好冷哦！冷空氣加上細雨霏霏，幾乎是每年一二月的寫照，這幾天全台幾乎都籠罩在強大
的大陸冷氣團下，這種冷颼颼的空氣，讓每個人都瑟縮在厚重的大外套底下，彎著背縮著
脖子的行走，這時最要緊的就是要做好保暖工作，不但可以預防因氣溫驟降，而導致血管
急速收縮所引發的高血壓、心臟血管疾病、腦中風等，當然對於抵抗力比較差，或是呼吸
系統較弱的民眾來說就要慎防，因天寒受涼而引發的感冒，尤其要注意，感染流行性感冒
及支氣管炎。此外，本身有腸胃方面疾病的人也要慎防腸胃出血。
當然，以上這三大疾病可以說是天冷時最容易引發的，並且這些疾病都有個共通的警訊，
就是〝手腳冰冷〞，當你因為穿的不夠多，保暖不夠，出現畏寒、手腳冰冷、發紫，你可
能注意了，這時你的血管是收縮的，血壓容易上升，容易引發頭痛，所以這些有可能都是
引發總總疾病的開端哦！。
●冬天時你常常感到手腳冰冷嗎？
相信很多人都有這個經驗，就是剛上床時，都會感到棉被一陣冰涼，需要一段時間才能讓
整個被窩暖起來，但有些人即使蓋在厚厚的大棉被裡，那股溫熱的體溫始終到不了兩隻冰
凍的腳，或是平常露出外面的兩隻手都是冰凍發紫的，有這種情況的女性通常比男性多，
周邊血管易痙攣，遇到冷空氣或冷水時，手腳的血管就產生收縮，血液循環不易，手腳就
容易冰冷且發紫，一般稱之為『末稍血循障礙』。另外，也可能是因為交感神經功能出了
問題，導致遇冷無法緊縮肌肉產生熱能耐寒。同時，在冬天特別容易手腳冰冷的人，還要
注意是否還有其他疾病了。
●哪些方法可以改善冰冷的手腳：
1.睡前用熱水局部泡手、腳，不但可以促進末稍的循環還有幫助睡眠的作用。
2.洗完澡或是泡完熱水，擦乾後立刻穿上襪子保溫。
3.女性如果經常出現冬天腳怕冷，可以用一個水桶裡面裝入，熱水+米酒+薑片（熱水和米
酒的比例是1：1的比例），冬天裡，可以在看電視或下班休息後使用，可以改善女性的怕
冷症。
4.在食物或湯裡面，多吃一些加了薑片的食物如雞湯、魚湯，其他如含有蔥、蒜等辛香料
的食物也有同樣的效果。
●哪些維他命有助於幫助末稍的血循？
1.維他命E，有助於擴張末稍血管，刺進末稍血循的作用，但維他命E的效果較緩慢，對於
習慣性手腳冰冷的人來說，可以要服用三個月以上而且服用量可能需要210-250IU/天才夠
。
2.菸鹼酸，這個在維生素B群裡面比較不易被破壞的維生素，並且為他命B1、B2、B6也有助
於菸鹼酸的合成，存在許多食物中如肝臟、蛋、牛奶、起司、花生、綠豆、咖啡，但它的
溫熱效果，比較快，例如我們在喝下一杯熱咖啡之後，突然全身都溫熱起來，是同樣的道
理。
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