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2019-05-08 07:55:18| 人氣11| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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郭婞淳卡達盃舉重賽勇奪三金！創國際賽最佳成績

台灣舉重女將郭婞淳，再次傳回捷報，在卡達盃舉重賽中以抓舉103公斤，挺舉130公斤，總和233公斤，包辦三面金牌，創下個人在單一國際賽的最佳成績。卡達盃是東京奧運資格賽第二站，郭婞淳延續亞運與世錦賽摘金的好手感，今年可說是狀況絕佳。

站上頒獎台最頂端，台灣舉重女將郭婞淳21號晚間征戰卡達盃國際舉重賽，女子59公斤級在抓舉、挺舉、總和三項成績名列第一，一舉奪下三面金牌。

郭婞淳確定摘下抓舉金牌，接下來在挺舉部分，第二把125公斤順利過關，超越已經完賽的第二名對手，早早力壓群雌；第三把挑戰130公斤也成功。

隨後中國女將張玉娟力拼131公斤失敗，讓郭婞淳以抓舉103公斤、挺舉130公斤，總和233公斤，包辦三面金牌。

這是郭婞淳生涯首次在單一國際賽拿下三面金牌，卡達盃是東京奧運積分賽第二站，狀況絕佳的郭婞淳，只要穩紮穩打，就是東奧奪金大熱門。

（民視新聞／蔡晴景、游博智綜合報導）

改善年終募集2018流行產品畏寒、浮腫 3招筋膜伸展促循環

（優活健康網編輯部／綜合整理）這些動作對於手腳冰冷，畏寒體質導致失眠，工作大多坐著導致腳部浮腫，早上起床臉部也會浮腫，或是鎖骨線條不明顯等症狀都很有效。透過這些動作來改善畏寒體質和浮腫，並且促進淋巴循環吧。一天之中，如果能在早上、中午和晚上都進行，效果也會提升。晚上剛洗完澡，趁身體還暖和時進行是最有效果的。

1產品限定產品）打開又合攏的筋膜伸展／人氣產品結婚送禮推薦
(1)坐在椅子上，雙腳腳跟靠在一起，雙腳腳尖和雙膝都轉向外側。保持微縮下巴的狀態，身體盡量靠在椅子上，雙手往後舉，抬高肩膀，挺起胸部，維持20秒。請盡量伸展雙手手指和雙腳腳趾。
(2)接下來，一邊縮下巴，一邊彎曲身體。雙膝和雙腳腳尖都併攏，雙手交叉，身體向內縮，盡量和膝蓋靠在一起，維持20秒。請盡量彎曲雙手手指和雙腳腳趾。
這個動作請反覆進行3次。習慣之後，請將進行時間延長。如果能在做完動作2「踩腳踏車的筋膜伸展」和動作3「伸展腋下的筋膜伸展」後，再做一次這個動作，可提升效果。

錯誤示範
下巴太往上抬、在步驟1時膝蓋沒有打開、腰部向前凸都是錯誤動作。

2）踩腳踏車的筋膜伸展／
(1)坐在椅子上，臀部往前坐，身體靠在椅子上，雙手輕輕抓著椅子兩側。
(2)一腳膝蓋盡量伸直，腳底緊貼地面。另一腳膝蓋彎曲，同時往胸部靠近。腳尖也往身體靠近。維持10秒。
(3)接下來，另一腳也進行相同的放鬆動作。絕對不要勉強進行，在能做到的範圍維持10秒。
這個動作請左右交替，反覆進行5次。習慣之後，請延長進行時間並增加次數。

錯誤示範
腰部太彎曲、勉強將膝蓋靠近胸部都是錯誤動作。

3）伸展腋下的筋膜伸展／
(1)坐在椅子上，右手臂舉到頭上，左手臂繞到背後，雙手手肘各自彎曲呈90度直角。
(2)轉動手臂，讓兩邊的肩胛骨從背後看來是逆時針方向轉動。手肘維持彎成直角的狀態。維持20秒。
(3)接下來，將身體彎向左側，確實伸展右側腋下，維持20秒。換邊進行相同的放鬆動作。
這個動作請左右交替，反覆進行3次。習慣之後，請將進行時間延長。針對左右兩側比較難以伸展的方向，盡量花時間慢慢地放鬆。

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錯誤示範
轉動肩胛骨時只有手肘部位彎曲，沒有呈現90度直角、身體彎向一側時，臀部離開椅子都是錯誤動作。

（本文摘自／筋膜系統伸展全書：日本筋膜伸展博士教你解決下肢浮腫、小腹凸出、頸椎僵直、腰酸背痛、慢性疲勞！／世茂出版）

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