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很多人都希望可以快速的瘦身成功，那麼如何才能達到這個瘦身目標呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家三個簡單的方法，幫助大家輕輕鬆鬆就能達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

 

方法1：養成習慣

其實這一點算是最基本的！如果你想改善便秘問題，自己平常的生活習慣一定要良好。

每天記得喝足夠的水

一天喝水量至少需要1500C.C.以上，每個人的喝水量依每個人的身高、體重、性別及季節變化而有所不同。

一般來說，成人一天喝水的攝取量在1500C.C.至2500C.C.左右，男生要比女生喝得多，夏天也要比冬天喝水來得多。

適當的運動

運動可以刺激腸胃蠕動並增加腹壁肌肉及排便肌肉的收縮力量，其實運動是好事，如果你想瘦、想改善便秘，一定要記得跟我一樣多運動。

規律的生活飲食

三餐盡量定時定量，不要太常暴飲暴食，能夠避免消夜就不要吃消夜，還有不要太常熬夜以免造成腸胃的負擔

甚至於破壞腸胃規律的運作，避免脂肪不足，我自己也有觀察到！(相信如果減肥過的你們都有)

開始節食之後會便秘，因為你吃的東西變少了！減少了脂肪也減少了食物量。其實脂肪不僅具有潤糞的功用，而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。

如果你們怕變胖，可以利用早午餐的時間多吃一點。

我有發現，要是我前一天吃比較油的食物，隔天排便也會比較順暢！

養成定時排便的習慣，我自己本身不喜歡在外面上廁所，這種情況在小時候比較嚴重！

但隨著年紀增長，知道憋尿或是忍著不上廁所是對身體不好的！於是就慢慢改掉這個習慣。

不過我每天都會固定蹲廁所喔！即使你沒有想要上廁所，也記得每天盡量“培養”便意。

方法2：秘密武器——蔬果汁

這是Re媽的秘密武器，其實我們也知道要多喝蔬果汁，但是蔬果汁的內容物有什麼呢?要怎樣調配比例才會好喝呢?

所以這篇要不藏私來大公開啦！先你們要準備以下食材：西洋芹、番茄、奇異果、蘋果、大黃瓜以及胡蘿蔔。

上面的份量是因為我們全家人都要喝！所以準備了這麼多，如果你們家人數夠的話，也可以將它們全部洗乾淨分批打果汁，但切記！蔬果汁盡量當天就要喝完喔！

不要冰在冰箱裡面想著下次再喝，一來冰過了感覺不夠新鮮，二來如果忘記就可惜這些食材了。

將它們洗乾淨之後放進果汁機裡面攪拌成汁，因為我自己原本也很難想像芹菜、胡蘿蔔跟大黃瓜混起來的感覺。

但是加上了番茄、奇異果跟蘋果這些水果，聞起來雖然有很濃的蔬菜味，但是真的不難喝喔！

記得要加點水進去，果汁機才打得動，大約半瓶的寶特瓶份量就可以囉。

以上就是我改善或預防便秘的4種方法唷，希望能幫助到你們。

畢竟現在便秘的人越來越多了，跟現代人改變飲食習慣多少也有一點關係！

大家記得如果身體有出現小問題就要開始注意，千萬不要等到小問題慢慢衍生成大麻煩才開始去改善喔。

如果排泄順暢，瘦下來的機率也會高很多哦！

方法3：輔助食品

你們也可以喝優酪乳或是能幫助排便的食物，不過記得避免過度依賴喔！輔助食品永遠都只扮演輔助的功能，千萬不要讓這些東西影響你自己正常的系統功能。