核心提示：食物會通過腸道菌群日本藤素來影響健康，“伺候”好腸道，給它提供充足的營養，不被便秘困擾、腸道功能強大，我們才會有壹個健康的身體。其實，腸道也有自己喜好的食物，飲食美國黑金中應多加註意。
粗雜糧：把壹半白米面換成雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道汗馬糖益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其沖。
但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。我們從主食中攝入的膳悍馬糖食纖維無法與二三十年前相比，據統計，近年來我國居民的膳食纖維威而鋼平均攝入量為15克左右，達不到20~30克的推薦量。
把家裏的壹半必利勁白米白面換成全谷雜糧，每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥，簡單省事，營養又好。或者將豆子提前泡8～12個小時，雜糧泡2～4小時，再煮成雜糧粥，容易犀利士煮爛，也易消化。
薯豆類：幹豆做主食，鮮豆做配菜
紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖希愛力維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類切成小塊，和米飯壹起蒸熟食用，避免主食營養太過單壹。
四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多，尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。
根莖類：牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿必利吉蔔等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，不但能通便，也有利於對各種慢性病的防治。制作素湯，牛蒡、胡蘿蔔德國必邦是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。
水果當然也不能忘，蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有較為豐富的纖維素、2H2D持久液半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌癥都有積極作用。
海藻類：涼拌做湯，鮮美營養
裙帶菜很便宜，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質和維生素的黑金剛持久液優質海菜。海白菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維，石花菜的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點。
海白菜等海藻鈉含量較高，吃之前在水裏浸泡壹會，沸水焯壹下，擠幹水分切日本騰素碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。此外，海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。
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