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1. 練習內容與比賽模式嚴重脫節yx4中 國運動網
相信你和我一樣，看到業餘圈子裡更多的一種練習情景是，兩個球友站在底線為了配合彼此打更多回合，亦可能為了少撿球的考慮，總是把最舒服的球送到對方手 裡。如此的底線回合球除了沒有角度沒有落點外，也不會有額外的上旋和下旋，總之，是一種落到手邊跳到腰間最舒服的容易球。下面，問題就來了。yx4中國運動網
這種最舒服的球練多了打習慣了，到了比賽，就會發現，眼下你所碰到的幾乎全是最不舒服的球。最明顯的例子是，球在大量上旋的作用下，落地後經常跳出你平常 練習時的擊球位置（因為平時總是相互借力，而不刻意製造讓同伴難受的弧線和旋轉）。而且，很多次回球，你都必須在移動中完成。無疑，這都是令人不再舒服的 回球。也許，這時你的比賽表現會令你大感失望，但你卻仍談堅定“我原本的水平還是不錯，就是比賽發揮不出來。”yx4中國運動網
據我觀察，同理問題還在截擊練習中表現極其明顯。不少業餘愛好者上網練習截擊，同伴總是用盡可能一致的節奏餵給他速度、旋轉、高度相同的球，他不斷地截啊 攔啊，飄飄然地自覺穩定性頗高。不料，一到比賽，哪怕遇到一些很容易的高飄球，居然也屢屢失誤。原因何在？原因就在於他平時除了練習最常規的截擊外，其他 任何一種形式的截擊都沒練過。所以出現打不好那些電視裡看似簡單的高飄球也就不足為奇。yx4 中國運動網
有了上述的分析，不難為之找到解決辦法。比方說，練習截擊時，在花幾分鐘找到基本的節奏和手感後，可以要求同伴無規則的打各種穿越球：高的、低的、軟的、 硬的、上旋的、下旋的……同樣，底線和發球練習也是這個道理，要盡可能創造與比賽環境一致的練習條件。yx4中國運動網

2. 擊球時缺乏身體的主動感知yx4中國 運動網
這是在美國被譽為網球聖經的《網球內心遊戲》一書中，作者也極力推崇的一種提高擊球能力，認識自己身體能力的方法。多數愛好者在打好或打壞一個球後，毫不 在意身體的具體感覺和反應，往往只是針對擊球結果產生情感上的喜或悲。這樣做的最大害處在於，他根本無法清楚地感知道，身體各個部分在擊出好球時的前後有 什麼具體感覺和反應，擊出壞球時又有什麼感覺和反應。yx4中國運動網
舉個例子來說明。當你打出一個有球速有角度落向對方深區的正手球時，你應該積極主動地去體會握在球拍上的手出現了什麼感覺；球在空中飛行的是怎樣一條弧線 並把它記在腦中；剛才我的引拍在什麼位置；最後隨揮時球拍又結束在哪裡？等等。

再比如發完一個好球，你甚至要去感覺剛才從腳趾到頭頂身體各個部分的位置和狀態，盡量記住並接著重複它。yx4中國運動網
也就是說，當你一遍又一遍的去主動感覺身體在擊打好球時的反應，漸漸地，你對身體各個部分在擊球過程中的功能就更加清楚了。就不會再像過去一樣，由於從來 對自己身體工作能力和方式的毫不了解，在出現了一個又一個同樣的錯誤後，卻找不到問題所在，更不懂得調節。yx4中國運動網
現在，你已經懂得了這個道理，就需要在平時的練習中更多地讓身體去主動感覺，而不是去所謂的動腦筋。記住，只是身體的感覺！接著，再記住一兩個標誌性的感 覺後，不斷重複它，這樣就可能最大程度地發揮你自身的潛能，而不是大腦過多地譴責它。實際上，每個人的身體都會聰明甚至神奇，去開發它吧。yx4中國運動網

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桑普拉斯在他最輝煌的六年裡，仍堅持評估自己的優缺點，並依此制定比賽計劃和長遠目標。yx4中國運動網
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3. 過度關注短期結果yx4中國運動網
相信你一定也有過下面的經歷：如果在練習中打丟一球，你並不會太在意，轉而是積極應付一個球，並且堅信自己可以打好後面的球。然而如果是在比賽中打丟一 球，尤其是出現發球雙誤，很多人便開始變得沮喪不安，內心對前面所失一球悔恨不已，以致下一球甚至下面的比賽都不再能認真對待。yx4中國運動網
為什麼呢？這就是關注結果不同造成的不同結果，前者是今天整個練習結果，後者就是這一分的結果。正如我們所知道的，過度關注短期結果也是很多沒有經歷過專 業輔導的業餘球員經常犯的毛病。yx4中國運動網
改正的辦法是，首先每年或者每半年自己給自己的各項網球技能評分。然後再根據自己的各項能力，制定比賽中的中長期目標，以及提高的方向。請不要小覷這個方 法，桑普拉斯的前教練古里克森曾說過，即便是桑普拉斯在連續六年世界年終排名第一的時候，也堅持每年評估自己各項技術的優缺點，再製定來年的訓練和作戰計 劃，最後逐步去提高完善它。正因如此，桑普拉斯就不會因為比賽中的某一分或是局部問題出了差錯變得無比沮喪，因為他腦子裡有張更大更長遠的藍圖，而最終的 結果他盡在掌握。yx4中國運動網
對於業餘選手來說，在你正確的評估了自己的實力以後，具體的中長期的目標可以這樣設，比方說，賽前我制定，我的一發成功率爭取達到65%，一盤的雙誤不超 過3個。那麼比賽中即便我一發出現了連續兩三次不進，或是突然出現了一個雙誤，我也大可不必因此而恐慌。因為我要實現的是最終的目標，而不是計較一兩個球 的得失。

另外，對於那些堅定了提高方向，需要通過比賽來逐漸實現的愛好者來說，你還可以這樣設定目標。比如說，我最近半 年需要提升網前，那麼我就在賽前告訴自己，這場比賽我至少要完成10次上網，而暫時不去過多考慮上網的成功率，更不去在乎剛才那次截擊打得有多離譜。也就 說，10次上網，就是我的目標。如此一來，在這樣的中長期比賽目標制定中，就不會因小失大，由於個別差強人意的表現，干擾整場比賽的發揮，且一定能讓你在 比賽中發揮出色，甚至可能超出訓練水平

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