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把握6原則 火鍋健康吃
昨天立冬,天氣逐漸轉涼,與親朋好友一同圍爐享用火鍋暖胃又暖心,但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食,吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下,不自覺的攝取過多熱量,不論食材或配料都隱藏著陷阱。國民健康署署長王英偉建議民眾把握6原則,就能安心又健康吃火鍋。
原則1、蔬菜要多吃
由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性,建議吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類,其富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。
原則2、全穀雜糧吃適量
吃火鍋比較常見的主食為白飯、麵、冬粉等,建議吃火鍋時可以改搭配根莖類及全穀雜糧類食物,包括南瓜、芋頭、玉米等。
原則3、肉類選低脂不過量
豆蛋魚肉類食物的選擇優先順序為豆類、魚類、海鮮類、蛋類、肉類,而在肉類的選擇上,建議以白肉取代紅肉,肉品也應該選擇脂肪含量較低的部位(例如以里肌肉片取代五花肉片)。
原則4、以水果取代甜點
吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點,使得已過量攝取的熱量雪上加霜,建議以1個拳頭大小的水果取代甜點。
原則5、少油調味選天然
選擇火鍋湯頭時,建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯;選擇配料時,建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等,可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味。
原則6、少糖飲選乳品
含糖飲料中含大量添加糖及熱量,過量攝取可情趣用品 娃娃機能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生,建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料,若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。
小心吃過量,則可在其他餐次減量攝取,國健署建議,用餐後與親朋好友逛街散步,或在回家時提早幾站下車走路,增加身體活動的機會,平時更需保有運動習慣,才能在享用大餐時,仍保有好身材。
嘉義大雅路4天來第3起! 店家又遭潑漆
嘉義這幾天連續有店家遭到潑漆,而且不只一起發生在在同一條路上,有家飲料店昨晚提早打烊,不久後才晚上6點,就有一群惡煞囂張朝鐵捲門上潑藍漆,更可怕的是幾個小時後,他們又開著貨車來撞,把店家裡外器具都撞爛,而且犯案前還不忘拿滅火器,往監視器鏡頭噴。
其中犯案的20歲梁姓嫌犯抓到了 ,但嘉義大雅路上4天來已經有3家店被潑漆,不同糾紛手法卻雷同,現在警方沿線調監視器抓出主嫌,免得再有店家遭殃。
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