胡清如 2012年02月09日開始★大家好！我是太極拳的國家級教練，每天於07:30－09:30時在林靖公園場教太極拳．推手．散手對打．武術．氣功．．．等，全部免費。歡迎您加入，聯絡07-7612979，0929-569449謝謝！

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學藝一般常識
胡清如撰

１、初學者導，循序漸進，不未靈，倘遽爾運動過猛，必感關節酸痛，或且傷及內臟。
２、學拳祕法：重拳重老師，真傳自得之；輕拳輕老師，毋須枉費力；專侍啟蒙師，師者盡職之。
３、即得方術，要持恆不輟，勤敏以赴，始可見之事功，依實際統計，往昔生徒，能始終不懈，竟致全功者，百難獲一，故志方斯道者，應抱不得不止之精神，朝夕孜孜，庶可六月見益，三年小成，十年大成，償畢生之願。
４、節色慾、戒酗酒，人身之氣血，未經鍛鍊，則虛浮不實，倘不知節制慎守，則全部精華，必至若江河決堤，不能養精蓄銳，補益技能。
５、注意場所衛生，力求空氣清新，因練技之時，呼吸較深，如吸人不潔空氣，易招疾病，特宜審慎。
６、勿張口喘氣，致傷肺腑，練技時盡可能應用鼻孔呼吸，如感窒息不便，可用吐氣法，稍微張嘴，將氣徐徐吐出，避免不潔塵垢，自口飛入。
７、服裝以中式寬暢為佳，西式服裝，不便引伸，尤其檔間與褲管，稍為一用勁，常易破裂，且易妨害練拳神態。穿著之鞋，亦以中式布質軟鞋底，最稱合宜，既便縱跳，又免慮滑跌。
８、練技須有規定時間，按時練習，不可隨意改變，通常以早晨五時至八時，下午四時至七時為宜，視季候酌予調整，總求天氣涼爽，避免傷寒中暑，細胞慣性定時。
９、練後應稍散步，以寧靜氣血，舒散筋骨，不可驟行坐臥，致血液淤積，甚或外流上沖，反罹疾病，不可即乘機車招受風寒侵入。
用腦之人，晨起睡前，勿練習過度，以免精神體力，過於操勞，或剌激太甚，有背體育與衛生之旨。
除熱帶外，練後忌用冷水浴，最佳先以乾毛巾揩拭汗水，待毛孔復原，血液正常，再行就浴，惟如慣於冷水浴者，亦屬例外。
練後勿遽進食物，或喝多量飲料，因各部器官經運動後，均未恢復正常機能故須休息二、三刻，然後進食，飽食之後，亦不宜練技，待一小時後練。
應有適宜營養食物，練拳藝者，體力消耗較常人為巨，故於日常飲食，宜增加若干富有營養之物品，藉以補充。
人平常是有勤惰循環之習慣，初習拳者到學會三個月為勤之時期，興趣旺盛，日夜迷於拳藝；等認識了拳藝過了勤期，亦即惰期漸漸來臨，就愈不想去練，許多拳友就中輟，等到惰期過後又興趣來臨，勤惰期始終就如此循環，故能克服惰期者才能成大功。

1983/07/15刊載於高雄體育雜誌(4期22頁)
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