卡路里減肥法 卡路里減肥法

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中，學習成績也會明顯降低。
靑春期正常飮食原則、熱量需求由於快速的成長與大量的活動，這個時期所需熱量較一般成年人來得多。視個人 體質不同，每天應多攝取三〇〇?五〇〇卡的熱量。原則上，男生每天約需一 一三〇〇 ?一 一九〇〇卡，女生約需一 一〇〇〇?一 一四〇〇卡的熱量。
要達到這個熱量數，除了三餐正常外，還應該補充點心。最好選擇含蛋白質、維 生素等高營養素的點心，如牛奶、三明治、布丁、水果等。至於高熱量加工的點心，像是熱狗、奶油西點、奶酥麵包等，則盡量少吃。
、營養素需求這個時期因正値成長期，所以格外需要鈣、鐵、蛋白質的補充㈠鈣 是製造骨骼、牙齒的主要來源，可從小魚乾、豆腐、牛奶、乳酪、優酪乳 等高鈣食物獲取。
値得注意的是，這個時期也正値叛逆期，有些靑少年認爲自己已經長大，該有自 己的主張，喝牛奶是屬於小孩子的行爲，因而不願再喝牛奶，反而以可樂、汽水等含 糖飮料爲主。父母應該適時糾正這個觀念，靑少年自己也應該導正。
㈡鐵：尤其是女生，因已處在月經來潮的生理期，每個月都會流失固定的血液， 因此，格外需要補充高鐵的食物，像是牛肉等紅色肉類，菠菜、靑椒等深綠色蔬菜， 以及葡萄乾、枸杞、紅棗、黑棗等。另外，中國食療品四物湯中也有造血成分，對補 向您推薦：新莊汽車出租  桃園駕訓班推薦  桃園房屋漏水  

並無異感
不胖才怪
身體內部
愈來愈高
香香 脆脆的食物
電療中
幾近絕跡
刺激皮膚