯
燕麥膳食纖維豐富，是降膽固醇的好幫手！但是你知道嗎，香甜順口的燕麥奶，或是巧克力、牛奶口味的即食燕麥片，這些燕麥加工品，吃錯反而會讓你三酸甘油酯飆高、體重暴增。
燕麥曾被《Time》選為超級食物，原因在於燕麥中具黏稠感的可溶性纖維「β-葡聚醣」。天主教聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊指出，這種纖維不會被身體吸收，有助降低體內壞的膽固醇（LDL），減少心血管疾病。
燕麥中的可溶性纖維還會在腸內建立一層保護膜，減少碳水化合物的吸收率，維持血糖穩定。而且，一篇刊登在生物分子學期刊研究還指出，β-葡聚醣具有調節免疫力的作用。
加工燕麥品當點心拼命吃 隱藏爆卡危機
燕麥好處這麼多，產品變化也五花八門，除了一般原味的燕麥片外，市面上還有三合一粉狀燕麥、燕麥奶、燕麥棒條等加工食品。但是這些看似美味的燕麥產品，其實隱藏了熱量危機。
燕麥為六大類食物中的全穀根莖類食物，雖然100克的生燕麥熱量約393大卡，與100克的生米354大卡相去不遠。「不過，這類食物煮過糊化過後，升糖指數（GI值）通常會增加，」台灣癌症基金會營養師鄭欣宜指出。
以「即食燕麥片」、「燕麥奶」來說，雖然燕麥裡的β聚葡萄糖加工後會更好吸收，但100公克熱量就有約390～418大卡，喝一杯等同於吃下約一碗半的飯。
至於看似健康的「燕麥棒」，主要由糖漿、油脂組成，一般人以為可以攝取到的纖維也少得可憐，每100公克僅有2 克，吃下一根燕麥棒形同「吃下半碗飯淋上一湯匙的油，」鄭欣宜說，還容易引起血糖快速飆高、囤積脂肪。
若將「即食燕麥片」、「燕麥奶」、「燕麥棒」當點心拼命吃，一天三餐中的主食卻沒有減量，很容易就會攝取過多熱量，甚至可能讓三酸甘油酯飆高、體脂肪增加、體重暴增。
此外，燕麥含有植酸，攝取過量（超過4碗以上），可能會影響鈣、鐵、鎂的吸收，讓原本骨鬆、貧血的狀況更加惡化。
聰明吃燕麥不發胖 替代一餐主食降膽固醇
其實「即食燕麥片」、「燕麥奶」「燕麥棒」不是不能吃，而是要吃對方法。侯玟伊建議，依每人工作量及活動量不同，全穀根莖主食類食物每天建議的攝取量為1.5～4碗，若當天吃了燕麥製品，主食就要減量，或是直接將燕麥替代三餐中一餐主食。
「市面上常見的三合一燕麥片哪裡便宜流行、燕麥奶、燕麥棒會額外添加精製糖，建議可選擇減糖配方，避免增加過多的熱量，」鄭欣宜表示。
對於從事中高強度運動的人，燕麥棒與其他種類的能量棒，是很好的補給食物；但如果是運動量少的人甚至久坐族，建議最好不要太常吃，以免攝取不必要的熱量。
此外，燕麥屬於高纖維食物，也要注意水分補充，一天攝取體重乘以.30cc的水分。以60公斤的成年人來說，一天要喝的水量即為60（公斤）x30cc=1800cc的水分，避免便秘。
燕麥不是人人都可以吃 2大族群止步
最後，特別要注意的是，燕麥可不是人人都可以吃。營養師提醒以下兩個族群的民眾，不建議食用燕麥：
1.對麩質過敏者：燕麥含有麩質，麩質過敏者容易引發過敏反應，像是腹瀉、腹脹等症狀。
2.慢性腎衰竭及洗腎病患：燕麥的磷含量較高，吃過量燕麥擔心會導致高血磷，建議以白飯取代燕麥。
編按：此文為2017年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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