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2018-08-22 18:34:02| 人氣14| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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降膽固醇？謹記「9大食物、5招簡單運動」讓三高、心血管病沒你的事

每日健康／綜合編譯林暐鈞

高膽固醇對每一個人來說，猶如死神隨時像你開刀。當處於高膽固醇危機時，飲食就要格外注意，美國心臟協會建議可吃9大食物，降低膽固醇，也可做健走、慢跑、游泳、爬樓梯或騎單車等有氧運動，讓身體健康無負擔。

1. 藍莓

莓果的抗氧化能力非常強，能夠有效幫助降低LDL膽固醇，同時也沒有副作用。

2.豆類

敏豆、黑豆等都含很多纖維，能幫助降低體內的膽固醇。研究顯示，每天吃5-10g的纖維能降低低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-膽固醇) 3%-5%。

3.燕麥和燕麥麩

擁有高纖維的燕麥，包含主要破壞膽固醇的物質「β-聚葡萄糖」，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。同時其水溶性纖維能平緩飯後血糖上升的效果，有助於糖尿病患控制血糖。

4.堅果

美洲山核桃、榛果、杏仁、松子、開心果和胡桃等富含多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪，都有助降低膽固醇。而由於堅果類高熱量，一天食用約一把半較佳。

5.植物固醇

植物固醇是存在於蔬菜、水果、豆類、堅果和種子等植物細胞膜內的天然物質。可每天從強化食品中攝取2g的植物固醇，包括乳瑪琳、柳橙汁、沙拉醬等，不過這些只適合低密度脂蛋白膽固醇值較高的人食用。

6. OMEGA-3

鮭魚、鯷魚和沙丁魚含有豐富的OMEGA-3，可減少發炎、降低血壓、三酸甘油脂，防止血液凝結，並且提高好的膽固醇。

7.用情趣用品可以嗎特級橄欖油

研究指這種橄欖油可增加自慰持久身體內好的膽固醇，減少動脈硬化、阻塞（會導致心臟病與中風）。

8.蔓越莓葡萄汁

葡萄汁內的抗氧化劑可減緩氧化，蔓越莓汁則可增加好的膽固醇。建議飲用百分之百的純果汁，避免吃下過多糖份。

9.含活菌或益生菌的優格

不少研究指優格中的活菌或益生菌可降低LDL膽固醇，也可預防血管內膽固醇的再吸收。

此外，養成良好的「有氧運動」習慣如健走、慢跑、游泳、爬樓梯或騎單車等，都可降低總膽固醇及增加好的膽固醇，讓身體遠離膽固醇危機。

《延伸閱讀》

乳房下垂、膽固醇高都和「荷爾蒙」有關？熟女注意5大疾病

參考資料：

《大紀元》

封面圖片來自：

shutterstock/Looker_Studio

國家籃球運動員協會(NBPA)籃球夏令營 NBA球星現場教學

為了讓更多熱愛籃球的青少年有機會得到現役NBA球星及專業教練的指導，體驗頂級的籃球課程，美國國家籃球運動員協會(NBPA)，將於紐約曼哈頓下東城36號港口的Basketball City舉辦青少年籃球夏令營。

營隊將分為兩梯次，兩梯次營隊共將有六位現役NBA球星參與。其中包括Kemba Walker沃克、Andre Drummond佐蒙德、Tim Hardaway Jr小哈達威、Tobias Harris哈里斯等知名球星。

第一梯次日期為8月6日至8月10日；第二梯次為8月13日至8月17日。招生年齡為9-17歲，營隊時間是每日上午9時至下午4時，地點在Basketball City @ Pier 36 (229 South St Pier 36. New York, NY 10002)。透過專業的籃球教學與訓練，除增強團隊協作能力及個人技能發展外，營隊也將結合NBPA育人項目，邀請球星或NBA演說家來給予學員們特別的鼓勵。

NBPA特別與Basketball City以及BC Hoops合作，營隊將有專家級的籃球教學與訓練，專注於學員的技術與人格培養。營隊期間更有全場籃球賽，分組訓練以及挑戰賽等。營隊結束時，教練以及指導員更會為學員送上手寫的訓練評估與反饋。此活動目前只有在紐約舉辦，每一位學員也會得到一套正反兩穿的籃球衣與球褲。更有機會獲得NBA球星的親筆簽名與合照機會。

本營隊由世界日報協助中文招生事宜，歡迎喜好籃球的男女青少年報名參加。活動需報名費用，詳請請洽718-746-8889 Ext. 6361，或E-mail至simonwei@worldjournal.com。

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