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【華人健康網文／成大醫院骨科部醫師戴大為】您可能曾經聽長輩說: 現在關節退化了，所以越來越不適合運動了。事實上正好相反，無論是美國骨科學會的建議或是各種大型研究都證實，適度運動對於減緩關節退化非常有效！

伸展運動

優點：伸展運動可以增加身體的柔軟度及協調性，增加活動範圍。可以讓患者更易於從事日常活動並減少跌倒的機會。

作法：用伸展操或者輔助工具如瑜珈滾筒、網球等來伸展緊繃的肌肉。大多數人都是後側肌肉較緊繃。曾經受過傷或已退化的關節周圍肌肉通常也較緊繃。可以先熱敷或者簡單暖身後再做伸展運動，效果較好。

運動是關節炎的良藥

適度且規律的運動能幫助關節炎患者減輕疼痛，提升生活品質。看完這篇後，不要再說有關節炎不能運動了。

現在開始改變，效果就會出現！

本文出自：戴大為醫師的部落格 Ta-Wei,Tai MD

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