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簡易 7招 讓您遠離骨鬆

記者吳宇凡╱編譯報導】我們都知道小孩骨頭的膠質較多，而老年人的骨質所含礦物質較多，也因此較容易骨質疏鬆。但骨質疏鬆症前的骨骼流失過程並不明顯，如何才知道自己的骨質夠不夠堅實呢？美國健康網站Care 2提出骨質流失的7項警訊和應對的方法。

警訊一：天生瘦小型骨骼

骨架小的人，比別人有更少的骨質可以流失。我們的骨密度約在20～25歲間達到顛峰，並停止製造骨質，而在30～40歲左右開始骨質流失。骨質流失的速度取決於基因、飲食習慣、運動和維持骨質因素的警覺性。

應對方法：盡可能在30～40歲時就開始保養自己的骨骼，多吃富含鈣質的食物，多做如跑步或跳躍等防止骨質疏鬆的運動。年過40後，除了保持飲食健康，增加鈣、鎂、維生素D的補充，並多做一些力量訓練的運動。研究已經證明力量訓練運動可以防止骨質疏鬆。◇

警訊二：有乳糖不耐症

牛奶是維持骨骼健康最好的食物之一，並不只因它含有鈣質。其中的維他命D是更重要的成分。骨質疏鬆研究中心的羅伯．特雷克醫師表示，許多美國人都嚴重缺乏維他命D，這讓這些成年人不只是處於骨質疏鬆的高危險群，也有可能導致癌症發生。

應對方法：牛奶含鈣質、維他命D和其他對人體重要的營養成分，宜充分攝取，如果您不能喝牛奶，可用強化維他命D的豆漿或米漿取代。也可以食用富含鈣質、鎂和維他命D等的補品， 這三種礦物質將合力協助人體骨骼的建造和保護的功用。◇

警訊三：抽菸

許多研究都發現，抽菸確實會影響到骨質。所以假如您是個老菸槍，罹患骨質疏鬆的風險亦將增加。
應對方法：為了維持健康的骨骼，請停止吸菸。不論幾歲戒菸，對恢復健康的身體都會有顯著的改善與助益。

警訊四：女性經期不正常
動情素分泌減少是造成月經不正常的主因。而動情素分泌減少會直接影響到骨質流失，所以月經不正常的女性同胞通 常骨質密度也不正常。造成動情素分泌減少是因為飲食不正常、運動過量或多囊腫卵巢病(PCOS)所導致。

應對方法：假如您的月經週期不正 常，體重也沒有過輕，請諮詢您的醫師。您可能患有如多囊腫卵巢病等荷爾蒙相關症狀，這些是很容易治癒的疾病。例如，您的醫師可能會開給您低劑量的避孕藥以 治療經期不正常的情況。

警訊五：一天喝超過兩杯酒

酒精是讓骨質疏鬆的凶手，因為酒精會使得人體的鈣質、鎂和其它的礦物質從身體流失。喝的越多，骨質疏鬆發生的機率越高。
應對方法：嘗試在晚上小酌一兩杯葡萄酒就好，再逐漸以茶或溫熱的牛奶來取代酒精。

警訊六：長期服用強體松、類固醇

長時間服用此類型藥物會影響到荷爾蒙的分泌，將骨骼中的鈣質、維他命D和其他營養成分過濾掉。
應對方法：假如您因健康因素而須服用類固醇，須醫師詳細的評估對骨骼可能導致的風險。可以執行24小時尿液鈣質分析和維他命D測試，來檢查骨質所需營養是否足夠。若長期服用，也應該做脊椎的X光檢查。◇

警訊七：有家族病史

家族史是您的骨骼是否流失的重要指標。假如家族史中年老者中有人骨折、因骨質流失造成的姿勢不良，或身高減少等，不論是否被診斷出來，家族中成員將有更高的機率患有骨質流失。

應對方法：向父母、親戚確認家族的健康情況。假如親戚中有骨鬆的病史，請告訴您的醫師。假如醫師因您還年輕而拒絕做骨密度掃瞄，家族健康資訊將協助醫師正視您的要求。

最正確骨鬆防治是從年輕時就開始的，均衡的營養能強化骨本，配合規律的運動，比如：每週3～4次約1小時的走路或慢跑，能促進成骨細胞的活性，維持骨骼的健康，另外，適度曬太陽也能協助人體獲得維生素D，促進鈣質的吸收。◇（完）