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改善掉髮疲倦！食療專家推這1碗＋5食物輕鬆補鐵

【早安健康／王明勇（食療養生專家）】豪華紅酒醋燉牛肉

我平常幫孩子準備便當時，飯類都不會是白飯，而是五穀、十穀或糙米飯，膳食纖維更豐富。小朋友往往對這種雜穀飯感到抗拒，撒一些芝麻粒在上面，或是帶海苔片去學校包著吃，讓他們更願意吃也更有樂趣！

這樣一鍋到底、有著滿滿食材的料理，也為忙碌的掌廚者省下很多時間，營養都在裡頭，帶便當都吃得到，不必煮那麼多道菜。給小朋友吃的話陳年葡萄醋(巴薩米克醋Balsamic Vinegar)多一點、紅酒少一點，葡萄酒及醋裡面的花青素、白藜蘆醇很多，十分健康。

材料
牛肋條……200 公克
牛腱子肉……200 公克
橄欖油漬番茄乾……適量
洋蔥……1/2 顆
蒜仁……4 顆
薑片……6 片
牛番茄……2 顆
紅蘿蔔……1 根
馬鈴薯……2 顆
西洋芹……2 根
紅酒……200cc
巴薩米克醋……100cc
醬油……2 大匙
香菜葉……少許
橄欖油……少許

做法

1. 牛肉切塊，洋蔥切粗絲，牛番茄切半月形，紅蘿蔔及馬鈴薯切塊，西洋芹斜切段。
2. 起鍋下少許橄欖油漬番茄乾裡面的橄欖油，煎炒牛肉，讓肉汁鎖住。
3. 加入洋蔥、蒜仁及薑片炒香，再放入紅蘿蔔、馬鈴薯、番茄及西洋芹。
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4. 放入番茄乾，並倒入紅酒、巴薩米克醋、醬油，蓋上鍋蓋煮滾之後轉小火，燉煮約三十分鐘或是將所有材料放入壓力鍋中燉煮15分鐘即可。
5. 起鍋前加少許香菜葉點綴即完成。

營養小叮嚀

牛肉是富含鐵質的好食物來源

，而鐵質是製造紅血球的重要元素。女性每個月會流失部分的鐵質，若沒有適當的補充，會有手腳冰冷、臉色看起來蒼白、疲倦甚至有容易掉髮的情形，都有可能是因為缺乏鐵質的關係。另外針對部分因信仰或家庭背景因素及吃素不能吃牛的族群，建議可以從一些蔬果中攝取，例如：紫菜、紅莧菜、紅豆、地瓜葉、甜菜根等，都是鐵質豐富的食物。

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本文摘自《王明勇健康好煮義》／王明勇（食療養生專家）／平安文化

佳欣旅遊9/15巴士一日遊

愛國之旅一日遊，9月15日（週六），佳欣旅遊傅鶴鳴帶領前往參觀每年一次的空軍飛行秀表演。雷鳥小組F-16五機對衝、倒飛、桶滾、上下衝飛開花。最新戰機F-35單機性能展示：垂直升空、停滯飛行、眼鏡蛇飛行。二戰F-47雷霆式螺旋戰機四機彩煙飛行表演。地面有F-15戰機、C-17 和C130運輸機展示。百餘個工藝品及飲食攤位。行程中另將安排西點軍校的軍史館，內有廣島原子彈號稱小胖子的同型彈頭，紫心勳章榮譽堂，獨立戰爭華盛頓將軍250年前駐紮的舊軍營。返回前在有遊樂場、美食餐飲的購物中心停留再抵紐約。

旅遊費用每人$89，包巴士及門票。請至佳欣旅遊，地址：37-02 MAIN ST. 1樓F6A室。 電話：718-358-7228， 917-375-7740。

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