◎怎樣才算失眠：
良好的睡眠，必須包括以下條件：
a.睡眠時間足夠
b.睡得要沉
c.沒有常常無故在睡覺中途醒過來
d.不應因為夢境太激烈或頻頻發夢導致睡不安穩
不過，即使出現以上任何一種情況，也只可以說那是「睡得不好」，卻不能因此而斷定患了失眠症。 基本上，我們是根據某人失眠徵狀的頻密程度，然後決定是屬於「偶發性失眠」還是「習慣性失眠」。
一.偶發性失眠
這根本不算病態，偶而睡不著也很普遍，不必大驚小怪。相信大部分人曾經試過：第二天會有一件重要的事情，於是當晚都想著那件事情，一刻也有睡過；又例如旅行或去宿營的緣故，睡的並非自己平常睡慣的床，於是縱然極為疲累，卻有一絲睡意。好像以上的情況，我們也稱之為「失眠」。 當事人因為突發的事件或處境，引起了短暫的睡眠失調，但這失調兄是偶發性質，一旦生活重拾規律，正常的睡眠習慣又會回復過來，失眠徵狀也會不藥而癒。
二.習慣性失眠
這種失眠比較麻煩，因為習慣性失眠的人是真正被失眠困擾的病人。失眠的現像持續一段長時間，而且如習慣一般固然地發生，我們一般稱之為「失眠症」。對於患上習慣性失眠的人士來說，身心雖然疲倦卻又睡不著，真的是非常痛苦的事情。
不同類型的失眠# 從習慣性失眠者所表現的徵狀，我們可以把失眠分為「難以入眠型」、「不能持續沉睡型」、「早醒型」、「多夢型」以及「疾病困擾型」五類。
1.難以入眠型
這類人是有心去睡，卻是睡不著的人。縱使睡眠的時間到了，有了舒適的床舖、稱身的睡衣、寧靜的環境，但不知何故，他們身體或筋一點都不疲倦，所以總是無法睡眠。於是，這些人早上起來之後，整個人覺得非常疲累，像熬了通宵一般，精神萎靡又昏昏欲睡。通常這類難以入眠的人，每天睡覺之前，總會因為擔心當晚可能又睡不著而導致憂慮重重，誰知道卻因心裏著忍，部活動活躍，更不容易睡著了。
2.不能持續沉睡型
有些人雖然在入睡方面有問題，但卻總無法進入沉睡的狀態，於是往往出現半夜無端清醒多次，而每次醒來多達三十分鐘才能再度入眠。其實些類睡眠只屬淺眠階段，故此當事人很容易因外界微小的聲音，或一點點騷擾，就從睡眠之中清醒過來。 患有這類失眠歷狀的人，因為一晚的睡眠經常被中斷，所以整晚都在似睡未睡的狀態之中，自然無法進入深沉睡眠狀態，更遑論要通過睡眠來補足日間消耗的肖力了。
3.早醒型
這類失眠症患者入眠情況正常，也有機會進入深沉睡眠的狀況。但一睡到接近天亮或者剛天亮，總之是還未需要起床的時間，卻會無端自行清醒過來，然後再無法進我睡鄉。老人家很普遍南早醒現像，這卻不算是失眠病態。只因年紀越大，活動能力越快下降，所以晚上較早有睡意，睡眠時間也會縮短到五、六小時左右，故而很早醒過來。假若有早醒狀況的人正值壯年，而日間有不適的情況，則患了失眠。不然的話，則還是正常的，不必過分擔憂。
4.多夢型
正常的情況下，人每晚會經歷兩至三個做夢的睡眠狀態。若果因多夢而無法好好入睡，經常斷斷續續地醒來的人，我們才稱之為「多夢型」的失眠病患者。那些被惡夢困擾的人情況比較嚴重，那些人可能因為生活壓力大，心情緊張，以致睡覺時也不能夠全面放鬆，很容易便作惡夢。好像作夢從高處掉下或被追，更往往會在最緊張的時刻突然醒過來，才曉得原來只是作夢，可謂虛驚一場，但已被嚇得一身冷汗，兼且心緒不寧，再也無法好好入睡。
5.疾病困擾型
雖然說失眠往往因心理因素影響而成，但也有少數病患者，會因為疾病困擾，以致無法進入睡鄉。 好像身體痛症、皮膚痕癢、神經衰弱，均有可能引致失眠，如屬此類情況，病患者便得先根治疾病，才有可能驅走失眠的困擾。
造成失眠的因素：
造成失眠的原因有很多，可能是由於環境、心理及精神、個人性格、疾病等緣故。為了解決失眠的威脅，最積極的做法，莫過於查出導致失眠的原因，然後盡力鏟除障礙，從此安安樂樂進入睡鄉。
一.環境造成失眠 外在環境與我們的日常生活，有著莫大的關係。例如睡眠的環境有所改變，也極容易引致失眠。幸好人的適應力非常強，一開始縱然多麼不習慣，但只需要過一段時間，抗拒心理自然消除，對身邊一切亦會處之泰然。如果失眠真的由環境改變而引起，不妨想辦法改善環境，或索性放鬆心情，給點耐性同失眠自然會消除。
以下列舉了三種常見的，由環境引發的失眠。大家可參考一下，看看是否因此而沒覺好睡：
1.噪音
一般情況下，人們比較容易在安靜的環境中進入睡鄉。故此，在機場附近或公路旁邊居住的人，受到飛機昇降閒汽車行駛時所產生的噪音騷擾而無法入睡的情況，真可謂屢見不鮮。其實，噪音之所以擾人睡覺，跟心理因素也有很大的關係，假如我們能對噪音處之泰然，又或者慢慢習慣噪音的存在，便不會無法入睡了。
2.亮度
光的強弱也會導致失眠。事實上，每一個人對光的感應皆有所不同。有些人睡覺時要求環境完全黑暗；有些人則要求微弱燈光，認為如此才有安全感；一些人卻又在大白天或極光亮的環境下均可安然入睡。正所謂各適其式，睡眠環境的亮度，只要符合個人需求就可以，並沒有必須遵守的原則。
3.室溫
房間太悶熱、通風設備不足，導致空氣不流通的話，的確令人不容易入睡；假若在寒冷的冬天，沒有蓋好棉被或穿上足夠的禦寒衣物便就寢，也會難以成眠。為了要有舒適的睡眠環境，室溫必須調節得當，自然能作一個香甜的好夢了。
二.心理、精神的影響 大部份受失眠困擾的人，或多或少因心理、精神上的影響，才會有失眠徵狀，大致可以分為三個方面：
1.恐懼心理
有些人對睡眠的期望很高，認為只要睡得好，身體就百病不侵，精神狀況、工作效率樣樣稱心；相返，假如睡得不好，就覺得身體有一處妥當，不是肌肉疲倦，便是精神不振同總之全身都不舒服，都歸咎於「失眠」所致。這種對睡眠過分「迷信」，不但不能讓人好好享受睡眠，更對當事人造成極大的壓力。
2.神經衰弱
工作的壓力、家庭的壓力、朋友的壓也、學業的壓力，形形色色，總之要壓得人喘不過氣來，到了精神不能負擔的地步，便會演變成神經衰弱。患有神經衰弱的人，總是覺得生活上不如意的時候居多，日間的煩惱到晚上都不能消除，於是順理成章帶到床上，盡是躺著想不愉快的事情，這種心情自然影響睡眠。
3.煩躁、憂鬱症
煩躁和憂鬱症，是眾多精神疾病之中，極之容易影響睡眠的。 煩躁症患者在精神上，時常呈現興奮的狀態，更會較一般人急躁和緊張；憂鬱症是一種腦部機能全體出現低落現像的疾病，患了這種病的人，精神毫無活力，思考能力亦會遲鈍起來。無論失眠是因為煩躁歷症還是憂鬱歷症而起，都一定要先治好疾病，才有機會睡得正常。若長期失眠，極有可能令病情惡化－－－晚上上睡不著，日間的精神自然更差，心情也會越憂鬱；而情緒越憂鬱，便又使患者更難以入睡－－－這種惡性循環假如持續下去，後果真的不堪設想。
三.性格因素 一般來說，由性格因素引致失眠的人，或多或少有下列特徵：
1.自我要求過高
凡事都要求最好最美的完美主義者，想做到盡善盡美，但人的能力有限，容觀環境亦多限制，那又談何容易呢！假如一個人不能接受「現實世界根本不完美」這個事實，心情自然是極苦惱的。生活在這個壓力之下的人，想安然入睡或一覺睡到大天光，實在是奢想！
2.生活太嚴謹
一些過分嚴謹的人，一旦遇到不合規律的事情，便會非常抗拒，情緒大受影響。生活有規律，自然是好事，但過於被規律限制，卻變成了生活的負擔。這類人對睡覺必定也有一套嚴格的規律，萬一出了甚麼差錯，自然很易導致失眠了。
3.沉默寡言
我們在生活上，難免會遇到挫折或困難，由此而起的不安情緒，其實很需要一個宣洩的出口。但一個性格沉默寡言的人，卻多數只會把不順利的事情埋藏心裏，而不喜歡找人分擔。假若內心的憂慮越積越多，自然會引致失眠。
4.情緒化
情緒化的人。他們的心情變化，要比常人複雜和激烈得多。這類人通常不能好好控前自己的情緒，即是說，他們簡直是在放縱自己的心情。情緒化的人，通常比較敏感，對微小事情返應很大，也很執著。這種人的敏感性格，使他們一旦遇到打擊，或是身體有甚麼不適，便會出現情緒低落的現象，因而引致失眠。
5.強烈自卑感
有自卑感的人，通常喜歡與人比較。事實上，他們如果不是因為時常作無謂的比較，也不會感到不如人而產生自卑心理。有自卑心理的人，也會較其他人更介意失眠的問題，誰知道越在意的話，失眠情況可能會更嚴重。
四. 疾病的關係 除了精神疾病之外，生理上的疾病也會導致失眠，患者必須找出病因，經治癒以後，失眠徵狀也會隨之消失。
1.疾病症狀引起失眠
所謂疾病症狀，是指痕癢、疼痛、發燒、呼吸困難等，這些徵狀毫無疑問會讓人感到不適，因而引致失眠。
2.腸胃病引起失眠
有些人因為日間生活緊張，導致胃液分泌失常，因而出現胃潰瘍或十二指腸潰瘍等疾病，影響了睡眠。又如腸胃不適，出現肚瀉閒肚痛等情況，均會引致失眠。
3.心臟、血壓高引起失眠
血壓高的其中一個病徵，即為持續失眠。如果常常覺得頭痛，心緒不寧、容易疲倦，再加上出現失眠現像的話，便有可能患了血壓高疾病。除了血壓高以外，心臟疾病也會引致失眠，例如狹心症的人，便會出現心臟痛、四肢繃緊的情況，晚間自然睡得不好。
4.腦疾病引起失眠
腦袋是與睡眠關係最密切的人體器官，負責管理我們的睡眠。如果腦機能出現問題，就會引起睡眠障礙，例如經常作夢、失眠、容易醒覺的情況。
五. 停用安眠藥的影響 服用安眠某，原意是幫忙睡眠，但可惜若全盤依賴安眠藥來入睡，卻容易引起更壞的後果---就是一旦停服安眠藥，即無法入睡，陷入更嚴重的失眠症了一。類似這種因停服安眠藥而帶來的失眠，必須找醫生診治，逐漸減少安眠藥的分量，以根治失眠的病態。
六. 吃得太飽 很多人以為吃飽之後一定睡得好，可是這個觀念不一定正確。無疑，當我們吃過一頓豐富一餐之後，總有昏昏卻睡的感覺，但這只是消化過程引起的正常現像，假如認為吃得越飽便越容易入睡，卻是不正確的。要知道我們吃東西以後，胃部就會開始工作，假如吃得太多，卻是加重了腸胃的負擔，整晚都不會睡得好，甚至會極容易轉醒。
怎樣戰勝失眠：
為了日後安枕無憂，輕輕鬆鬆進入睡鄉，以下就是達成這目標的一些方法。只有戰勝失眠，才能夠爭取甜密的睡眠。
一.定時上床
我們睡得不好的原因，某程度上是與睡眠習慣有關。如果一向沒有固定的睡覺時間，即是說有時候很早就爬上了床，有時候卻又淩晨三、四點不睡的話，身體沒有養成睡眠的習慣，便很容易形成難以入眠的情況。
第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，使每晚大概在某一個時間上床。另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著？」、「究竟甚麼時候才入睡」等問題而憂心、介意，因為有了這一種心態，自然不能夠心平氣和進入睡鄉，要培養定時上床的習慣也更艱辛。
二.配合生理節拍
「生理節拍」是指人類身體每天都隨著一定的節奏在運行。如心臟的跳動、呼吸的節奏、體溫的變化等，都有一定的規律。
假如我們想征服失眠的困擾，不妨從配合生理節拍方面入手。時常到外地公幹或旅行的人，常常遇有「時差」的問題。「時差」問題是指當我們突然去到一個與原居地有時差的地方，身體便會隨之發出種種「抗議」的返應。本來在原居地應該上床睡覺，但新地方卻是白天，袋腦接收了訊息，但身體節拍卻仍舊運行，於是整個人便表現得昏昏欲睡，怎知到了夜晚，大家都睡覺的時候，生理節拍卻不能立刻轉變，以為是白天，故此又無法入睡。如此一來，無論頭腦或身體均會覺得很不舒服。這種情況要等到生理節拍慢慢調整過來，才會有所改善。實際上，生理節拍對我們的日常作息有很大的影響。假若想入睡的情況良好，學懂怎樣與身體的節拍好好配合，確是非常重要的。
三.製造睡眠環境
當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。但問題是這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？想製造一個理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
1.合適的亮度
a.晨早的陽光很容易刺激人醒來，假如沒有打算在陽光射進來的時候起床，便應選擇一定厚度的 窗簾，以阻隔從窗戶照進臥室的陽光。
b.若果習慣了在弱光下才能睡覺的話，可以嘗試使用「牆腳燈」。這種燈插於牆壁的插蘇座之 上，為臥室提供微弱的亮光，即不會妨礙睡眠，也可以避免在晚間起床時因漆黑一片而跌倒。
c.假如要在絕對黑暗的環境才能入睡，可以嘗試戴眼罩睡覺。
2.適當的溫度和濕度
a.假如條件許可，可在臥室安裝冷氣及暖氣機，因為這些設備可以改善居室的氣溫，提供一個不冷不熱的環境，的確會對睡眠有幫助。
b.市面上有濕氣機和抽濕機兩種產品，均可以改善臥室的濕度。令自己在既不乾燥，又不潮濕的 氣氛下睡覺。
c.冬天想增加暖和感覺，可考慮蓋電氈。電氈會較棉被更輕軟舒適，但應注意不可把溫度調得過 高。
3.寢具的選用
a.床褥
良好的床褥必須透氣且軟硬適中，這有幫助調節溫及促進血液循環的作用。
b.枕頭
適當的枕頭應稍具硬度並且透氣。選擇枕頭的硬度則以舒適為原則，盡量避免選用太柔軟或太 具彈性的枕頭，因為當我們的頭部移動時，太強的彈性會產生振動，刺激內耳器官，長期下去，容易產生不良的後果，亦會引起不適的感覺，影響睡眠。
c.被舖
寒熱變化會影響睡眠，故此應該隨著天氣改變而使用不同的被舖。但是冬天天氣寒冷，很多人以為蓋越厚的被越好，誰知道棉被太厚便容易過重，影響睡眠。
4.睡衣
睡衣的質料宜吸汗、透氣，並有一定的保暖程度，以及要注意保持睡衣的清潔。只有寬鬆柔軟的睡衣，才能幫助我們入睡。
四.借助聲音
聲音無疑是影響睡眠的其中一個重要因素。假若一個人不習慣在一個鴉雀無聲的環境下睡覺，其實可以反其道而行，利用聲音的幫助，讓自己成功進入睡鄉。
1.柔和的音樂
抒情而緩慢的音樂，就好像按序器一樣，使我們的神經鬆馳下來，帶領我們進入睡鄉。 聽著優美的調子，我們身體在不知不覺間，跟著音樂的節拍而慢慢迷糊起來。有些人說是音樂的旋律在產生影響力，也有人說是音樂所散發出來的氣氛和情調，勾起人們的睡意。
2.單調的聽覺刺激
我們有時候在搖擺不定的車廂內，不知不覺間睡著了。其實車輛在前行的過程中不斷地振動，形成一種單調的聽覺刺激，對神經系統產生了麻木作用，很容易使人因而入睡。
可是，睡覺的心情亦很重要，假若一心一意專注於聲音當中，希望聲響能為自己帶來睡眠的話，往往會適得其反。只有將心情放鬆，才能收到聲響帶來的預期效果。
五.飲食的選擇
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難。此上例子，均是普遍得很的經歷，相信沒有人沒試過，而這些例子，都顯示了飲食與睡覺的關係確是密不可分。
假如要睡得好，便不得不研究一下飲食的選擇。
1.喝牛奶
據精神科醫生指出（《失眠治療法》張雪明），人類腦神經有一種荷爾蒙Serotonin，與睡眠有很密切的關係。腦內假若缺少Serotonin，睡眠會變短，也會出現失眠的情況；相反，臨床實驗結果顯示，腦中Serotonin含量豐富的人，不但較易入睡，且很快進入熟睡狀態，並多能一覺睡天亮。我們日常生活裏，不可缺少蛋白質，因其中所含的氨基酸，對人體尤其重要。氨基酸的種類很多，當中一種叫做toriputofan的，便含有serotonin。而日常食物中，牛奶或乳酪所含的toriputofan至為豐富，所以平日多飲牛奶或多吃乳製品，自然有助提高腦中serotonin的含量，達到促進睡眠的效果。由此看來，「臨睡前喝杯熱牛奶可幫助睡覺」這個說法，原來是甚有根據的。
2.忌喝過量的酒
酒精的確能降低大腦皮質活動、緩和亢奮精神狀態，少量酒精又可消除疲勞，引發人的睡意，的確是幫助睡眠的好幫手。可是，假若過量攝取酒精會使人患上慢性胃炎、酒精性肝炎，肝硬化等。故此我們必須注意喝適當的酒。每個人對酒精的承受力和反應都有分別，有些人只需喝一點點便可以鎮定神經，收安眠之效；但有些人卻喝很多才有反應，又或者飲酒後反會覺得精神興奮。藉酒來醫治失眠，只能收一時之效，絕不是長遠的辦法，如果因此養成飲酒的習慣，就更加得不償失。
3.忌咖啡和茶
無論咖啡和茶，都含有咖啡因，有刺激腦神經的作用，使人不易安眠。不但如此，咖啡因還能促進血液環，使腎臟血管擴張，因而有利尿的效果，晚上小便多，頻頻醒來去廁所，睡眠又怎會好呢？
其實這些飲品是否導致失眠，還得看所喝的份量、濃度和就寢時間而定。如果只是喝了一杯，又拌進了牛奶，而且喝了一段時間後才就寢，自然不會太影響睡眠。份量少、濃度低的的咖啡或茶，刺激程度大減，又如何會導到致失眠呢？
六.心理的調和
造成成眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆馳下來，自然可以輕易入睡。
1.解除心理緊張
因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為甚麼總是睡不著？」這念頭所困擾。失眠人士心中被各種各樣的不安情緒盤踞著，越來越緊張自己今天晚上，究竟是否又要失眠呢？於是，有些人老早認了命，堅信自己必然睡不著；有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。要解除心理的緊張，唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細思慮，是甚麼事情令自己緊張、不安，便可找到解決問題的方法了。不必時刻因哪些問題而逃避，困擾自己。
2.消除心理積鬱
我們的生活，總圍繞著家庭、工作和朋友這三種範疇，若這三方面得不到平衡，或遇上挫拆，最容易引起憂鬱情緒。為了盡量排解苦悶心情，驅除失眠困擾，可從以下三個方法入手。
a.建立良好的人際關係
我們每天必須接觸很多人，想過正常的生活，也不可能離群索居。所以與人相處是否順利圓滿，對我們的心情，便有很大的影響了。不要任何事先怪別人不好，冷靜想想，與他人鬧得不愉快，自己有沒有錯。即使曲在對方，你可否先大方地原諒他。一個能夠寬恕別人的人，其實也同樣是饒了自己，因為仇恨往往才是最讓人困擾的關鍵。
b.安排消遣活動
與朋友談天好、吃飯好、又或者看電影、逛街、做運動，有個伴總比獨個兒優勝得多。不開心時找人傾訴心事，可幫助發洩冤鬱氣；高興時一起分享，也會分外快樂。要知道玩樂並難一無是處，它能夠幫助鬆馳神經、製造歡欣情緒，實在是一劑驅除憂彬和失眠的特效藥。因此，為自己泡製適當的娛樂對解決失眠是有果效的。
c.找醫生幫忙
假若情緒低落的情況比較嚴重，常常無緣無故憂鬱起來，又或者出現厭世、怕見人等極端負面的情緒，便應趕快找心理醫生治療，因為當事人可能是患上憂鬱症。這是一種精神疾病，時常伴隨失眠一同出現，只有找醫生診治，才會百分之百康復過來，使自己能好好睡一覺。
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