根據美國臨床營養期刊的論文指出，長期節食及體重過輕的婦女會降低骨質密度。想要成功瘦身又不想賠上健康，兩全其美的方法就是飲用高鈣牛奶再配合骨骼保健運動，更重要的是不要過瘦而動搖骨本。
‧適當的日曬
至於另外一群「白皙美人」，為了擁有潔白無暇的肌膚而不願意接受日曬，也要小心成為「愛美少鈣族」。由於陽光中的紫外線可以促進體內維生素D3活性化，以幫助鈣質的吸收及利用，如果一直把太陽拒於千里之外，也得當心骨質密度不足的後果。
‧骨質密度不足高風險期
至於年過三十五歲，已經逐漸邁入骨質密度不足高風險期的族群，更應該及時做好『骨骼健康管理留住骨本』的工作，由於骨質流失是一種不可逆的狀況，千萬不要等到發生疾病時才來挽救骨骼的健康。首先養成定期骨質密度測量的習慣，並且徹底戒除不良生活習慣，加強鈣質每日攝取量達1000毫克。
‧攝取足夠的鈣質
足夠的鈣質攝取是擁有強健骨骼的要訣，不妨多飲用高鈣牛奶來補充身體所需要的鈣質。牛奶中的鈣質，不僅含量豐富，且其型式容易被人體所吸收，因此高鈣牛奶為最天然、最經濟且最直接的鈣質來源之一。每天早晚飲用兩杯高鈣牛奶即可獲得足夠的鈣質，如果擔心熱量的問題，可選擇脫脂牛奶的配方。從天然的食物補充鈣質效果會比藥物好，因此除了乳製品外，還可以選擇小魚乾、芝麻、紫菜等高鈣食物。
‧少喝可樂與汽水
根據美國紐約長島基督教兒童醫院研究指出，時下年輕人最喜歡的碳酸飲料—可樂與汽水，因含有大量的磷酸鹽，對於青少年時期骨質的形成會有負面的影響，因此飲用碳酸飲料必須適可而止。而含有咖啡因的飲料，因為具有強烈的利尿成分，喝太多也不利骨骼，每日最好不要超過三杯。此外，大量吸煙會導致肝臟代謝雌激素增加、過度飲酒會造成骨組織的直接毒性、食用過量含磷及蛋白質食物等飲食習慣對骨骼健康也都有嚴重的影響。
‧骨本儲蓄黃金年華
三十五歲為骨骼成長高峰，把握『骨本儲蓄黃金年華』 做好骨骼健康管理。人類骨骼的骨質含量自出生後即隨著年齡而增加，直到三十至三十五歲左右達到高峰，稱之為尖峰骨質含量，也就是俗稱的『骨本』。楊再興醫師呼籲年輕人務必把握『 骨本儲蓄黃金年華』，如果能提早力行『骨骼加鈣工程』來穩固骨本基礎，包括改善十大不良生活習慣、每天飲用兩杯牛奶、規律的運動，就能有效預防老年後骨質疏鬆症的發生，常保一身好骨氣。
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我在短短的20分鐘內，驚訝的看著我的身體，竟然腰圍從91公分瘦到80公分、臀圍從121公分瘦到119公分、腿圍從81公分瘦到72公分、下胸圍從95公分瘦到89.5公分、上胸圍從106公分瘦到103公分，他(她)們不僅給了我曲線也讓我找回自信心，使我的人際係關變得更好更棒，他(她)們真是我的再造恩人~謝謝他(她)們>o<
用了二個月之後，我的上胸圍瘦了6公分…，腰圍瘦了13公分，臀圍瘦了9公分、腿圍瘦了12公分(才一隻腿而已，二隻共瘦了24公分，哇!!短短的幾個月全身加一加共62公分唷~
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