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血管回春的飲食5魔法
吃排鹽食物、蔬菜吃到飽、多喝杯檸檬汁，就能讓頂叩叩的硬血管回復Q彈。
營養師也可能淪陷「爆血管」危機。一位營養師和企業合作飲食規劃，每到中午12點傳真機就「嘶～嘶～」地吐出合作夥伴邀她的下午茶點菜單：雞排配含糖飲料。她每天下午必點雞排加百香QQ綠茶，短短半年就胖了7公斤、血壓飆高。
後來她痛下決心回絕，每天一餐五穀飯，一週跑步3次，終於血壓恢復正常。她發現飲食只要改變一點點，效果就很明顯。
試試以下飲食法，讓僵硬血管回復軟Q強韌。
魔法1【少吃三白】
有著令人訝異的年輕體格，發表多本著作，在日本深受歡迎的乳腺專科醫生南雲吉則數年前受邀來台時，前往接機的記者簡直不敢置信，眼前戴墨鏡，纖瘦、腳步輕盈彷彿偶像明星，竟然快要60歲。
他30多歲時曾被肥胖、三高纏身，後來嚴拒吃糖及甜點，改善飲食後瘦下來變得更年輕。
《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》作者、營養師布魯克?歐珀提到，少吃如白麵、白米及白糖等精緻澱粉，這些單醣類沒有纖維及營養價值，只會讓血糖快速飆升，加速脂肪堆積，提高心臟病風險。
最好選擇未精製的全穀類糙米、蕎麥、玉米、燕麥等，或者豆類、堅果及地瓜，這些食物雖有糖分，但因含有大量纖維及營養成分和礦物質，身體需要較長時間分解，不會造成血糖一下子升高。
歐珀建議，用餐時可先吃蛋白質，較容易有飽足感，也不會讓血糖上升太快，如瘦豬生日送禮推薦2018熱門商品肉、雞肉等都是本身不含糖類的安全食物。
蔬菜則可吃到飽，因為綠色青菜可減緩食物消化過程，穩定血糖。
她也提到烹調時含香草的料理如薑、肉桂、薄荷、丁香、迷迭香、薑黃等，具強烈抗氧化效果，能預防糖化傷害，並且讓少鹽、少油的食物吃起來更有滋味。
戒糖飲食其實並不難。你可以試試戒糖食譜，感受一下少糖的雞肉和蔬菜，也有超過想像的美味。
魔法2【排鹽食物，讓身體變輕鬆】
外食或加工食品很難避免鹽分太多，含鉀量高的食物如蔬菜及豆類等，能排除身體過多鈉離子，減少鹽分太多對血管造成傷害，也能降低血壓。美國研究發現每增加1000毫克鉀可以降低1毫米汞柱收縮壓。
含礦物質鎂的食物如黃豆、糙米、芝麻也可以排出身體多餘鹽分。
但腎臟病患不適合吃高鉀食物，最好先請教營養師。
●高鉀食物有哪些？（每100克含鉀量/毫克）
猴頭菇3671、乾銀耳2694、乾香菇1815、黃豆1666、青仁黑豆1663、白鳳豆1272、紅豆1172（資料來源:國健署）
魔法3【得舒飲食降血壓】
內湖國泰診所營養師張斯蘭說，得舒飲食是目前被公認對心血管最好的飲食方式:低鹽、低脂，多吃蔬果、全穀類、雞肉、魚肉和乾果；限制紅肉、酒精飲品和糖，能降低血壓5.5~11毫米汞柱。
如果無法完全照著做，記得把蔬菜、豆類或全穀類，任選一樣加入你的餐盤中。
蔬菜是最好的血管清道夫，富含纖維能減少膽固醇合成，並含多種抗氧化物和強化血管彈性的生物類黃酮；豆類的多種不飽合脂肪酸能抗氧化，減少血管發炎反應。例如大豆異黃酮、大豆卵磷脂，可以讓血管恢復年輕彈力。
全穀類含豐富纖維，能減少壞膽固醇和三酸甘油酯形成，保持血管通暢。黃豆飯、糙米飯、五穀飯都是好選擇。
魔法4【黑木耳清血管，中醫師最愛】
網路上流傳不少清血管秘方，比如來自印度的檸檬、蒜頭、薑泥配蘋果醋，也有台灣版的黑木耳煮豬肉湯，鑽研心血管研究的中西醫師田莒昌說，食療效果有限，並不能完全取代藥物或手術治療，「但可作為日常保健。」
黑木耳是他行醫二十多年來必推薦的保護心血管熱賣產品送禮酒推薦食物。黑木耳高纖助排便，加速膽固醇排出體外，且含抗血小板凝結物質，能活血化瘀，預防動脈硬化，去蒂煮水約20分鐘當茶飲用，平時也可多用黑木耳炒菜、煮湯。
保護你的血管，還可預防血栓。長庚大學中醫學系兼副任教授楊榮季提醒，吃黑木耳要去除白色的蒂頭部分，因為有研究顯示它會增加三酸甘油酯含量；黑木耳促進排便，消化不良的人不要一次吃太多，容易拉肚子。
另外，中藥裡的番紅花也有活血化瘀效果，但番紅花價格昂貴，楊榮季建議，平常用3根番紅花泡水當茶飲保健也不錯。
魔法5【多吃酸，減少氧化傷害】
柑橘類也是營養師歐珀的戒糖食譜中，最頻繁出現的食材，因為不但可減緩糖分解的速度，預防血糖震盪，而且即使擠一點檸檬在水中，也能降低吃糖的慾望。而且，柑橘類中的維生素還能讓皮膚年輕飽滿。
不小心吃太多油炸物？來杯現擠檸檬汁能減少自由基對身體傷害。「要一起吃，因為油炸物的自由基氧化傷害身體的速度很快，」楊榮季提到，中醫認為酸有軟化血管作用，像檸檬有檸檬苦素、維生省荷包團購熱門產品素E和生物類黃酮能防止動脈硬化，建議高血壓的人平常可喝點檸檬汁、烏梅汁或是檸檬切片煮紅茶。
山楂是中醫減肥聖品，也是很好的清血管食物，能幫助消化、降膽固醇，楊榮季推薦高血脂的人可經常泡茶飲用。
此外他也提醒體重已經超標的人要盡量少吃冰，因為吃冰減緩新陳代謝，更容易造成血管堵塞。
編按：此文為2014年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
朝野提優先法案 綠30案、藍5案
【台灣醒報記者鄭羿菲台北報導】立法院新會期將在27日開議，朝野雖有共識處理空污法、集遊法，但可惜的是集遊法未能擠進民進黨的最優先法案。行政院長賴清德與黨籍立委在26日的便當會中，彙整122件優先法案，其中有30件最優先法案，包括當沖降稅的證券交易條例、勞保年金、軍人年金、礦業法與空污法等。國民黨則推出5件專注於民生的優先法案，包括空污法、食安法、長照保險法、集遊法等。
國民黨26日舉行立法人氣商品排行榜實務研討會，研擬新會期中優先推動的法案，國民黨團總召林德福說，在新會期中，國民黨不像民進黨打算提百餘件優先法案，較務實地專注於民生法案，因此鎖定人民想要的5案，包括空污法、食品安全衛生管理法、建立穩定財源的長期照顧保險法、財政收支劃分法，及集會遊行法。
年底即將進行縣市首長選舉，民進黨還是有意通過法案營造選情，針對其優先法案都將會提出對案，其中空污法攸關人民健康是重中之重，國民黨團書記長李彥秀指出，「若此會期有進口美豬議題，禁進口瘦肉精美豬的食安法，也將會安排法案審議，」至於集遊法，則是民進黨長期訴求的「遊行報備制」，並放寬集會遊行禁制區範圍，如凱達格蘭大道等。
執政黨立委中午則與賴清德進行「行政立法協調會報（便當會）」，並彙整出122件優先法案。行政院副發言人丁允恭下午轉述，其中有30件法案列為最優先法案，包括證券交易條例，也就是當沖降稅再延3年、「上個會期列為優先的勞保年金改革法案，目前已付委待審、軍人年改則預計3月提至行政院審議、」私立大專院校轉型及退場條例、礦業法、空污法、建築法等。
其餘最優先法案包括：國營事業總預算案、財政收支劃分法、都市更新條例、有關新創事業輔導的公司法、文化創意產業發展法、科學工業園區設置管理條例，處理不合目的設置產房強制拍賣，以解決產業缺地問題、新移民法、產業創新條例、再生能源發展條例、資通安全管理法、無人駕駛載具科技創新測試條例、落實轉型正義的政治檔案法與財團法人法。
兒童及少年未來教育與發展帳戶條例、針對農民職災保險的農民健康保險條例、幼兒教育及照顧法、醫療法、醫療事故預防及處理法、毒品危害防制條例、行政區劃法、政府採購法、駐外機構組織通則等30案。其中，社會團體法、集會遊行法、兩岸訂定協議監督條例等法案，雖獲得社會高度關注，卻未能擠進前30案最優先法案。
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