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2008-12-07 11:18:48| 人氣114| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

健康金三角　每天中等運動量至少30分鐘

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多運動有益健康，正確的運動在於規律的運動，規律的運動可以顯著地降低心臟血管疾病，台南市衛生局健康促進科表示，事實上規律的運動、合適的身材與心臟血管健康，有著密不可分的關係，堪稱金三角。


根據聯合國衛生組織統計，全世界每年約有200萬人死因是歸於長期缺乏運動而，長期大規模追蹤研究顯示，運動對於許多疾病，也有保護的作用，例如降低非胰島素依賴型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆及大腸癌的風險。


反之，缺乏運動者，較容易發生心臟血管疾病及有較高的總死亡率，即使中年後才改善運動之質與量，也可以降低總死亡率。此外久坐不動的生活方式是心血管五個危險因子之一。


規律的運動不但可以減重也可以降低血壓，使「壞」膽固醇及總膽固醇下降，也可提高「好」膽固醇，對於糖尿病患者，規律的運動，可以使身體更有效的利用胰島素來控制血糖。此外規律運動，也可以減輕體重，增加運動的耐力，增加肌肉的功能和強度以及身體使用氧的效率。長期中量的運動，合併生活形態的改善，可以顯著地降低心臟血管風險。


規律的運動，可使得心臟病患者，較早康復且有較好的生活品質，比較有自信心，比較不會感受到疾病的壓力，比較少焦慮。尤有甚者，心臟病患者從事規律的運動，其死亡率會降低百分之20到25，這是心臟病患者需要積極從事運動的一個強而有力之實證。


市衛生局建議，每天中等運動量至少30分鐘，所謂中等運動量，約等同於每小時輕快走3到4哩的程度，這些運動量可包括任何形式在工作或休閒時的中等量活動，例如騎腳踏車、及游泳。總運動量須等同每星期，有5到7次30分鐘3到6METs（休息代謝率的倍數，一個MET為休息須要的能量，大約等於每小時70卡；三個METs代表運動的程度約等同於新陳代謝的3倍的運動），或等同每週消耗600到1200大卡路里。


由運動的獲得好處，並不須達到馬拉松選手或傑出運動員的程度，而且過度運動也會造成運動傷害，膝關節受傷就是常見的例子，從死亡率的角度來看，一個人只要將由久坐不動的生活型態改為中等的活動，就可以得到最大的好處。


身材對於死亡率之影響程度，也高過其他造成死亡的危險因子，如抽煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等。這個更強調了身材及日常活動與心臟病、總死亡率有強烈的關聯性。再次應證，規律的運動、合適的身材與心臟血管健康，有著密不可分的關係，堪稱金三角。
 

我要檢舉
#健康#活動#體能#心臟血管#抽煙#高血壓#高膽固醇#糖尿病
台長： 我為人人,人人為我

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