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想瘦必學蛋白質減肥法，3個關鍵讓你一輩子瘦
【早安健康／營養學專家吳映蓉博士】
攝取蛋白質抑制「嗜甜癮」，有助減肥
許多人靠節食來減重，卻忽略了均衡、適量的飲食，才能正確達到瘦身的效果。蛋白質是人體非常重要的營養素，營養學博士吳映蓉在著作《永不復胖的逆轉餐盤飲食法》書中指出蛋白質有下列幾項功能，對欲減肥者有相當大的幫助：
1.增加肌肉量
比起攝取營養不均衡的節食瘦身，「多長肌肉」才能真正達到瘦身的效果。因肌肉在脂肪燃燒、葡萄糖代謝過程中扮演重要角色，想要打造全新的體組成，就應多攝取蛋白質，因蛋白質是增加肌肉的重要原料。
2.抑制「嗜甜癮」
蛋白質若攝取不足，會刺激大腦分泌神經胜肽Y和血清素的水平下降，這些荷爾蒙的不正常水平會刺激吃甜食的慾望，進而破壞減肥計畫。其中，血清素下降會使人感到憂鬱，吃甜食能讓腦部血清素暫時增加；但若要源源不斷製造血清素，控制住「嗜甜癮」，就必須透過均衡飲食提供蛋白質食物，而非一味地吃甜食。
3.使胃部容易飽足
攝取優質蛋白質有助於減肥，因人體消化蛋白質的過程緩慢，蛋白質在胃部停留的時間比較長，當胃部有飽足感時，相對會減少澱粉類、油脂類等高熱量食物的攝取。
資料來源：《永不復胖的逆轉餐盤飲食法》／吳映蓉／臉譜
作者簡介：營養學專家 吳映蓉博士，台灣營養基金會執行長、台北醫學大學保健營養系兼任助理教授、中華民國肥胖研究學會理事。粉絲專頁：
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MLB╱中心打線猛！洋基4人轟出雙位數全壘打
大聯盟球季進行約4分之1，紐約洋基隊在13日達成一項里程碑，成為聯盟繼2003年遊騎兵後，球季前40場比賽同隊有4名球員全壘打雙位數的球隊。
洋基13日對上運動家，史丹頓（Giancarlo Stanto）在5局下敲出右外野陽春砲，球隊最後以6：2贏球，史丹頓成為隊上本季第4位全壘打數上雙的球員。
在本季之前，洋基隊從未有4名球員，在球季前40、甚至是前50場比賽裡，同時有10發
搶先看熱銷排行榜全壘打以上的產量。洋基總教練布恩（Aaron Boone）說：「你看，我們有很不錯的先發陣容，我很喜歡他們盡情發揮。」
截至14日賽前，紅襪隊貝茲（Mookie Betts）、國民隊哈波（Bryce Harper）和金鶯隊馬恰多（Manny Machado）以13發並列全壘打王，全聯盟有24名球員全壘打數突破雙位數，其中洋基隊佔了4名。「法官」賈吉（Aaron Judge）11轟、「怪力男」史丹頓、游擊手葛瑞格里歐斯（Didi Gregorius）和捕手桑契斯（Gary Sanchez）都10轟。
洋基隊開路先鋒、1棒賈德納（Brett Gardner）說：「我們能夠隨時給對手傷害，這也是為什麼我說我的任務是想辦法上壘，因為從第2棒到第4棒有賈吉、葛瑞格里歐斯、史丹頓和桑契斯，這些強棒都有可能把壘上的隊友送回本壘。」
史丹頓在13日的比賽，4打數4安打，是本季第2次有如此表現。雖然開季前六周表現不佳，史丹頓慢慢找回打擊手感，讓球隊進攻火力更加旺盛，怪力男數據提升關鍵之一是因為最近對左投較多，史丹頓本季對左投和右投表現落差不小，對右投打擊率僅1成92、3發全壘打；對左投則是4成57，有7發全壘打，包括13日達到的第10轟。
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