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營養Q&A 想減肥 運動前後不宜進食

2009年10月16日蘋果日報

Q.運動有助減重，但吃飯前運動，之後好像吃更多，吃飽後運動，又胃不適，該如何做，減重效果才最佳？

A.運動前後都不適合吃東西，且運動應至少在飯前1個小時，或飯後2個小時再進行為宜。

跑步可降低食欲

因為運動時血液會流向四肢、肌肉，若有進食，血液必須跑到消化道，

運動時間距離吃飯時間太近，恐會影響消化，造成腸胃不適。

若擔心運動後反而更餓、更想吃東西，可選擇會出汗、發熱的運動，

例如跑步，因這類運動能降低食欲，且最好避免游泳，因游泳不會流汗，

且水溫會讓身體熱量流失較快，因此飢餓的訊號會增強，游泳後較容易有飢餓感。

建議游泳只能當成輔助減重的運動方法，或可以先游泳再跑步，讓身體發熱，以降低食欲。

諮詢專家：馬偕醫院台北院區營養師趙強

採訪整理：記者許佳惠