mackchen1999

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在兩性話題中，如何提高男女雙方的性功能似乎是一個永久的課題。特別是隨著近年來生活節奏的加快，工作壓力的激增，日常生活中，許多男女都出現了不同程度的性功能低下現象，這嚴重影嚮著兩性關系及家庭的和諧，為此，人們想出了很多的辦法試圖提高性功能，其中，身體鍛煉法就是一種很不錯的方法。

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一、如何鍛煉提高男性性功能

1.俯臥舒展運動。雙臂向前伸直，頭部輕輕抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然後慢慢放松。

2.按摩陰囊與小腹部。一手從陰囊下部往上按摩，另一只手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。

3.按摩後腰部位的腎俞穴。雙手做環形按摩81次。

4.按摩腳底的湧泉穴。臨睡洗腳前按摩尤為適宜，左右腳各按摩8

5.晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是历代養生家所倡導。

6.雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

7.下腹部摩擦臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

二、如何鍛煉提高女性性功能

1. 慢跑/散步:對心髒和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉30分鐘以上,會有利於減肥,而這能提升女性的性欲望。

2. 盆底肌鍛煉:與任何肌肉組織一樣,盆底肌肉如果不經常鍛煉,就會變弱而失去彈性。尤其是在女性經過分娩或隨著年齡增加,盆底肌會變松弛。這將直接影嚮性生活質量,可能會使您在性愛過程中體驗不到之前的快感。

3.游戲:不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同,對身體帶來的影嚮也就不同,其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉,經常游這兩種姿勢,長期鍛煉下來,除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的結實,還可以提升婦女性功能,在做愛時,感覺會更為美好。

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