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德國最新研究：這運動比重訓更能活化抗老基因
【早安健康／張承宇報導】隨著社會高齡化，近年健康與醫療專家們，也越來越重視中老年人的健康與生活保養，其中骨質疏鬆與跌倒是造成許多銀髮族臥床、難以自由行動的原因，因此許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。不過德國最新研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動可能比肌力訓練更有效！
跑步等耐力運動可望提高端粒長度，幫助對抗衰老
2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。該研究將沒有運動習慣，平均年齡為50歲左右，124名30～60歲男女分為以下4組，讓第1～3組人員每周進行約45分鐘的運動3次：
- 進行耐力運動（跑步等）。
- 短跑衝刺、慢跑交互進行。
- 使用工具進行肌力訓練。
- 不運動。
結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了。但是第3組受試者並沒有這樣的情況。研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因可能和血管中的一氧化氮有關，因此才會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶增加的差異。
日本瓜胺酸研究會資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認為能活化端粒酶，可能有助於抗老。
不過雖然肌力訓練可能對抗老沒有直接的幫助，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥床不起。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。因此耐力運動以及肌力訓練應被視為同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。
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報導
暢銷排行 搶先看普悠瑪事故妨害公共秩序 NCC不排除開罰
（中央社記者朱則瑋台北22日電）部分廣電媒體為了報導普悠瑪事故，不但跨越警方封鎖線，甚至翻動現場事故物件，NCC今天表示，媒體若因採訪新聞而做出妨害公秩序等行為，不排除依法開罰。
台鐵6432次普悠瑪列車21日下午發生嚴重出軌意外，部分廣電媒體在採訪事故現場時，不但跨越封鎖線，甚至翻動未經採證的現場物件，國家通訊傳播委員會（NCC）副主委翁柏宗今天說，NCC尊重新聞自由，但媒體必須自律。
翁柏宗說，NCC有訂定「重大災難新聞採訪及製播原則」包括：災情報導錯誤時，應立即更正；依據事實做專業理性分析，不得引用及散布不實傳聞或靈異預言，造成民眾恐慌；採訪工作應遵守現場警戒線措施。
翁柏宗表示，NCC並要求業者訂定自律規範，像是中華民國衛星廣播電視事業商業同業公會就有訂定新聞自律執行綱要，清楚寫明，媒體應在封鎖線外採訪報導，避免妨礙救援工作進行，且要避免侵入式報導，另外，急診室也屬於警戒範圍，未取得當事人或院方同意，不得進入採訪。
翁柏宗表示，假使廣電媒體報導出現妨礙兒少身心健康或公共秩序等衛星廣播電視法相關規範，NCC在收到民眾檢舉後，會針對個案送到節目諮詢委員會認定，若確認違法，可處警告或開罰新台幣20萬元至200萬元不等。（編輯：陸倩瑤）1071022
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