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俗話說，吃五谷養百種人。有的人抽煙3年肺就壞了，有的人抽了一輩子也沒事。人與人是不一樣的。我們的健康由多種因素決定，所以在管理上必須因人而異，才能以最小的投入獲取最大的健康效果。如何針對自己的個體情況進行健康管理？我認爲必須通過下面三個步驟。

 

首先要了解自己的健康狀況，做到要心中有數。這就需要定期做健康體檢，包括基本項目和備選項目。基本項目必須年年檢，不可隨意刪減；備選項目則是在專業人員指導下，針對個人的健康狀況選取針對性強的項目進行檢測。爲收集個人的健康信息，體檢前認真填寫健康問卷也十分重要。健康問卷的主要內容包括個人一般情況、既往史、家族史、現病史及生活方式相關信息等（如飲食、運動、煙酒嗜好）。通過體檢，可以基本了解自己的健康狀況，知道自己有哪些健康風險，是否患有疾病或並發症。

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其次，要做個適合自己的健康計劃，並付諸行動。一種健康改善模式不可能對所有人都適用，要科學設計、科學管理。比如，很多人喜歡盲目跟著潮流走，一窩蜂地吃水果餐，長此下去，往往會導致營養失衡，不僅沒達到改善、促進健康的目的，反而會出現新的健康問題。所以，每個人都需要個性化的營養膳食計劃，可以寫寫膳食日記，依據彙總的日常膳食情況，不斷進行調整，找到一個最適合自己的營養膳食計劃。再例如運動方面，不同的運動方式會有不同的健身效果。如需要降壓降糖減脂，那就多做有氧運動，如慢跑、快走、打乒乓球等；如爲鍛煉肌肉，可多做力量訓練。

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最後，要持之以恒，並咨詢專業的健康管理人員。還可通過記個人健康管理日記、參加專項健康維護課程、定期跟蹤隨訪等措施，提高效果。如果有多個健康危險因素，可以先選一兩個最重要的，馬上著手解決。在健康幹預過程中，特別要強調的是心理健康，在自我健康管理時還要注意平衡近期目標和遠期目標，樹立信心，循序漸進。定期監測健康指標，及時調整健康改善計劃，有利于提高健康管理效果，真正達到改善、維護和促進健康的目的。

 

▲（愛之性藥店官網 藥劑師  編作）