大空間,好油耗 是它 誰說它的智慧四輪驅動不行小熊軟糖!限量出清中 〈理財〉旅居海外國人 ...
2016-03-23 11:38:11 | 人氣(57,195) | 回應(34) | 上一篇 | 下一篇

讓腳自由!─如何穿夾腳拖跑步

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我的Y拖有各種顏色:沒打孔的是第一代,較軟。有打孔的是第二代,快乾。


黃鶯鶯有首歌叫「讓愛自由」,我今天想來寫一篇「讓腳自由」。
曾經在報紙副刊上看過一篇有趣的文章,說是要訂拖鞋為台灣的「國鞋」。以後不論到何處,穿拖鞋到正式場合都不會招人閒言…又舉了一大堆拖鞋的好處,氣候和拖鞋,心理生理和拖鞋…等等,因為台灣人最愛穿拖鞋,而且拖鞋有好多好多的優點…(例如方便、便宜、通風良好,不會香港腳)。
前不久某政黨更是發送「藍白拖」來拉攏群眾,甚至穿藍白拖上街抗議,以表示他們和本土結合。可見拖鞋在台灣是深入人心的好鞋,無可抗拒的居家良伴。
話扯遠了,在馬拉松賽道上,我常常遇到特別注目的眼光。原因是我穿著夾腳拖跑馬。而最常遇到被問的問題是:你為什麼穿拖鞋跑步?穿拖鞋跑這麼遠,難道腳不會痛?
我說不會,而且跑起來很輕鬆,況且我跑得不比穿鞋的慢…接下來有興趣的,當然就是問東問西要嘗試看看了。
大家都知道,除了外出求方便和美觀的鞋子之外,在家裡最常穿的是拖鞋。但如果把拖鞋穿上馬拉松賽場呢?
醫師用專業的評語說:最好不要!因為球鞋有較好的包覆功能,可以對腳踝有較好的保護作用,而且各種球鞋對各種體育活動有特別的專用設計,比如籃球鞋的氣墊可以減少跳起後體重撞擊地面的緩衝,高統可以降低扭傷(翻腳刀)機會,慢跑鞋的輕軟讓腳減少壓力和有彈性,足球鞋的硬皮可以把球踢得更遠…。拖鞋沒有這些設計,跑的時候容易受傷。
不過,醫師當然是以醫學和常理來判斷,而且大概有空閒去跑步的醫師大概也不多吧?我是個夾腳拖的跑者,用身體力行來告訴各位:別被嚇得不敢嚐試,只要你有正確的選擇和跑法,夾腳拖跑起來比跑鞋毫不遜色且方便輕鬆!
首先,要先理清我說的跑步專用夾腳拖可不是一般的夾腳拖。市面上有幾種跑步專用的夾腳拖,其共同的要求是:
1. 夾腳必須和鞋板一體成型(才不會脫離或拉斷),接觸腳皮膚的套柱和柱翼必須光滑,不能有任何稜角或條紋。
2. 材質要有彈性(橡膠)耐磨,不會發臭,鞋底不能太薄要有一定厚度,能吸震。
3. 重量要輕。
4. 尺寸一定要合腳,腳趾前端到拖鞋端不能留太長(最好小於半公分),過大容易絆倒,太小會傷害腳皮。
所以常見的拱形拖,藍白拖或套腳拖都不適合用來跑步!
再來我要說一些專業的知識了。
人自出生以來,老天爺並沒有送我們一雙鞋一起出世。意思就是說:本來我們的雙腳就是用來赤腳走路或跑步的!遠古的智人其實是靠長途追狩獵物,等獵物熱衰竭才將其捕獲帶回,因此有很好的長途跑步能力。所以我們腳的結構非常複雜,我們身上骨頭和肌肉數最多的就在雙腳,為的是要有完美的平衡力學作用,讓人能達到最有效快速持久的行動方式和最不易受傷的緩衝機制。再往下說,就到了解剖生理學的層次,在此只簡單地說:當我們跑步時,雙腳要支撑體重兩到三倍的體重,跳躍時甚至達到五倍。但我們的原始結構卻都足以負荷!那是因為從脊柱、屁股、大腿小腿,膝到足弓和腳踝甚至腳趾,都設計好了合符物理學,吸收撞擊重力的平衡分工。
說到這裡,有的人一定不以為然:打赤腳走沒多遠,腳底就要起水泡了…哪裡還能跑步?
沒錯,那是因為從遠古以來,環境有了大變化(我們的泥土變成了柏油水泥路),而且自從開始穿鞋,腳和關節的許多功能就日漸在退化當中(例如腳底皮、腳趾甲變薄弱)。
如果依照人體功學,赤足走路時腳趾是在前端扣住地面(軟質地甚至用長趾甲釘入地面),讓雙腳定位的。但你可曾看過任何一雙球鞋的前端不上翹?因為球鞋靠的是鞋底的凸紋磨擦力來抓地,鞋前端上翹是為了防止抬腳往下一步時不夠高而絆倒。這樣的設計其實並不合人體功學,這讓你的腳趾(甲)退化成為無用的廢物。
穿鞋真的比較不會受傷嗎?那是因為環境(地面品質)改變了,工業社會各種潛藏的危害物質存在著(玻璃,釘子,碎石,磚角…),不得不找個墊底的東西來阻隔隨時可能的危害。長久以來的鞋文明又造成了腳的退化,現代人真的變成了「軟腳蝦」,再也離不開鞋了嗎?答案是否定的!你若有機會去到偏遠的南部鄉下,還能看到有的老農全天赤足下田或生活,他們的腳底皮已經厚到踩到小釘子也不會流血,更不怕夏天曬熱的柏油路。
所以,其實你的腳還沒退化到非鞋不能跑的地步!只是你沒有試著去喚醒它。
但赤足又怕路上的危險因子,怎麼辦?所以,運動型的夾腳拖便成了最好的選擇。
穿夾腳拖跑步,除了要選對夾腳拖之外,要注意剛開始不要跑太長的距離,最重要的是:絕對不要「夾」腳!
是的,不要夾腳,不要夾腳,不要夾腳!(因為很重要,所以說三次。)別以為夾腳拖就是要夾腳,如果你那麼做,保證不用一小時,你就會把它丟到垃圾筒。夾腳拖很輕,柱翼的設計其實是為了讓它和腳前端服服貼貼的相親相愛,根本不必刻意去夾住它,只要放輕鬆地穿著,保證不會脫落。如果真的不能適應,初學者可以先穿著五趾襪再穿夾腳拖,這樣也可以減少夾腳的磨擦。
穿夾腳拖跑步,一定要放輕鬆,就像沒穿一樣地自在就好。一開始因為不習慣,會有意無意地夾腳,那會造成大姆哥和二姆弟間的間隙磨破皮或起水泡。我第一次穿著跑了14公里,沒跑完就痛得要死,只好半路放棄叫人騎車來載。所以一開始最好先跑短程,跑幾次適應之後才漸加長距離。否則沒等到體會到夾腳拖的好處,就會「棄之如蔽屜」,那就糟了!
簡單的說,穿夾腳拖跑步是最貼近赤足跑的跑步方式(五趾鞋除外),解放你的雙腳,讓你的雙腳不再受制於工業文明的跑鞋困囿,讓你的腳喚醒他的本能自在地呼吸!不過剛開始時因為腳踝的工作比平時增多了,小腿肌會明顯較痠痛是正常的(因為穿鞋時腳踝根本不必做太多動作),但這也是訓練你小腿肌更有力的機會。
最後,我要告訴你,穿夾腳拖跑習慣之後,跑馬不但不會比慢跑鞋慢,而且會更有自信!
我第一次穿專業慢跑鞋跑半馬時用了2小時6分完賽(嘉義雙潭馬)。但我現在1小時50分的記錄是穿夾腳拖跑出來的(澎湖馬)。我也穿夾腳拖跑了好幾場全馬,甚至超馬!更明確地說,從跑步五百公里起我開始試穿夾腳拖,現在已跑了六千多公里了,裡面一千二百公里是穿專用慢跑鞋,但二千多公里都是穿夾腳拖去跑!夾腳拖跑起來比專業慢跑鞋輕鬆太多了…。最大的好處是穿夾腳拖不怕下雨,即使濕了也很快就乾。去旅行時可以當浴室拖,也隨時隨地可以當跑步用。由於已經適應了穿夾腳拖跑步,現在要我穿跑鞋跑步,我反而要考慮再三才行。哈!
黃鶯鶯有首歌叫「讓愛自由」,我今天想來寫一篇「讓腳自由」。

曾經在報紙副刊上看過一篇有趣的文章,說是要訂拖鞋為台灣的「國鞋」。以後不論到何處,穿拖鞋到正式場合都不會招人閒言…又舉了一大堆拖鞋的好處,氣候和拖鞋,心理生理和拖鞋…等等,因為台灣人最愛穿拖鞋,而且拖鞋有好多好多的優點…(例如方便、便宜、通風良好,不會香港腳)。前不久某政黨更是發送「藍白拖」來拉攏群眾,甚至穿藍白拖上街抗議,以表示他們和本土結合。可見拖鞋在台灣是深入人心的好鞋,無可抗拒的居家良伴。

話扯遠了,在馬拉松賽道上,我常常遇到特別注目的眼光。原因是我穿著夾腳拖跑馬。而最常遇到被問的問題是:你為什麼穿拖鞋跑步?穿拖鞋跑這麼遠,難道腳不會痛?我說不會,而且跑起來很輕鬆,況且我跑得不比穿鞋的慢…接下來有興趣的,當然就是問東問西要嘗試看看了。

大家都知道,除了外出求方便和美觀的鞋子之外,在家裡最常穿的是拖鞋。但如果把拖鞋穿上馬拉松賽場呢?醫師用專業的評語說:最好不要!因為球鞋有較好的包覆功能,可以對腳踝有較好的保護作用,而且各種球鞋對各種體育活動有特別的專用設計,比如籃球鞋的氣墊可以減少跳起後體重撞擊地面的緩衝,高統可以降低扭傷(翻腳刀)時的傷害程度;慢跑鞋的輕軟讓腳減少壓力和有彈性;足球鞋的硬皮可以把球踢得更遠…。拖鞋沒有這些設計,跑的時候容易受傷。

不過,醫師當然是以醫學和常理來判斷,而且大概有空閒去跑步的醫師大概也不多吧?我是個夾腳拖的跑者,用身體力行來告訴各位:別被嚇得不敢嚐試,只要你有正確的選擇和跑法,夾腳拖跑起來比跑鞋毫不遜色且方便輕鬆!

首先,要先理清我說的跑步專用夾腳拖可不是一般的夾腳拖。市面上有幾種跑步專用的夾腳拖,其共同的要求是:
1.夾腳必須和鞋板一體成型(才不會脫離或拉斷),接觸腳皮膚的套柱和柱翼必須光滑,不能有任何稜角或條紋。
2.材質要有彈性(橡膠)耐磨,不會發臭,鞋底不能太薄要有一定厚度,能吸震。
3.重量要輕。
4.尺寸一定要合腳,腳趾前端到拖鞋端不能留太長(最好小於半公分),過大容易絆倒,太小會傷害腳皮。
所以常見的拱形拖,藍白拖或套腳拖都不適合用來跑步!

再來我要說一些專業的知識了。人自出生以來,老天爺並沒有送我們一雙鞋一起出世。意思就是說:本來我們的雙腳就是用來赤腳走路或跑步的!遠古的智人其實是靠長途追狩獵物,等獵物熱衰竭才將其捕獲帶回,因此有很好的長途跑步能力。所以我們腳的結構非常複雜,我們身上骨頭和肌肉數最多的就在雙腳,為的是要有完美的平衡力學作用,讓人能達到最有效快速持久的行動方式和最不易受傷的緩衝機制。
再往下說,就到了解剖生理學的層次,在此只簡單地說:當我們跑步時,雙腳要支撑體重兩到三倍的體重,跳躍時甚至達到五倍。但我們的原始結構卻都足以負荷!那是因為從脊柱、屁股、大腿小腿,膝到足弓和腳踝甚至腳趾,都設計好了合符物理學,吸收撞擊重力的平衡分工。說到這裡,有的人一定不以為然:打赤腳走沒多遠,腳底就要起水泡了…哪裡還能跑步?沒錯,那是因為從遠古以來,環境有了大變化(我們的泥土變成了柏油水泥路),而且自從開始穿鞋,腳和關節的許多功能就日漸在退化當中(例如腳底皮、腳趾甲變薄弱)。如果依照人體功學,赤足走路時腳趾是在前端扣住地面(軟質地甚至用長趾甲釘入地面),讓雙腳定位的。但你可曾看過任何一雙球鞋的前端不上翹?因為球鞋靠的是鞋底的凸紋磨擦力來抓地,鞋前端上翹是為了防止抬腳往下一步時不夠高而絆倒。這樣的設計其實並不合人體功學,這讓你的腳趾(甲)退化成為無用的廢物。

穿鞋真的比較不會受傷嗎?那是因為環境(地面品質)改變了,工業社會各種潛藏的危害物質存在著(玻璃,釘子,碎石,磚角…),不得不找個墊底的東西來阻隔隨時可能的危害。長久以來的鞋文明又造成了腳的退化,現代人真的變成了「軟腳蝦」,再也離不開鞋了嗎?答案是否定的!你若有機會去到偏遠的南部鄉下,還能看到有的老農全天赤足下田或生活,他們的腳底皮已經厚到踩到小釘子也不會流血,更不怕夏天曬熱的柏油路。

所以,其實你的腳還沒退化到非鞋不能跑的地步!只是你沒有試著去喚醒它。但赤足又怕路上的危險因子,怎麼辦?所以,運動型的夾腳拖便成了最好的選擇。穿夾腳拖跑步,除了要選對夾腳拖之外,要注意剛開始不要跑太長的距離,最重要的是:絕對不要「夾」腳!是的,不要夾腳,不要夾腳,不要夾腳!(因為很重要,所以說三次。)別以為夾腳拖就是要夾腳,如果你那麼做,保證不用一小時,你就會把它丟到垃圾筒。夾腳拖很輕,柱翼的設計其實是為了讓它和腳前端服服貼貼的相親相愛,根本不必刻意去夾住它,只要放輕鬆地穿著,保證不會脫落。如果真的不能適應,初學者可以先穿著五趾襪再穿夾腳拖,這樣也可以減少夾腳的磨擦。

穿夾腳拖跑步,一定要放輕鬆,就像沒穿一樣地自在就好。一開始因為不習慣,會有意無意地夾腳,那會造成大姆哥和二姆弟間的間隙磨破皮或起水泡。我第一次穿著跑了14公里,沒跑完就痛得要死,只好半路放棄叫人騎車來載。所以一開始最好先跑短程,跑幾次適應之後才漸加長距離。否則沒等到體會到夾腳拖的好處,就會「棄之如蔽屜」,那就糟了!
簡單的說,穿夾腳拖跑步是最貼近赤足跑的跑步方式(五趾鞋除外),解放你的雙腳,讓你的雙腳不再受制於工業文明的跑鞋困囿,讓你的腳喚醒他的本能自在地呼吸!不過剛開始時因為腳踝的工作比平時增多了,小腿肌會明顯較痠痛是正常的(因為穿鞋時腳踝根本不必做太多動作),但這也是訓練你小腿肌更有力的機會。

今年的2月29日,新竹青草湖舉辦了第一屆千人Y拖創世界記錄馬拉松賽事,我也報名了超半馬組,而且得到了總第20名(2小時05分),重要的是沒有人因穿Y拖而受傷,這證明了拖鞋跑馬並不會比慢跑鞋遜色!

最後,我要告訴你,穿夾腳拖跑習慣之後,跑馬不但不會比慢跑鞋慢,而且會更有自信!我第一次穿專業慢跑鞋跑半馬時用了2小時6分完賽(嘉義雙潭馬)。但我現在1小時50分的記錄是穿夾腳拖跑出來的(澎湖馬)。我也穿夾腳拖跑了好幾場全馬,甚至超馬!更明確地說,從跑步五百公里起我開始試穿夾腳拖,現在已跑了六千多公里了,裡面一千二百公里是穿專用慢跑鞋,但二千多公里都是穿夾腳拖去跑!夾腳拖跑起來比專業慢跑鞋輕鬆太多了…。最大的好處是穿夾腳拖不怕下雨,即使濕了也很快就乾。去旅行時可以當浴室拖,也隨時隨地可以當跑步用。由於已經適應了穿夾腳拖跑步,現在要我穿跑鞋跑步,我反而要考慮再三才行。哈!

 
穿Y拖跑步,一定要合腳,不可太大,而且跑步時絕不要夾住。

 千人Y拖創世界記錄馬拉松賽,與賽選手都要穿Y拖

延伸閱讀:
小說:馬拉松情人夢之拖鞋俠
 


本文已同步發佈到「健康樂活」

台長: 路痕
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2016-03-23 12:51:57
(悄悄話)
2016-03-23 12:54:11
(悄悄話)
2016-03-23 12:55:34
Mayaw
路痕老師,請允許我叫你一聲拖鞋達人!
2016-03-23 12:56:38
版主回應
有!

不過拖鞋可沒拿來打人,也沒打小強!
2016-03-23 13:07:44
Mayaw
拖鞋難不成要拿來打老婆,
好威唷
2016-03-23 13:18:50
版主回應
不是說別拿來打人嗎?老婆也是人呀!
2016-03-23 14:09:08
建成
丫拖較輕鬆
2016-03-23 16:53:32
版主回應
擊掌!
2016-03-23 17:16:27
(悄悄話)
2016-03-23 17:48:25
(悄悄話)
2016-03-23 18:13:32
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2016-03-23 18:14:46
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2016-03-23 18:17:09
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2016-03-23 18:18:33
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2016-03-24 08:38:27
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2016-03-24 08:55:13
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2016-03-24 08:59:12
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2016-03-24 09:13:34
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2016-03-24 10:44:46
(悄悄話)
2016-03-24 10:52:58
新聞台Blog小天使
親愛的台長︰
  恭喜您!此篇文章圖片極為優質,獲選為本日熱門圖片,將會出現在新聞台首頁熱門圖片區塊輪播。請您繼續保持每日撰寫文章的好習慣,期待您提供讀者更多精采的圖片,加油!
2016-03-24 12:38:24
版主回應
圖片小天使大概真的要來跟我交朋友了?
敬你一杯!
2016-03-24 12:41:21
新聞台Blog小天使
親愛的台長︰
  恭喜您!此篇文章極為優質,獲選為本日哈燒文章,將會出現在新聞台首頁哈燒文章區塊輪播。請您繼續保持每日撰寫文章的好習慣,期待您提供讀者更多精采的內容,加油!
2016-03-24 13:21:44
版主回應
原來圖片小天使和文章小天使都是手牽手一起來的?
2016-03-24 13:37:25
旅人
來誦y拖經

謝賞紅樓七點鐘的麻雀
並鼓勵紅樓
午安安
2016-03-24 15:49:06
版主回應
太客氣了...好詩大家讀
2016-03-24 17:14:42
婚姻挽回
原來夾腳托有這麼多講究
感謝版主分享
2016-03-29 15:27:53
版主回應
現在的推銷手法真實在呵
2016-03-29 15:38:13
Samatha
要命 !
我愛那雙桃紅色 藍色也愛
我小兒子也想要買
等一起去鞋全家福試穿
2016-03-29 16:14:49
版主回應
一雙才250
阿姐應該去買個彩虹全色系12雙
這樣每天都可以換不同的心情去拖街!
我的臉書剛分享了大賣場的貼文
2016-03-30 08:51:19
(悄悄話)
2016-03-29 22:26:11
Samatha
我沒去過蘆洲ㄟ
好!搭捷運遊蘆洲

是ㄋㄟ
12X250 比一雙ㄚ瘦便宜耶
2016-03-30 08:58:59
版主回應
阿姐,y拖是越穿越阿瘦沒錯呀!哈哈哈
如果你有遇到老闆娘呂小姐,幫我問候一聲,就說路痕介紹來買的。
第一代的很軟,適合居家穿。第二代的跑步更有彈性,而且不怕溼哦!
2016-03-30 09:25:56
(悄悄話)
2016-03-30 12:30:32
(悄悄話)
2016-03-30 17:31:29
Ada
版主您好,

請問可以分享您是用哪牌的拖鞋嗎?要去哪裡買啊?(照片看不清楚品牌)感謝您~~~

我算是剛開始嘗試跑步這個運動,目前穿美津濃的慢跑鞋練習。因為有一次跑21K結果跑到腳趾頭瘀血,所以想換運動涼鞋跑。看到你的分享,讓我超想嘗試穿夾腳拖鞋跑的!(覺得腳可以無負擔的跑)
2016-08-31 10:10:47
版主回應
母子鱷魚牌第二代阿拖,大賣場一雙250元
你的腳趾頭黑趾甲是每個跑馬人都經歷過的
我們都說那是跑馬的奬章

比較好的慢跑鞋最上面有兩個較外側的鞋洞是為了固定讓腳和鞋子固定位置,不會往前撞的需求而開的,綁法是鞋帶前洞由下往上穿過後直接下穿進那洞,形成一個口,右側鞋帶也一樣形成一個口,然後兩線交相穿過那口再綁蝴蝶結,腳就被一橫帶攔在鞋帶後不會往前了。

若要穿阿拖,注意要買和腳一樣大的型號,要緊實,前端不可超出多於0.5公分,這樣才不用因為太大而夾腳。剛開始不要跑太遠先三到五公里,平時在家也要穿。習慣了就會很放鬆,千萬不要夾腳,這是最重要的!
2016-08-31 11:20:00
小 Ya
請問穿Y拖到時候

跑姿要注意嗎

另外在跑的時候會不自覺夾腳

請問要如何改善

謝謝
2016-10-05 16:40:04
版主回應
首先鞋子要買合腳的,不能像家裡的拖鞋一樣寛鬆,才不會去夾腳。
跑的時候要當是赤足,完全放鬆,小步輻,以蓋章式輕輕落地,一步步跑,不要拖步!
剛開始從穿五趾襪,短程練習,再加長距離到不穿五趾襪。
如果平時在家能穿最好,讓夾腳拖成為家用拖。
市面上母子鱷魚牌跑步專用阿拖第二代(有打孔)易排水,易乾,很適合!
2016-10-05 17:01:50
小Ya
不好意思現在回覆

我會試試看,在多練習看看

感謝你的回答,謝謝
2016-10-07 13:50:28
版主回應
不客氣,小事一椿。上面有一篇延伸閱讀文章「拖鞋俠」裡面有教給何穿阿拖跑步。
2016-10-07 16:53:07
thoka
謝謝版主分享
改天我也來試試因為我每次跑步都會黑腳指
真的超痛~超不舒服~
2016-10-12 08:59:11
版主回應
希望你能改善。加油!
2016-10-12 13:08:44
Ada
謝謝版主的分享~
我看了妳的文章,從今年9月起開始穿ㄚ拖練跑至今大約跑了170K。穿ㄚ拖跑起來腳真的很舒服,打算穿ㄚ拖跑我的第一個全馬。:)
再次謝謝妳的分享~~~
2016-11-07 20:35:04
版主回應
恭喜你,也祝你阿拖初馬成功完賽!
2016-11-07 21:11:35
allan
上週第一次穿夾腳拖跑了7公里,感覺好舒適又能吸震,謝謝您的分享,以後ㄒ
我也會常穿去慢跑。
2017-01-09 10:32:51
版主回應
不用客氣,分享自己的心得大家都健康地跑步。
2017-01-09 18:35:20
(悄悄話)
2017-02-14 15:30:41
我要回應
是 (本台目前設定為強制悄悄話)
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