做情緒的主人——如何調節和控制情緒
如何調節和控制
情緒 ●學會轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使
情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張
情緒鬆馳下來。
●學會宣洩。人在生活中難免會產生各種不良
情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裏，而要通過合理的渲泄來幫助排遣不良
情緒。比如，可以向知心朋友、父母、老師等人傾訴自己的苦惱，一吐為快。向知心朋友和親人說出來或大哭一場。如果沒有合適的傾訴物件或不願意讓人知道自己的“秘密”，也可以用寫日記的方式記錄和傾訴自己的內心思想。或者，通過跑步、打球等運動將體內因不快聚集起來的能量向外部發洩。
●學會自我安慰。自我安慰法是指人在消極心態下找出各種理由，為自己的行為辯解，以使內心得以平衡、精神得以安慰、
情緒得以轉化的方法。常見的自我安慰方法有比較法和比擬法。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
●意識調節法：運用對人生、理想、 事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所干擾。
●語言暗示法：運用積極的言語暗示幫助人控制和調節
情緒。
⑵轉移注意法：當人被某些不良
情緒所困擾，處於
情緒的低谷時，暫時撇開或回避這些導致不良
情緒的事和環境，從苦悶中解脫出手，將注意力轉移到其他感興趣的、積極有益的活動中去，以保持愉快的心境。在
情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的
情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。
●放鬆訓練法：運用一些簡單的自我放鬆方法。比如：在學習間歇時閉目5－10分鐘，同時深呼吸10－20次，可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張
情緒。
●自我安慰法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張
情緒，先為自己尋找幾條不應產生這種
情緒的有力理由。自我安慰法是指人在消極心態下找出各種理由，為自己的行為辯解，以使內心得以平衡、精神得以安慰、
情緒得以轉化的方法。常見的自我安慰方法有比較法和比擬法。
●愉快記憶法：回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
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